Hiểu biết về bản thân và phát triển bản thân thông qua trance là một thực hành nổi tiếng trong tâm lý học. Để giới thiệu bản thân vào trạng thái thôi miên, hãy sử dụng kỹ thuật tự thôi miên Betty Erickson, đã đạt được thành công lớn trong lĩnh vực này.
Hướng dẫn sử dụng
1
Thực hiện các tư thế thoải mái nhất trong đó bạn có thể dành thời gian phân bổ cho thôi miên. Nếu bạn ngồi, nó sẽ bảo vệ bạn khỏi buồn ngủ, nhưng nếu bạn cảm thấy muốn nằm xuống, hãy đi ngủ.
2
Xác định thời gian sau đó cơ thể bạn sẽ đưa bạn ra khỏi trạng thái trance. Nói rõ ràng với bản thân: Tôi muốn tự thôi miên mình trong 15 phút. Bạn sẽ ngạc nhiên khi đồng hồ nội bộ của bạn sẽ hoạt động đến một phần tư phút gần nhất.
3
Bước quan trọng tiếp theo là đặt mục tiêu. Tự nói với bản thân tại sao bạn lại đặt mình vào trạng thái trance. Ví dụ, tôi muốn đi vào một trạng thái để có được sự tự tin khi giao tiếp với mọi người. Đây phải là mục tiêu cá nhân của bạn, được xây dựng rõ ràng và cụ thể.
4
Bây giờ hãy xác định cho chính bạn những gì bạn muốn ở cuối tự thôi miên. Đây có thể là một loạt các điều kiện, từ sinh lực và năng lượng đến thư giãn và sẵn sàng để đi ngủ.
5
Khi ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, hãy tập trung vào ba vật nhỏ bên ngoài, chẳng hạn như gương, tay nắm cửa và bình hoa. Đặt tên cho những gì bạn nhìn thấy, ví dụ: "Tôi thấy một chiếc bình thủy tinh ở góc bên phải của căn phòng.
6
Tiếp theo, hãy tập trung vào ba âm thanh mà bạn nghe thấy vào lúc này, ví dụ, tôi nghe thấy tiếng gió mở cửa sổ. Đây có thể là những âm thanh làm bạn mất tập trung vào những lúc bình thường, nhưng bây giờ chúng sẽ cho phép bạn vào trạng thái trance.
7
Bước tiếp theo bạn cần gây ra cảm giác động học. Nó có thể là thứ gì đó vô hình với bạn vào những lúc bình thường, ví dụ, tôi cảm thấy một chiếc thắt lưng từ quần dính vào bụng hoặc tôi có thể cảm thấy một chiếc áo len len làm da tôi đau nhói.
8
Sau đó, một lần nữa tiếp tục một loạt các cảm giác và nhận thức: hai thị giác, hai thính giác và hai động lực học. Nó phải là một cái gì đó mới, những gì bạn thấy, nghe và cảm nhận ngay bây giờ. Sau đó lặp lại chu trình từ một góc nhìn, âm thanh và cảm giác.
9
Bây giờ công việc giới thiệu bản thân vào một trạng thái đi vào mặt phẳng bên trong của ý thức của bạn. Nhắm mắt và tưởng tượng bất kỳ đối tượng nào bật lên trong tâm trí của bạn. Ví dụ, một bãi biển trên bờ biển của Pháp. Gọi cho anh.
10
Bây giờ hãy tưởng tượng một loại âm thanh, ví dụ, tiếng hét của một con mòng biển đang bay. Sau đó gọi một cảm giác, bạn có thể tự phát minh ra nó, ví dụ như mặt trời sưởi ấm lưng bạn. Nếu có bất kỳ kích thích bên ngoài, ví dụ, một con mèo đi ngang qua bạn đã chạm vào bạn bằng một cái đuôi, đặt tên cho nó.
11
Tiếp theo, bạn cần làm tương tự, đầu tiên lặp lại một chu kỳ gồm hai biểu diễn, âm thanh và cảm giác, và sau đó - của ba.
12
Tại thời điểm này, bạn sẽ vào trạng thái trance. Có vẻ như bạn đang mất ý thức hoặc ngủ thiếp đi, nhưng thực tế là bạn sẽ quay lại sau 15 phút sẽ cho thấy bạn bị thôi miên và ý thức của bạn đã hoàn thành những gì bạn hướng dẫn anh ấy.
13
Nếu bạn đã làm mọi thứ một cách chính xác, thì việc bạn thoát khỏi trạng thái thôi miên sẽ đi kèm với trạng thái mà bạn mong muốn khi bắt đầu quá trình, ví dụ như sự vui vẻ hoặc thư giãn. Và hãy nhớ rằng thực hành tự thôi miên thường xuyên sẽ cải thiện kết quả của bạn và làm cho quá trình thú vị và hấp dẫn hơn.
- Follow.ru - biết bản thân và người khác
- phương pháp nhập cảnh