Hận thù là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất. Nhưng nó không có lợi cho chủ sở hữu của nó. Chống lại sự thù hận là khó khăn, nhưng có một số cách có hiệu quả.
Tự động đề xuất
Giai đoạn cao nhất của sự tức giận là hận thù. Khi cảm giác này lấn át một người từ bên trong, việc nhận thức ngay cả những điều bình thường nhất xảy ra xung quanh sẽ trở nên khó khăn hơn. Do đó, là một khóa đào tạo tự động, bạn cần dạy bản thân phải lạc quan trong mọi tình huống có ảnh hưởng khó chịu.
Ngay khi một sự cố khó chịu xảy ra với bạn, bạn không nên trút giận lên những người xung quanh. Tốt hơn nên nghĩ về điều gì đó tốt đẹp sẽ an ủi bạn, hoặc cố gắng nhìn thấy những điểm cộng trong những gì đã xảy ra. Ví dụ: nếu bạn không có thời gian để đăng ký các khóa học lái xe, đừng ghét người hướng dẫn và cả nhóm. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn làm, bởi vì bây giờ bạn có thời gian rảnh. Ngoài ra, trong khoảng thời gian bạn không đến lớp, bạn vẫn có thể đào sâu vào xe.
Lạc quan sẽ không ngay lập tức trở thành lối suy nghĩ hàng đầu của bạn. Nhưng theo thời gian, bạn có thể trở thành một người mới, làm quen với những suy nghĩ như vậy.
Một cách khác để tự thôi miên có thể là khả năng kiểm soát bản thân. Tinh thần nói với bản thân rằng bạn bình tĩnh. Các nhà tâm lý học khuyên nên mang mọi thứ đến một sự tầm thường: phát âm các cụm từ như: "Tôi bình tĩnh, tôi tiêu diệt hận thù". Điều này đánh lạc hướng sự chú ý từ tiêu cực và thúc đẩy sự tập trung.
Hơi thở
Mặt trái của hận thù là bình tĩnh. Theo đó, nhiệm vụ của mỗi người chịu đựng cảm giác hủy diệt này sẽ là sự chuyển đổi sang trạng thái thờ ơ.
Các bài tập thở có thể là chìa khóa để thành công. Để chống lại sự thù hận một cách hiệu quả, bạn cần phải đưa ra ngay từ đầu. Ngay khi bạn cảm thấy một cảm xúc tiêu cực dâng trào đến một đối tượng cụ thể, hãy hít thở. Nó nên sâu và chậm. Đếm đến mười và lặp lại. Oxy bão hòa cơ thể bạn, các mạch máu mở rộng, sức khỏe tổng thể được cải thiện. Do đó, bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào bạn trở nên kiềm chế hơn. Tập thể dục phải được thực hiện mỗi khi bạn mất kiểm soát cảm xúc tiêu cực. Thời lượng phụ thuộc vào thời gian cần thiết để hoàn toàn yên tâm.
Trợ giúp của nhà tâm lý học
Ở các nước châu Âu và châu Mỹ, các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần từ lâu đã trở nên phổ biến. Mỗi người Mỹ thứ hai tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà phân tâm học ở mọi cơ hội. Nếu bạn cảm thấy rằng sự tức giận của bạn đang thực sự trở nên phá hoại, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Nó sẽ giúp bạn không chỉ nói ra mà còn chọn cách chống lại sự thù hận cá nhân với thế giới xung quanh một cách hiệu quả.