Sợ hãi là một cảm xúc hữu ích cảnh báo chúng ta về những nguy hiểm. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu nỗi sợ hãi dựa trên một mối đe dọa thực sự. Để hiểu được tình huống, cho dù nó thực sự đáng sợ, hay đó là trí tưởng tượng của chúng ta, hậu quả của những tổn thương và kinh nghiệm trong quá khứ, sẽ giúp suy nghĩ hợp lý.
Hướng dẫn sử dụng
1
Điều đầu tiên cần làm trong một tình huống đáng sợ là nhận ra rằng chính bạn đang trải qua nỗi sợ hãi. Đôi khi nỗi sợ ẩn giấu bên trong và ngụy trang thành sự xâm lược hoặc sự ghê tởm phòng thủ. Tín hiệu từ cơ thể sẽ giúp bạn hiểu rằng bạn sợ: cơ thể trở nên lạnh hơn và đóng băng, hơi thở trở nên hời hợt, tim đập thình thịch, lòng bàn tay đổ mồ hôi và đau nửa đầu có thể xảy ra.
2
Nếu bạn trở nên tin rằng bạn thực sự sợ hãi bởi các tín hiệu cơ thể, bạn cần phải lấy lại cảm giác an toàn ngay lập tức mà không phải rời khỏi tình huống. Nó là cần thiết để thiết lập sự thoải mái. Bọc mình trong quần áo hoặc ôm mình bằng cánh tay để giữ ấm. Tìm một vị trí ổn định cho cơ thể: dựa vào một cái gì đó bằng lưng, ngồi xuống, nếu có thể, cảm thấy mặt đất dưới chân bạn. Có một cảm giác an toàn, cố gắng thư giãn.
3
Thư giãn là cần thiết để bắt đầu phân tích xem nỗi sợ hãi của bạn có cơ sở trong một tình huống cụ thể hay không. Tỉnh táo đánh giá những mối đe dọa thực sự đối với cuộc sống, sức khỏe, tính toàn vẹn của bạn đang ở đây và bây giờ. Liệt kê chúng. Nếu có thể, hãy viết ra. Tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại, đừng nghĩ về tương lai. Phân tích chính xác tình huống mà bạn thấy mình và đã trải qua nỗi sợ hãi.
4
Nếu phân tích cho thấy không có gì thực sự đe dọa bạn, thì hãy cẩn thận một lần nữa để cảm nhận rõ ràng hơn sự ổn định, ấm áp và thoải mái. Cảm giác an toàn sẽ dần trở lại, nỗi sợ sẽ giải phóng.
5
Nếu phân tích cho thấy có một mối nguy hiểm, cần phải suy nghĩ kỹ và áp dụng các chiến lược để bảo vệ chống lại các mối đe dọa tại chỗ. Bạn có thể thoát khỏi tình huống, chuẩn bị cho một cuộc tấn công, đánh giá khả năng hỗ trợ từ bên ngoài và như vậy.
Chú ý
Nỗi sợ hãi xuất phát từ việc thiếu thông tin. Nếu bạn không thể đánh giá khách quan mức độ đe dọa thực sự, thì bạn cần có thêm thông tin về các trường hợp mà bạn thấy mình.
Lời khuyên hữu ích
Sợ hãi chỉ có thể được khắc phục trong hành động. Nếu bạn sợ, bạn cần lập kế hoạch và thực hiện các bước cụ thể để khắc phục tình trạng đáng sợ hoặc thoát khỏi nó.