Những giấc mơ đáng sợ là kết quả của căng thẳng, bệnh tật, trầm cảm, dùng một số loại thuốc, sợ hãi, khó ngủ hoặc mất mạng nghiêm trọng. Đôi khi, họ làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm của một người, dẫn đến sự phát triển của trầm cảm nặng hoặc các biến chứng sức khỏe tâm thần khác. Ác mộng khiến bạn thức dậy trong mồ hôi lạnh và làm hỏng tâm trạng cả ngày.
Hướng dẫn sử dụng
1
Thông gió phòng trước khi đi ngủ. Nó nên ấm áp, nhưng không ngột ngạt. Mở cửa sổ trong mười phút và đóng nó ngay lập tức. Trong thời gian này, căn phòng sẽ có thời gian để lấp đầy không khí trong lành, rất giàu oxy.
2
Quen mình đi ngủ cùng một lúc. Sau đó cơ thể sẽ quen với nó và sẽ cảm thấy thời gian đi ngủ.
3
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Thêm vào đó muối biển hoặc thuốc sắc hoa cúc. Tạo một môi trường dễ chịu cho bản thân, nến thơm nhẹ, bật nhạc nhẹ và nước sẽ giúp thư giãn.
Hãy quên mọi thứ và mọi người đi. Ở một mình một lúc.
4
Lấy một chiếc khăn mềm, thay bộ đồ ngủ của bạn, và ngay lập tức đi dưới vỏ bọc. Làm ấm một ly sữa trước và cho một muỗng cà phê mật ong vào đó. Uống từng ngụm nhỏ.
Mật ong sẽ giúp thư giãn, bình tĩnh và chuẩn bị cho cơ thể ngủ. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy hơi nóng bắt đầu phân tán khắp cơ thể.
5
Thật tốt khi đọc một cuốn sách thú vị trước khi đi ngủ, có thể là một câu chuyện tình yêu hoặc những bài thơ hay. Nếu bạn không thể ngủ mà không có ánh sáng, hãy mua đèn bàn hoặc đèn treo tường và để nó suốt đêm.
6
Cố gắng nghe nhạc hay trước khi đi ngủ hoặc mua một chiếc đĩa có tiếng chim, tiếng mưa hoặc tiếng sóng. Âm nhạc dễ chịu yên tĩnh giúp bình tĩnh và ngủ nhanh hơn.
7
Hãy tạo dáng thoải mái, suy nghĩ về một điều gì đó dễ chịu và cố gắng ngủ. Nhớ những giấc mơ của bạn hoặc một dịp thú vị trong cuộc sống. Giải thích cho bản thân rằng đây chỉ là những giấc mơ và chúng không có ý nghĩa gì với bạn. Nếu những cơn ác mộng vẫn tiếp tục hành hạ, hãy tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học để được giúp đỡ.
8
Trong ngày, hãy cố gắng dành nhiều thời gian ngoài trời, giao tiếp với gia đình và bạn bè, bạn bè. Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, làm phong phú cơ thể với các vitamin cần thiết.
Lời khuyên hữu ích
Cố gắng không ăn hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Đặc biệt là kiềm chế thịt.