Hoảng loạn là một trạng thái tâm lý, một phản ứng với một mối đe dọa. Nó được thể hiện trong những cảm giác sợ hãi cấp tính, phấn khích và mong muốn không thể kiểm soát để tránh một tình huống nguy hiểm bằng mọi cách. Nếu bạn để hoảng loạn chiếm lấy, bạn có thể dễ dàng mất kiểm soát tình hình và ngăn chặn sự cứu rỗi của chính bạn.
Hướng dẫn sử dụng
1
Để hiểu loại hành vi nào trong những thời khắc khó khăn của cuộc sống - trong một mối đe dọa khủng bố, lũ lụt, động đất, đắm tàu, v.v. - nó được coi là chính xác, rút ra trong trí tưởng tượng của bạn một hợp kim dọc theo một dòng sông núi hỗn loạn. Nếu bạn bất ngờ rơi ra khỏi thuyền, bạn sẽ làm gì để được cứu? Vẫy tay, la hét - vì vậy bạn chỉ cần nuốt nước và chắc chắn sẽ đi xuống đáy. Nếu bạn nhóm, tập trung và đi theo dòng chảy, dòng nước sẽ đưa bạn đến một khu vực yên tĩnh hơn.
2
Để duy trì sự hiện diện của tâm trí trong bất kỳ tình huống quan trọng nào, hãy cùng nhau và tưởng tượng rõ ràng những hành động nên được thực hiện tại thời điểm này. Hãy nhớ tất cả các hướng dẫn khẩn cấp mà bạn đã từng đọc và nghiên cứu, cố gắng bình tĩnh và trấn an người khác.
3
Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể để bảo vệ bản thân trước những gì có vẻ đáng sợ và nguy hiểm. Đừng kịch tính hóa tình huống. Trong trường hợp lo lắng và phấn khích gia tăng, bạn sẽ tự nhiên mong đợi kịch bản tồi tệ nhất có thể xảy ra, trong khi bạn sẽ đánh giá thấp khả năng của mình. Tất nhiên, bạn có thể hủy bỏ cảm xúc hoặc ra lệnh cho bộ não của bạn ngừng trải nghiệm tình trạng bất ổn. Tuy nhiên, sức mạnh của một nhân vật người khác được thể hiện không phải ở việc kiểm soát cảm xúc của họ, mà là thực hiện những hành động đúng đắn trong một tình huống nguy cấp. Vì vậy, cảm giác nguy hiểm không tăng lên, hãy ngừng tưởng tượng những điều tồi tệ nhất trong các tình huống. An ninh nội bộ có thể được học để tạo ra, nó có thể được giáo dục trong chính bạn. Bạn không bao giờ biết những vấn đề xảy ra trong cuộc sống, một người tự tin có thể đối phó với ngay cả những điều khủng khiếp nhất trong số họ.
4
Thực hành giải quyết vấn đề. Ngay cả khi thoạt nhìn, vấn đề có vẻ hoàn toàn vô vọng, hãy nhìn từ phía bên, cố gắng tạo một danh sách các tùy chọn để giải quyết nó. Nếu bạn có thể tìm được lối thoát, và hoảng loạn và kinh hoàng vượt qua mọi ranh giới có thể, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng hoặc từ các chuyên gia.
Lời khuyên hữu ích
Kỹ thuật tâm lý đơn giản sẽ giúp điều hòa sự hoảng loạn bên trong: tập trung vào hơi thở của chính bạn trong vòng 10 - 15 phút, giải phóng đầu khỏi mọi suy nghĩ, trong khi cố gắng thư giãn hoàn toàn. Không có gì làm bạn mất tập trung vào hoạt động này - chỉ cần lắng nghe hơi thở của bạn.