Phobias đã trở thành người bạn đồng hành trung thành của nhiều người trong thời kỳ bận rộn và hiện đại. Sợ độ cao hoặc không gian chật hẹp, sợ cô đơn hoặc nói trước đám đông thường đồng hành cùng mọi người trong suốt cuộc đời, lấy đi cơ hội để thở đầy đủ và tận hưởng những món quà mà số phận dành cho họ. Trong những trường hợp như vậy, nỗi sợ hãi cần phải được giải quyết và thoát khỏi nỗi ám ảnh, học cách vượt qua chúng khi chúng phát sinh.
Hướng dẫn sử dụng
1
Nỗi ám ảnh là một trạng thái lo lắng vô lý có thể đi kèm với một cuộc tấn công hoảng loạn. Nguồn gốc của những trạng thái ám ảnh thường nằm trong những ấn tượng của thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, nhưng ẩn trong "tủ quần áo của tâm hồn" họ vẫn ở bên người và theo anh như một cái bóng, giờ đang lớn dần, rồi biến mất.
2
Điều khó chịu nhất là nỗi sợ hãi ám ảnh cản trở cuộc sống của một người và thường không cho phép bản thân được nhận ra. Ngoài ra, dẫn đến các biểu hiện soma. Chẳng hạn, như là sự gia tăng huyết áp và khó thở, đến ngạt thở.
3
Nếu bạn trải nghiệm cảm giác như vậy, ví dụ, ở trong thang máy hoặc bước lên sân khấu, trước hết bạn cần khôi phục lại hơi thở của mình. Để làm điều này, hãy hít một hơi thật mạnh và thở ra dài và lặp lại điều này ít nhất 10 lần. Sau khi thở trở nên đều, bạn đã có thể phản ứng đầy đủ với tình huống.
4
Nếu chúng ta đang nói về một nỗi sợ hãi thường trực về độ cao, bóng tối hoặc đám đông lớn, có một số cách để tự mình vượt qua nó. Một trong số đó là khắc họa nỗi sợ hãi của bạn dưới dạng một bản vẽ, đồ thủ công hoặc mô tả nó trên giấy. Bạn thậm chí có thể viết một câu chuyện về mối quan tâm của bạn. Sau đó, kết quả của sự sáng tạo bị rách nát, bị phá vỡ hoặc bị thay đổi. Vì vậy, bạn có thể đối phó với bất kỳ cảm giác gặm nhấm.
5
Một cách khác để vượt qua nỗi sợ ám ảnh là chấp nhận nó. Điều này có nghĩa là làm mọi thứ bất chấp nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, hãy lên núi hoặc nhảy từ một chiếc dù, nếu bạn sợ nói trước đám đông, hãy đọc những bài thơ trong công viên hoặc phát tờ rơi, kẹo trong quảng trường chẳng hạn. Vâng, điều này đòi hỏi một ý chí, nhưng kết quả thực sự xứng đáng.
6
Thật không may, không phải tất cả các nỗi ám ảnh có thể bị đánh bại theo cách này. Chúng có thể được liên kết với nỗi sợ cái chết, và với khía cạnh thân mật của cuộc sống (sợ bất lực, vô sinh, xì hơi) và với nỗi sợ mắc phải một căn bệnh nan y (ung thư hoặc AIDS). Trong những trường hợp này, các phương pháp trước đây sẽ không hoạt động hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm tình hình. Hoặc, ví dụ, sự ghen tuông điên cuồng xảy ra ở những người lạm dụng rượu, cũng không thể được sửa chữa với sự trợ giúp của liệu pháp nghệ thuật hoặc hành động đối với sự lo lắng ám ảnh.
7
Tất nhiên, chúng ta có thể nói rằng điều quan trọng là phải tự mình làm việc, phát triển thế giới nội tâm, nhưng một số nỗi sợ hãi quá sâu trong thời thơ ấu đến nỗi đơn giản là không thể nhớ và hiểu độc lập lý do là gì và điều gì thực sự gây ra hoảng loạn.
Trong những trường hợp như vậy, hãy liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia khác có thể tiến hành phân tích chuyên sâu và hiểu lý do là gì, cung cấp trợ giúp thực sự.