Một lối sống lành mạnh, rất phổ biến gần đây, còn hơn cả chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp. Khái niệm này cũng bao gồm trạng thái tâm lý và cảm xúc của bạn, các nhiệm vụ trí tuệ mà bạn đặt ra cho bản thân và thích ứng xã hội.
Hướng dẫn sử dụng
1
Dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống lành mạnh, trước hết, tập trung vào thói quen bao gồm các thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn kiêng và tránh những thực phẩm có hại. Tất cả các chế độ ăn kiêng, ngoại trừ những khuyến cáo của bác sĩ, chỉ là trở ngại cho sức khỏe. Làm cho nó trở thành một quy tắc để lấp đầy đĩa của bạn chỉ bằng 2/3 hoặc 1/2, giảm các phần ăn thông thường. Tăng tỷ lệ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, ưu tiên cho các loại đậu, sản phẩm từ bột ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá. Loại bỏ chất béo bão hòa và chất béo bão hòa, thay thế chúng bằng chất béo không bão hòa đa, không bão hòa đơn và giàu thực phẩm omega-3.
2
Nước
Nước là nguồn sống của trái đất, cơ thể bạn chiếm gần 90%. Để có một lối sống lành mạnh, hãy đảm bảo bạn uống đủ chất lỏng trong suốt cả ngày. Nó không chỉ giúp tránh mất nước mà còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, do đó bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn bằng cách uống chỉ một ly nước khoáng. Làm cho nó một quy tắc để bắt đầu buổi sáng và mỗi bữa ăn với một ly nước sạch.
3
Hoạt động thể chất
Các bài tập thường xuyên không chỉ giúp giữ dáng, mà còn góp phần chữa lành các cơ quan nội tạng như tim và phổi, giảm áp lực và có tác động tích cực đến khớp. Đồng thời, chúng tôi không nói về tải trọng cực đoan - chỉ đủ 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập thể dục vào buổi sáng. Hoạt động thể chất sẽ giúp giảm căng thẳng, lo lắng, chống trầm cảm và cảm xúc tiêu cực. Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng oxy đến não và cải thiện sự rõ ràng của tâm trí và trí nhớ. Dành nửa giờ mỗi ngày cho môn thể thao mang lại niềm vui cho bạn, và không phấn đấu cho các kỷ lục, mà chỉ đơn giản là thích bơi lội, đi bộ, khiêu vũ.
4
Ngủ đi
Ngủ đủ giấc. Một lối sống lành mạnh là không thể nếu không có một giấc ngủ lành mạnh. Một người trưởng thành chỉ cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày. Cơ thể sử dụng thời gian này để thực hiện "sửa chữa nhỏ", bao gồm khôi phục mô cơ và bổ sung dự trữ năng lượng. Việc thiếu kinh niên chỉ vài giờ ngủ từ đêm đến tối có thể góp phần tăng cân, huyết áp cao và hệ thống miễn dịch suy yếu. Mất ngủ có thể gây khó chịu, lo lắng, dẫn đến trầm cảm và tai nạn do thiếu chú ý.
5
Mối quan hệ lành mạnh
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ không thoải mái về mặt tâm lý, cả dinh dưỡng và hoạt động thể chất sẽ không giúp bạn đối phó với căng thẳng trong cuộc sống. Nhiều người không nhận ra rằng bệnh nhân có thể không chỉ là cơ thể hay tinh thần, mà còn là môi trường hàng ngày. Giúp đỡ người khác, nhận sự giúp đỡ từ người khác, bạn củng cố sức khỏe xã hội, trải nghiệm sự khó chịu hàng ngày - phá hủy thế giới của bạn. Tình bạn và sự hợp tác nên mang lại niềm vui và cảm giác an toàn, trách nhiệm cho những người thân yêu - để tăng tầm quan trọng và sự trưởng thành xã hội.
6
Nghỉ ngơi lành mạnh
Học cách thư giãn trong khi tận hưởng thế giới. Sống "ở đây và bây giờ" trong những khoảnh khắc như vậy, đừng để nghỉ ngơi trang trọng. Nếu bạn đang ngồi trong một khu vườn được bao quanh bởi hoa và chim, nhưng suy nghĩ của bạn đi lang thang xung quanh công việc hoặc tình huống cuộc sống căng thẳng - đây không phải là một kỳ nghỉ. Thiền, tập yoga, nghe nhạc hay đọc sách, làm mọi thứ để cảm nhận cuộc sống tươi đẹp như thế nào.
7
Tìm một sở thích
Đặt các tác vụ sáng tạo khác với thói quen hàng ngày của bạn. Vẽ, giải ô chữ, chơi trò chơi chiến lược, viết thơ hoặc nhạc. Chọn một nghề nghiệp không chỉ dễ chịu cho bạn, mà còn đặt ra các nhiệm vụ trí tuệ mới cho bạn, đánh thức sự phấn khích lành mạnh