Oán giận, điều này là khá bình thường, như là nỗi buồn và niềm vui. Nhưng vì một số lý do, một số lời lăng mạ trôi qua nhanh chóng, trong khi những người khác nán lại trong một thời gian dài. Vấn đề không phải là sự bất bình, mà là ảnh hưởng của chúng, và do đó chúng ta cần học cách kiểm soát và giảm tác động của chúng.
Thoát khỏi oán giận phải bắt đầu bằng việc vượt qua một sự oán giận cụ thể và cần phải giải quyết nó từ vị trí của tâm trí.
Hướng dẫn sử dụng
1
Hãy thừa nhận với bản thân rằng bạn bị xúc phạm bởi một tình huống hoặc người nào đó. Bất kể bạn bị xúc phạm là ai, điều chính là thừa nhận với chính bạn những cảm xúc mà bạn cảm thấy cùng một lúc.
2
Tha thứ cho bản thân vì đã bị xúc phạm. Không phải vì họ xúc phạm bạn, mà là bạn bị xúc phạm.
3
Xác định cho chính mình những gì đặc biệt xúc phạm bạn rất nhiều. Bất kỳ lời nói, hành động hoặc những gì đằng sau nó. Đồng thời, phân tích không phải hành động phạm tội, mà là cảm xúc của bạn.
4
Hiểu lý do cho hành vi của người phạm tội. Đừng đổ lỗi hay phán xét anh ấy. Giả sử rằng anh ta đơn giản là không nghi ngờ cách cư xử khác. Có thể hành động của anh ta chỉ là kết quả hợp lý của hành động của bạn. Rốt cuộc, chúng ta đang bị xử lý như chính chúng ta cho phép.
5
Đừng phủ bóng lên sự xúc phạm. Tránh một vấn đề sẽ không bảo vệ bạn khỏi sự lặp lại của tình huống trong tương lai. Nói chuyện với kẻ lạm dụng bạn về cảm xúc của bạn. Cố gắng tránh những lời trách móc, không yêu cầu giải thích và hứa sẽ tiếp tục không làm như vậy nữa. Chỉ nói về cảm xúc và cảm xúc của bạn. Cố gắng thương lượng và tìm một giải pháp cùng có lợi.
6
Tái tập trung cũng giúp ngăn ngừa sự oán giận. Ngừng chú ý đến những sai lầm. Kỷ niệm những gì đã thành công.
Lời khuyên hữu ích
Đừng buồn nếu bạn có thể nhanh chóng phục hồi sau khi phẫn nộ. Bạn đã học được cách tấn công trong nhiều năm và cũng sẽ mất thời gian để học lại.