Vắng mặt không phải là một lỗ hổng vô hại như nó có vẻ như. Hôm nay bạn đang cố gắng mở cánh cửa bằng một chiếc móc khóa có hình trái tim sang trọng, và ngày mai bạn sẽ quên bật bàn ủi đi kèm ở nhà. Để đánh bại sự đãng trí, người ta phải học cách sống ở đây, và ngay bây giờ, và không bị cuốn theo những suy nghĩ vào những thế giới chưa được khám phá.
Bạn sẽ cần
- - một chiếc ghế hoặc ghế thoải mái;
- - một ly;
- - nước.
Hướng dẫn sử dụng
1
Học cách kiểm soát cơ thể của bạn. Tất cả các xung động cơ phải tuân theo tâm trí, và tâm trí - ý chí. Trước hết, học cách kiểm soát các chuyển động cơ bắp của cơ thể. Để làm điều này, có một số bài tập tập trung. Bắt đầu ở mức nhẹ nhất: ngồi trên một chiếc ghế hoặc ghế thoải mái và giữ nguyên tư thế bất động trong năm phút. Bạn phải kiểm soát và ngăn chặn các chuyển động không tự nguyện. Hãy chắc chắn rằng tất cả các cơ bắp được thư giãn. Để làm được điều này, hãy kiểm tra tinh thần trên mọi bộ phận của cơ thể: cánh tay, chân, cột sống, cổ, vai. Bạn sẽ thấy rằng các cơ riêng lẻ có thể căng thẳng, ngay cả khi dường như cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn. Tập thể dục không nên gây khó chịu. Thực hành mỗi ngày cho đến khi bạn có thể kiểm soát bản thân thành công. Dần dần tăng thời lượng của bài tập từ 5 đến 15 phút.
2
Lấy một cái ly, đổ đầy nước vào miệng và giữ nó trên một bàn tay dang ra trước mặt bạn. Tập trung tất cả sự chú ý vào đối tượng, trong khi cố gắng giữ bàn tay của bạn để nước không run. Bắt đầu với một phút và tăng dần thời gian tập thể dục lên 5 phút. Nếu khó khăn về mặt thể chất để bạn giữ một ly đầy trên cánh tay dang ra của bạn, hãy thay thế nó bằng một ly nhựa. Trọng lượng của vật phẩm trong trường hợp này không quan trọng.
3
Loại bỏ những suy nghĩ ngoại lai, hình ảnh âm thanh, xúc giác và thị giác. Thực hành tập trung sự chú ý của bạn vào một chủ đề. Ngồi trên ghế, tạo dáng thoải mái. Hãy tưởng tượng rằng một cái nhìn là một ánh sáng tìm kiếm. Trong 3-4 phút, ánh sáng đã chọn một đối tượng, bỏ lại mọi thứ xung quanh trong bóng tối. Chỉ tập trung vào hình ảnh trực quan, xem xét tất cả các chi tiết. Sau đó từ từ thay đổi đối tượng quan sát. Tương tự, bạn có thể tập trung vào cảm giác xúc giác. Thay phiên nhau cảm nhận từng bộ phận của cơ thể.
4
Khi ra ngoài đi dạo, hãy chú ý đến thế giới xung quanh bạn. Xem nhà, hình dạng cửa sổ, cây cối, ghế đá công viên và đài phun nước. Lắng nghe tiếng ồn xung quanh, nghĩ về những âm thanh riêng lẻ tạo nên. Đừng để dòng liên kết chuyển hướng suy nghĩ của bạn sang một bên. Điều này có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng các bài tập sẽ tốt hơn nhiều sau khi tập luyện thường xuyên.
5
Phân tích nguyên nhân gây mất tập trung. Đôi khi nó có thể báo hiệu căng thẳng nội bộ mạnh mẽ và căng thẳng. Có lẽ lý do khiến những người khác thường xuyên trốn thoát khỏi hiện tại là vì món quà này làm bạn tổn thương.
Chú ý
Từ bỏ thói quen búng bút, đập bàn hoặc vặn kính râm trong tay. Tay bạn nên bình tĩnh nghỉ ngơi. Nếu điều này là khó khăn, khóa ngón tay của bạn vào khóa.
Lời khuyên hữu ích
Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ không chỉ cho phép bạn cải thiện sự tập trung, mà còn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.