Khi một người chỉ bắt đầu thấm nhuần thói quen thiền mỗi ngày, anh ta có thể gặp phải một số vấn đề liên quan đến thiền. Ví dụ, tần suất bạn có thể thực hành điều này, hoặc nơi nào tốt hơn để thiền. Các câu hỏi phổ biến nhất, câu trả lời cho chúng là gì?
Thiền là một cách có sẵn cho bất kỳ người nào giúp bình tĩnh, ngừng đối thoại nội bộ và thoát khỏi những lo lắng và vấn đề. Ở trong một trạng thái thiền định có thể tiếp thêm sinh lực hoặc ngược lại, thư giãn, giúp bạn nhanh chóng đi đến vùng đất của những giấc mơ. Tuy nhiên, với thiền, đặc biệt là trong số những người mới bắt đầu, thường có rất nhiều câu hỏi. Câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến nhất được đưa ra dưới đây.
Bao nhiêu và bao lâu bạn cần thiền?
Những người đã thực hành thiền định trong một thời gian dài khẳng định rằng một người phải rơi vào trạng thái thích hợp ít nhất hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Vào buổi sáng, thiền sẽ giúp vui lên, vào buổi tối nó sẽ giúp thoát khỏi căng thẳng. Tuy nhiên, khi quyết định thiền định bao nhiêu lần, trước hết, người ta phải lắng nghe cơ thể và ý thức của một người. Nó là đủ cho một số người chỉ thực hiện một phiên vào buổi sáng / buổi tối, trong khi những người khác có xu hướng thiền nhiều lần trong ngày.
Trong phiên bản cổ điển, thời lượng của một lần thiền nên là 20-30 phút (hoặc hơn). Thời gian này thường đủ để thư giãn hoàn toàn, lao vào trạng thái thôi miên và sau đó trở lại trạng thái bình thường. Chỉ cần bắt đầu tham gia vào một thực hành như vậy, thời gian có thể giảm xuống còn 5 phút trong một lần, tăng dần nó. Theo quy định, người mới bắt đầu khó có thể tham gia vào các kỹ thuật thiền trong hơn 5-8 phút trong những tuần đầu tiên. Mặc dù, một lần nữa, về câu hỏi về thời gian thiền định, người ta phải lắng nghe tâm trí và cơ thể của một người.
Có phải luôn luôn ngồi trong tư thế hoa sen?
Vị trí hoa sen là một phiên bản cổ điển của vị trí. Nếu lúc đầu rất khó thực hiện một tư thế như vậy, thì bạn chỉ cần ngồi với hai chân bắt chéo, đặt một chiếc gối dưới lưng dưới hoặc dựa lưng vào tường để giữ tư thế mà không bị căng.
Có cả kỹ thuật thiền tĩnh và di chuyển. Bạn cần chọn một tùy chọn dựa trên sở thích cá nhân của bạn. Tuy nhiên, lúc đầu, không nên thiền trong khi nằm, vì trong tình huống này có nguy cơ rất lớn chỉ đơn giản là ngủ thiếp đi.
Chỉ cần bắt đầu phát triển thói quen thiền trong chính mình, người ta có thể chọn cho mình tư thế thoải mái nhất, chỉ ngồi trên ghế với lưng thẳng. Vị trí của bàn tay cũng được cho phép thay đổi: ngón tay có thể được đóng lại hoặc đơn giản với lòng bàn tay mở trên đầu gối. Điều quan trọng là phải đạt được trạng thái sẽ không có độ cứng, khó chịu trong cơ thể. Và để thiền hiệu quả hơn, bạn cần đảm bảo rằng lưng vẫn thẳng và đầu không bị rơi ra.
Có thể thiền trong một căn bệnh? Và khi bụng đói?
Bạn có thể và nên thiền trong thời gian bị bệnh, cho dù đó là cảm lạnh, cúm hoặc một tình trạng khác. Nếu bạn cảm thấy tốt, thì bạn không nên từ bỏ sự đắm chìm trong một trạng thái thiền định. Hơn nữa, thiền có thể giúp phục hồi nhanh hơn, thực hành này giúp giảm bớt không chỉ căng thẳng, mà còn giảm đau. Do đó, phụ nữ nên thiền trong những ngày quan trọng để loại bỏ sự khó chịu tương ứng mà không cần thuốc.
Các chuyên gia không khuyên bạn nên thiền ngay sau khi ăn, khi bụng đầy. Lựa chọn giữa một bữa ăn nhẹ và thiền định, tốt hơn là ưu tiên cho lựa chọn thứ hai.
Có thể có sự khó chịu trong khi thiền?
Theo quy định, thiền không đi kèm với cảm giác khó chịu, đau đớn hoặc bất cứ điều gì tiêu cực. Điều kiện này nhằm mục đích bình thường hóa hạnh phúc, tăng trưởng cá nhân, v.v., do đó nó không thể gây hại cho một người. Tuy nhiên, nếu trong một trạng thái thiền định bất kỳ cảm giác tiêu cực nào phát sinh, tốt hơn là nên thoát ra và cố gắng hiểu bản chất của chúng. Thường đau hoặc khó chịu biểu hiện trên nền của một tư thế không thoải mái, do các khối và kẹp cơ trong cơ thể hiện có, do chuyển động năng lượng không đúng.
Đâu là thực hành thiền tốt nhất?
Hầu như bất kỳ môi trường nào trong đó nó sẽ thoải mái là phù hợp cho thiền định. Điều quan trọng là đảm bảo một không gian nơi không có phiền nhiễu. Điều quan trọng nữa là trong quá trình ngâm mình trong trạng thái trance thiền không ai làm mất tập trung. Do đó, nên cảnh báo môi trường ngay lập tức về nghề nghiệp của bạn, ngắt kết nối điện thoại trong một thời gian.
Trong thời tiết tốt, bạn có thể và nên thiền trên đường phố. Thời gian còn lại, bạn có thể thực hành tại nhà: ngồi trên sàn nhà (đặt gối hoặc một tấm thảm), trên giường, trên ghế bành, v.v. Tuy nhiên, những người đã thực hành thiền trong một thời gian dài, nên phân bổ một khu riêng trong căn hộ / phòng, sẽ được thiết kế dành riêng cho thiền. Không cần thiết phải thiết kế nó theo bất kỳ cách đặc biệt nào, điều chính là phải thoải mái ở đó.