Chánh niệm là mức độ sở hữu cuộc sống của bạn. Bạn càng kiểm soát sự chú ý ở mọi thời điểm, thì càng có nhiều hành động và cuộc sống thú vị.
Hướng dẫn sử dụng
1
Nhận ra lợi ích của việc phát triển sự chú ý.
- Thông thường, do không tập trung, thời gian dành cho việc làm lại một cái gì đó. Ví dụ, tại nơi làm việc, bạn đọc lại thông tin và yêu cầu lặp lại trật tự, và khi rời khỏi nhà, bạn đột nhiên tự hỏi liệu bạn có tắt bàn ủi không.
- Vô tâm làm giảm cảm giác vui vẻ trong cuộc sống. Tại sao không biến một mua sắm thứ bảy đơn điệu thành một cuộc phiêu lưu? Trên đường đến cửa hàng, nhìn vào khuôn mặt của người qua đường, nhìn xung quanh - và cuộc sống sẽ trở nên thú vị hơn!
- Do thiếu chú ý, một kỹ năng không cần thiết theo thời gian trở thành thói quen xấu sống cuộc sống của chính nó. Ví dụ, loại bỏ một loạt các "chết tiệt" sẽ giúp chú ý đến cách bạn nói.
- Thiếu quan tâm có thể dẫn đến bệnh tật, chia tay người thân, sự buồn tẻ của những cảm xúc quan trọng.
2
Làm việc với sự chú ý được thực hiện trong một số lĩnh vực:
- Tập trung đầy đủ vào một hành động.
- Khả năng nhận thức và xử lý ý kiến, bổ sung, điều chỉnh trong quá trình thực hiện một hành động.
- Khả năng bỏ qua thông tin không cần thiết, lọc tiếng ồn bên ngoài (bao gồm cả thông tin).
- Khả năng chuyển sự chú ý từ hành động này sang hành động khác.
- Khả năng làm việc năng suất trên nhiều thứ cùng một lúc (bao gồm các kỹ năng của 4 lĩnh vực đầu tiên). Bạn cần bắt đầu với hai điều đơn giản.
3
Nhận bản thân quan tâm đến việc thu hút sự chú ý. Nếu không có ham muốn bên trong (ví dụ, tại nơi làm việc), hãy hình thành các động cơ.
4
Luôn làm công việc hiệu quả, làm mọi thứ trong khả năng của bạn. Nếu bạn đang làm điều gì đó lần đầu tiên, đừng lười suy nghĩ qua từng giai đoạn và hậu quả của nó.
5
Kiểm soát công việc của bạn đi như thế nào. Điều này sẽ giúp trật tự tại nơi làm việc, trật tự trong suy nghĩ. Chăm sóc vệ sinh.
6
Nhận ra chính mình ở đây và bây giờ. Cẩn thận lưu ý mọi thứ xung quanh bạn, trạng thái nội bộ của bạn. Thay đổi địa điểm hoặc các thành phần của nó (nền, trạng thái của sự vật, ánh sáng). Đánh dấu bây giờ xung quanh bạn và cảm xúc của bạn.
7
Vẽ một hình vuông gồm 6x6 ô. Trong mỗi ô, viết các số từ 1 đến 36 theo một chuỗi khác nhau với dán màu đen. Trao đổi hình ảnh với một đối tác. Bây giờ tuần tự trỏ đến các số bằng bút (1, 2,.., 36).
Trong một mô hình tương tự, tạo các hình vuông với các số được viết bằng dán màu đỏ. Chỉ vào các số theo thứ tự ngược lại (36, 35,.., 1). Bây giờ tạo một hình vuông và viết phân tán các số 1-18 - đen, 19-36 - đỏ. Chỉ vào các số: 1 - đen, 36 - đỏ, 2 - đen, 35 - đỏ, v.v.
Tập thể dục dạy sự tập trung và chuyển sự chú ý. Tăng số lượng theo thời gian.
8
Chú ý là quá trình tinh thần hiển thị thế giới. Các quá trình tinh thần cũng bao gồm: ý chí, trí nhớ, lời nói, suy nghĩ, nhận thức, đại diện, trí tưởng tượng, cảm xúc, cảm giác, cảm giác. Có một mối quan hệ giữa họ - phát triển cái này sẽ thay đổi chất lượng của cái kia.
9
Nghỉ ngơi Nếu bạn làm việc quá sức về tinh thần hoặc thể chất, cơ thể cần nghỉ ngơi để khôi phục sự chú ý.
Chú ý
Không thể phát triển sự chú ý cho tương lai. Công việc liên tục là cần thiết.
Lời khuyên hữu ích
1. Sự hình thành sự chú ý ở mỗi người theo một con đường riêng, tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm khả năng ban đầu của con người. Nhưng sự cải thiện của quá trình này, trước hết, phụ thuộc vào mong muốn và làm việc cho chính mình.
2. Khi làm việc trên sự chú ý, hãy làm điều đó một cách có ý thức. Đừng cố gắng chú ý mọi thứ - điều này, ngược lại, sẽ dẫn đến sự chú ý bị phân tâm. Chỉ tập trung vào những gì cần thiết vào lúc này. Đây là chìa khóa để hiểu hiện tượng.