Khi bạn bắt đầu giảm cân, sau đó dinh dưỡng hợp lý, một phòng tập thể dục và kỷ luật luôn cho kết quả mong muốn. Thật không may, nhiều người quên rằng nếu bạn làm phiền cảm xúc và căng thẳng của mình, thì cân nặng sẽ vẫn giữ nguyên, và trong trường hợp xấu nhất, bạn có thể tăng thêm cân. Do đó, điều quan trọng là học cách đối phó không chỉ với thể chất, mà còn với cảm giác đói.
Bây giờ hầu hết mọi người không nghĩ nhiều về vấn đề sống còn của họ, vì vậy việc tìm đúng sản phẩm trên kệ của cửa hàng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết và điều này đóng một mẹo. Thật vậy, thay vì một giải pháp thực sự cho vấn đề, bàn tay với lấy tủ lạnh.
Cách ngăn chặn cảm xúc:
1. Tìm nguyên nhân chính của vấn đề.
Cần phải thành thật thừa nhận trong những tình huống sự cố xảy ra và loại bỏ những vấn đề này. Bạn nên có một cuốn nhật ký để ghi lại lý do và thời gian ăn quá nhiều. Trong hầu hết các trường hợp, hóa ra tại thời điểm gián đoạn, các tình huống vấn đề tương tự xảy ra. Đây là một dấu hiệu cho thấy không phải mọi thứ đều phù hợp với lĩnh vực cuộc sống này và cần phải thực hiện những nỗ lực nghiêm túc để loại bỏ vấn đề. Những lý do chính là căng thẳng trong công việc, tâm trạng tồi tệ, mâu thuẫn với người khác, khó khăn trong các mối quan hệ yêu đương.
2. Chấp nhận cảm xúc.
Điều quan trọng là học cách chấp nhận những cảm xúc đang xảy ra vào lúc này. Trong hầu hết các trường hợp, căng thẳng cảm xúc mạnh đến mức bạn muốn loại bỏ nó càng sớm càng tốt. Điều quan trọng là phải hiểu bản chất của những cảm xúc đang diễn ra và thực hiện các hành động sẽ giúp loại bỏ những nguyên nhân này.
- sự tức giận chỉ ra rằng ranh giới cá nhân bị vi phạm.
- lo lắng nhắc bạn chỉ đạo hành động của bạn để giải quyết một tình huống cụ thể.
- sự thờ ơ cho thấy rằng bạn có thể làm cho cuộc sống tốt hơn.
3. Thay thế một thói quen này bằng một thói quen khác.
Khi có cảm giác đói, bạn cần dần dần học lại và tìm một hoạt động khác, với cơ hội tối đa, sẽ giúp giảm căng thẳng ít nhất là trong một thời gian. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, bạn có thể tắm nước nóng, đọc sách, nghe nhạc, nói chuyện với người khác. Điều chính cần nhớ về quy tắc quan trọng là cảm xúc sẽ không biến mất ngay lập tức, nhưng đôi khi điều đó là cần thiết. Lúc đầu nó có thể không hoạt động, nhưng khi thói quen trở nên bình thường, sẽ có ít sự gián đoạn hơn.
4. Học cách thư giãn.
Trước hết, đây là những kỹ thuật thư giãn nhằm giảm căng thẳng cảm xúc. Đây chủ yếu là thể dục hô hấp, kỹ thuật để giảm căng cơ, hoạt động thể chất và thiền định. Ưu điểm của các kỹ thuật như vậy là chúng không chỉ làm dịu cảm xúc, mà còn làm tăng sức sống của toàn bộ sinh vật. Bạn có thể sử dụng điều này không chỉ như một sự khởi đầu của căng thẳng, mà chỉ đơn giản là để phòng ngừa. Sau đó, sự tái phát của những cảm xúc tiêu cực sẽ ít hơn nhiều.
Ăn quá nhiều cảm xúc là một khó khăn, nhưng khá khó giải quyết. Rốt cuộc, đã học được cách không gây nhiễu các vấn đề, sự hài hòa có được và các vấn đề khác cản trở sự phát triển và hướng tới một tương lai hạnh phúc được giải quyết. Đôi khi đây là một con đường khó khăn và chông gai, nhưng khả năng đối phó với cơn đói tâm lý là một kỹ năng quan trọng trong thời đại chúng ta.