Một trạng thái căng thẳng kéo dài có thể khiến một người dẫn đến sự thờ ơ dai dẳng hoặc trầm cảm kéo dài, bùng phát sự gây hấn và cay đắng đối với những người xung quanh. Do đó, nó phải được xử lý bằng các phương pháp khác nhau càng nhanh càng tốt.
Stress là một hiện tượng phổ biến đối với những người sống ở các thành phố lớn trong một cuộc sống sôi động.
Các nhà tâm lý học cũng dễ bị căng thẳng, u sầu và trầm cảm. Để giải quyết những vấn đề này, họ có một số cách hiệu quả mà người khác được khuyến nghị sử dụng.
Ghi lại bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu
Tác giả của kỹ thuật này là một nhà tâm lý học lâm sàng. Bản chất của nó là để giảm bớt căng thẳng bằng cách viết ra những suy nghĩ của riêng bạn về thế giới, liên hệ với mọi người và ý tưởng làm việc. Đây là một quá trình sáng tạo cho phép bạn thoát khỏi các vấn đề và lo lắng, đầu trở nên sạch sẽ và rõ ràng, và vấn đề căng thẳng biến mất.
Nấu ăn với một cách tiếp cận quy mô
Một số nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu thực hành một cách không chuẩn để thoát khỏi căng thẳng - chuẩn bị một món ăn mới từ các sản phẩm lành mạnh và chất lượng cao. Điều này bao gồm không chỉ chính quá trình nấu ăn, mà còn mua sắm, lựa chọn nguyên liệu chu đáo để mua, chuẩn bị cẩn thận và hấp thụ chậm thực phẩm nấu chín.
Căng thẳng của tất cả các cơ mặt
Trở lại năm 1920, một phương pháp hiệu quả đã được phát triển - một hệ thống thư giãn cơ tiến bộ. Nó bao gồm các nguyên tắc căng thẳng và thư giãn xen kẽ trong 10 và 20 giây, tương ứng. Kỹ thuật này bao gồm khoảng 200 bài tập. Để đạt được mục tiêu đã nêu, chỉ cần chọn 15-20 trong số chúng để sử dụng hàng ngày cho đến khi tình trạng căng thẳng biến mất hoàn toàn.
Phản ứng đúng với các sự kiện hiện tại và hành vi của người khác
Bạn không chỉ có thể đối phó với những ảnh hưởng của căng thẳng, mà còn cố gắng tránh nó. Để làm điều này, bạn có thể biến nó thành một quy tắc, trong trường hợp có tình huống căng thẳng, để truyền cảm hứng cho bản thân rằng không thể thay đổi tình huống, nhưng bạn có thể thay đổi thái độ của mình với nó. Một thái độ bình tĩnh hoặc tích cực cho phép bạn không rơi vào tình huống căng thẳng, hãy xem những gì đã xảy ra như kinh nghiệm.
Loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết
Để ngăn chặn dòng suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể sử dụng một bài tập đơn giản và hiệu quả: vỗ tay và nói to những lời: Dừng lại! Tôi sẽ nghĩ về nó sau! Hoặc có được một số loại kích thích, ví dụ, một dây thun trên cổ tay, sẽ giúp chuyển đổi ý thức.
Thời gian rảnh cho một sở thích
Nó có thể là bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày khi bạn có thể cống hiến hết mình cho nghề nghiệp yêu thích, mới hoặc thú vị của bạn: đọc một cuốn sách, vẽ một bức tranh, thêu một bức tranh. Theo quy định, họ hiếm khi tìm thấy thời gian trong sự vội vàng hàng ngày.