Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống thường dẫn đến việc bạn cảm thấy bản thân phải chịu áp lực liên tục. Trong gia đình, tại nơi làm việc, trong cuộc sống công cộng, căng thẳng có thể theo sau căng thẳng, tước đoạt sự bình yên và tự chủ của bạn. Nếu bạn không học cách đối phó với chính mình, không tìm cách giữ bình tĩnh và cân bằng, không rơi vào một phễu tình cảm, bạn có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của mình.
Hướng dẫn sử dụng
1
Nếu bạn cho phép cảm xúc kiểm soát cuộc sống của bạn, kết quả có thể là thảm họa. Các cơn hoảng loạn, suy nhược thần kinh, suy nhược kiệt sức không chỉ tâm trí, mà cả cơ thể. Dấu hiệu thể chất của sự bất ổn về cảm xúc là những cơn đau đầu dai dẳng, khó tiêu và đau dạ dày, trong những tình huống nghiêm trọng hơn - huyết áp cao và do đó, đau tim và đột quỵ. Bất kể điều gì làm bạn lo lắng hay khó chịu, điều quan trọng là phải nhận ra rằng đây chỉ là một tình huống tạm thời và thiệt hại mà bạn gây ra cho bản thân, chịu đựng một vụ nổ cảm xúc, có thể trở thành vĩnh viễn. Nhắc nhở bản thân về điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát bản thân trong tình huống tiêu cực. Đôi khi, một nhận thức đơn giản rằng những gì đang xảy ra sẽ sớm kết thúc và trở thành ký ức cho phép bạn thu mình lại và nhìn mọi thứ tách rời và bình tĩnh.
2
Đừng cố gắng đối phó với những gì bạn không thể đối phó. Nếu tình huống căng thẳng theo sau nhau, hoặc bạn cảm thấy rằng sự kiên nhẫn của bạn là không đủ, hãy nghỉ ngơi. Đôi khi chỉ cần đi bộ dọc theo đường phố là đủ. Hoàn hảo giảm căng thẳng tập thể dục. Hãy nghĩ về việc đi nghỉ mát. Nghỉ ngơi và trở về để hoàn thành mọi thứ tốt hơn là nghỉ ngơi và dành thời gian trong bệnh viện, lấp đầy công việc. Cũng đáng để nghỉ ngơi trong cuộc sống gia đình nếu bạn không thể kiềm chế sự tiêu cực đang gia tăng.
3
Thở đúng. Một người trong trạng thái cảm xúc không ổn định quên thở sâu. Hơi thở nhỏ và thở ra chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, khiến não bộ hoảng loạn khi không có đủ lượng oxy thích hợp. Dừng lại và hít thở sâu. Người nổi tiếng chúng tôi sẽ thực hiện - đếm cho chính mình tới 10 - dựa trên thực tế là với tài khoản này, chúng tôi theo phản xạ bắt đầu thở nhẹ nhàng và sâu.
4
Bao quanh bạn với những điều gợi lên cảm xúc tích cực trong bạn. Có một thứ như là sự khẳng định - một hình ảnh trực quan hoặc một công thức bằng lời nói có chứa một hình ảnh tích cực rõ ràng về trạng thái mà bạn muốn đạt được. Treo một bức tranh ngộ nghĩnh với phương châm khiến bạn mỉm cười và cố gắng hết sức, đặt một bức ảnh lên máy tính để bàn nơi bạn hạnh phúc và hài lòng. Một món đồ chơi thú vị và một chiếc cốc sẽ làm, điều đó nhắc nhở bạn về người đã chăm sóc và chọn nó cho bạn.
5
Tập yoga hoặc thiền, thử liệu pháp nghệ thuật, hoặc chỉ chọn một sở thích giúp bạn bình tĩnh. Cho dù bạn bận rộn với công việc, cho dù gia đình bạn có cần sự chú ý liên tục hay không - đó không phải là vấn đề, hãy chọn thời gian cho bản thân và đừng để ai xâm phạm bất cứ điều gì. Cuối cùng, đó là một khoản đầu tư vào một nhân viên thành công và một người vợ và người mẹ cân bằng. Hãy để sếp hoặc những người thân yêu của bạn xem xét các hoạt động của bạn theo cách này.
6
Đừng quên ăn uống lành mạnh. Một số sản phẩm có thể làm giảm lo lắng không tệ hơn máy tính bảng. Vì vậy, ví dụ, carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong bánh mì bột yến mạch và ngũ cốc gây ra sự bình tĩnh, làm tăng sản xuất serotonin, được biết đến như là hoóc môn của hạnh phúc. Axit omega-3 có trong cá có dầu giúp duy trì nồng độ cortisol và adrenaline, ngăn ngừa hoóc môn gây căng thẳng từ các loại poppingping. Giảm cortisol và trà đen. Magiê, rất giàu rau xanh, đậu và bí, giúp thư giãn không chỉ các dây thần kinh, mà còn cả cơ bắp. Vitamin E và C giúp bạn sống sót khi bị stress.
7
Ngủ đủ giấc. Nếu bạn không thường xuyên điền vào 8 giờ, hay đúng hơn là 10 giờ, bạn sẽ trở nên cáu kỉnh, phản ứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, khả năng tinh thần của bạn giảm mỗi ngày. Hãy nhớ rằng nếu bạn trú ẩn ngủ vài ngày, cơ thể chỉ có thể phục hồi "bắt kịp" bằng cách ngủ ít nhất 14 giờ liên tục.