Trong thời đại hỗn loạn hiện nay, thật khó để giữ bình tĩnh và bình tĩnh, bất kể điều gì xảy ra. Họ không dạy để duy trì sự tự chủ và ngăn ngừa sự cố ở trường. Nhưng có bao nhiêu tình huống tiêu cực trong cuộc sống mà mọi người có thể tránh được nếu họ có khả năng kìm nén nỗi sợ hãi, sự gây hấn và những cảm xúc xã hội khác.
Bạn sẽ cần
- Audiobook "Quản lý cảm xúc", I. O. Vagin, 2009.
Hướng dẫn sử dụng
1
Để bắt đầu suy nghĩ xây dựng, trước hết, bạn cần học cách bình tĩnh. Hãy suy nghĩ về vấn đề này sẽ làm bạn lo lắng rất nhiều sau một tháng, một năm hay năm năm. Ngay khi bạn cảm thấy rằng làn sóng hung hăng và giận dữ dâng trào, hãy biết rằng bạn đang đi đúng hướng để thuần hóa cảm xúc. Ngoài ra, ngày hôm sau, triển vọng về tình hình sẽ thay đổi, dường như sẽ không vô vọng.
2
Để chứa một sự đột phá của cảm xúc sẽ giúp một vài thao tác đơn giản. Để tránh mong muốn thể hiện điều gì đó khó chịu trong khuôn mặt của ai đó, hãy tính đến mười. Kiểm soát hơi thở của bạn tại thời điểm này - nó nên giữ đều và bình tĩnh. Trong khi bạn im lặng, mức độ căng thẳng sẽ giảm dần, và xung đột sẽ không phát triển. Với hành vi không kiềm chế, không thích cá nhân cũng có thể được thêm vào vấn đề. Và đây là một tín hiệu cho thấy bạn đã vượt ra ngoài chủ đề thảo luận và đang đi sai hướng.
3
Cố gắng xem xét nguyên nhân của cơn bão cảm xúc tiêu cực từ các góc độ khác nhau. Trong tình trạng hiện tại, hãy cố gắng tìm ra những điểm cộng, bởi vì thường thì trải nghiệm cuộc sống bao gồm những căng thẳng kinh nghiệm, và không phải là những khoảnh khắc hạnh phúc.
4
Khi cãi nhau, không tập trung vào tính cách của đối thủ mà là tình huống gây tranh cãi. Nếu sự bất mãn trong bạn chỉ lớn lên, hãy thể hiện nó, nhưng đừng vượt qua giới hạn của sự đàng hoàng. Tốt hơn nên tắt cuộc trò chuyện cho đến sau này, khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục cuộc trò chuyện, trong một tâm trạng yên bình hơn.
5
Sau một tình huống căng thẳng đã xảy ra với bạn, điều quan trọng là phải thư giãn hoàn toàn. Xin lưu ý: tại thời điểm bị kích thích, các cơ của cơ thể thắt chặt và vẫn ở trạng thái này sau một thời gian, ngay cả khi xung đột vẫn còn trong quá khứ. Để thư giãn, siết chặt các cơ trên toàn bộ cơ thể của bạn trong ba giây, hãy tưởng tượng về cách bạn chịu tải và gánh vác nó, sau đó thư giãn, như thể bạn đang cởi nó ra. Thực hiện mọi hành động suôn sẻ.