Đôi khi, để duy trì kiểm soát tình hình, điều rất quan trọng là không thể hiện rằng bạn đang sợ hãi. Rốt cuộc, khi ai đó đe dọa bạn, anh ta thường tìm kiếm xác nhận rằng lời nói hoặc hành động của anh ta đã dẫn đến hiệu quả mong muốn. Anh ấy muốn bạn khóc, cầu xin, làm cho tay và môi bạn run lên. Những kẻ xâm lược muốn biết rằng họ đã đạt được mục tiêu và bạn nằm trong khả năng của họ. Đừng cho họ cơ hội như vậy, hãy học cách che giấu nỗi sợ hãi của bạn.
Hướng dẫn sử dụng
1
Cách tốt nhất để không thể hiện sự sợ hãi là đối phó với nó. Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi, các dấu hiệu của nó đã xuất hiện theo phản xạ. Chúng ta khóc, trở nên tái nhợt, run rẩy không phải vì chúng ta muốn hay không muốn, mà bởi vì cơ thể chúng ta tiết ra hoóc môn của Nỗi sợ hãi - adrenaline vào máu. Nó làm cho tim bạn đập nhanh hơn, gây co mạch, làm giãn đồng tử - hãy nhớ, nỗi sợ có đôi mắt to? Vì vậy, điều này là đúng, và rất khó, nhưng có thể, để kiểm soát các phản ứng vật lý của cơ thể.
2
Làm chủ các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở sâu. Kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn bình tĩnh khi bạn trải qua nỗi sợ hãi và lo lắng. Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn kiềm chế các biểu hiện thể chất của sự sợ hãi, chẳng hạn như nhịp tim nhanh và hơi thở thường xuyên. Tập luyện một chút mỗi ngày - ngồi trong tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng. Hít qua mũi, cảm thấy dạ dày dâng lên và thở ra bằng miệng. Tiếp tục thở sâu trong hai đến năm phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Theo thời gian, thực hành này sẽ được cung cấp cho bạn dễ dàng và dễ dàng hơn, và bạn sẽ học cách thở ở bất kỳ vị trí nào, cảm thấy bạn đang bình yên như thế nào, mạch của bạn trở lại bình thường, hoảng loạn, sợ hãi, nước mắt rút đi, run rẩy chân tay giảm.
3
Một khi bạn kiểm soát các phản ứng hoảng loạn, bạn có thể bắt đầu tham gia vào suy nghĩ của mình bằng cách tự hỏi: "Nỗi sợ này là hợp lý và hợp lý hoặc phi lý". Để đánh bại cảm giác sợ hãi, bạn cần nhận thức được nền tảng thực sự của những gì đang xảy ra. Ví dụ, "thật không thực tế là người này sẽ gây tổn hại cho tôi về mặt thể xác, nếu anh ta muốn, anh ta sẽ làm những gì anh ta đã nói trong một thời gian dài. Tất cả những gì anh ta muốn làm là làm tôi sợ, điều đó có nghĩa là anh ta bất lực." Hãy nhớ câu tục ngữ - "Con chó sủa không cắn."
4
Cười lên Làm điều đó thậm chí thông qua sức mạnh. Thứ nhất, một nụ cười là một kích hoạt của những cảm xúc tích cực và vi phạm kịch bản hoảng loạn và chuyến bay được lên kế hoạch bởi kẻ xâm lược. Thứ hai, ngay cả với một nụ cười gượng ép, các cơ bắp hoạt động theo một cách nhất định sẽ gửi tín hiệu đến não khiến nó tiết ra hoocmon của niềm vui, điều đó có nghĩa là mức độ adrenaline đổ vào máu giảm.
5
Nhận ra rằng không có gì sai với xung đột. Xung đột là một phần của cuộc sống, sẽ luôn có một người không đồng ý với bạn, người mà bạn có thể làm phiền. Chấp nhận sự thật này, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình và đẩy lùi kẻ xâm lược.