Bi quan, buồn bã liên tục, mất hứng thú với cuộc sống, cáu kỉnh, mất ngủ, buồn ngủ, không có khả năng tập trung đều là những dấu hiệu của trạng thái trầm cảm. Và nó nằm trong khả năng của chúng tôi để đối phó với nó, không dẫn đến trầm cảm, mà sẽ phải được quản lý với sự giúp đỡ của các bác sĩ và thuốc men.
Hương liệu Tại những dấu hiệu đầu tiên của trạng thái trầm cảm, thu nhận các loại tinh dầu: húng quế, cây xô thơm, hoa nhài hoặc hoa hồng. Tất cả các loại dầu này thường được tìm thấy trong một hiệu thuốc thông thường. Nhỏ 2-3 giọt tinh dầu vào cốc nước sôi và hít hơi trong vài phút. Bạn cũng có thể thêm 5-6 giọt bất kỳ loại tinh dầu nào vào bồn tắm hoặc 1-2 giọt trên mép gối. Dầu sẽ giúp giảm mệt mỏi về tinh thần, sẽ giúp thiết lập giấc mơ và cuối cùng bạn sẽ đối phó với sự lựa chọn của quyết định đúng đắn trong cuộc sống của bạn.
Bài tập thể chất. Hoạt động thể chất cải thiện lưu thông máu, cung cấp máu cho não, cải thiện tâm trạng và giúp chống lại trầm cảm. Làm cho nó trở thành một quy tắc để dành một giờ để thực hiện các bài tập thể chất cơ bản và bài tập kéo dài. Và vài lần một tuần, đi ra ngoài trong nửa giờ để chạy nhanh hoặc đi bộ vài km với một bước nhanh chóng. Trong khi đi bộ hoặc chạy bộ, hãy cố gắng thu thập tất cả những suy nghĩ của bạn, một giải pháp cho vấn đề sẽ được tìm thấy gần như chính nó.
Thảo dược. Trong cuộc chiến chống trầm cảm, St. John's wort, hoa oải hương, rơm yến mạch và lá cây ngải thông thường sẽ giúp bạn. Trộn 2 muỗng canh St. John's wort và một muỗng thảo mộc còn lại. Pha một cồn và tiêu thụ 1 muỗng cà phê 3 lần một ngày. Sau một tuần điều trị bằng thảo dược, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Đừng giới hạn bản thân với những loại thảo mộc này, nhưng hãy thêm linden, húng tây và bạc hà vào trà thông thường.
Tâm lý trị liệu: Âm nhạc, khiêu vũ, thiền, thư giãn, yoga - tất cả điều này sẽ giúp chống lại trầm cảm. Những kỹ thuật này đồng thời kích thích và thư giãn cơ thể.
Thiền là một cách để ngăn chặn dòng suy nghĩ thông thường và học cách xem xét các câu hỏi theo một cách mới. Để làm điều này, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh, yên bình, ngồi thoải mái và cố gắng trong 15-20 phút để chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu ý nghĩ xâm nhập vào đầu bạn, hãy đuổi theo chúng và trở lại thở. Sau một tuần tập thể dục, bạn có thể quay lại giải quyết vấn đề của mình, điều này khiến bạn chán nản.
Học thở sâu. Một người thở hời hợt gần như cả cuộc đời. Nhưng chính việc hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh và đẩy nhanh quá trình cung cấp oxy cho cơ thể.
Hãy hát và nhảy. Chính năng lượng này sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi và tìm lại sự cân bằng. Đừng ngại những cơn nghiện âm nhạc và chuyển động của bạn. Nếu bạn muốn nghe nhạc đặc biệt này, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn muốn nó. Nhưng cố gắng đừng nghe nhạc buồn quá lâu.
Chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Các triệu chứng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn do thiếu chất dinh dưỡng trong cơ thể. Do đó, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau, cá đỏ và các sản phẩm từ sữa ít béo trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh uống rượu, đường và caffeine. Những sản phẩm này sẽ chỉ làm nặng thêm tình trạng trầm cảm.
Suy nghĩ tích cực, làm theo các khuyến nghị đơn giản - và bạn nhanh chóng thoát khỏi trạng thái chán nản. Trở về cân bằng, tìm ra giải pháp phù hợp cho vấn đề, quyết định những việc cần làm thực sự không khó như thoạt nhìn.