Paranoia là một loại rối loạn suy nghĩ đặc trưng bởi sự kỳ vọng ám ảnh về các sự kiện xấu, một cảm giác liên tục về sự hiện diện của một âm mưu, vv Các chuyên gia thường tham gia vào việc điều trị chứng hoang tưởng, nhưng bạn có thể tự làm điều này.
Suy nghĩ tiêu cực
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của hoang tưởng là kỳ vọng về kết quả âm tính. Nếu, thay vì thực hiện một cách tiếp cận thực tế để giải quyết vấn đề, bạn không mong đợi bất cứ điều gì tốt từ hành động của mình và chuẩn bị trước những hậu quả tiêu cực, những kỳ vọng tiêu cực của bạn có thể trở thành nỗi ám ảnh và phát triển thành hoang tưởng.
Người dân trong tình trạng này trở nên bất an. Một số người nghĩ rằng mọi người xung quanh chỉ đang làm những gì họ đang thảo luận về kiểu tóc mới của họ, trong khi những người khác không thể nghĩ rằng ông chủ của họ hoàn toàn không hài lòng với họ. Để ngừng hành hạ bản thân với những suy nghĩ như vậy, hãy nghĩ về khả năng cao là những kỳ vọng và lo lắng của bạn là có thật và có thể trở thành sự thật. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy hành vi như vậy đằng sau bạn, hãy chắc chắn không chỉ nghĩ về các kịch bản tiêu cực, mà còn về cách tình hình có thể phát triển theo hướng tích cực. Đánh lạc hướng bản thân với những suy nghĩ tích cực, ví dụ, nếu dường như có ai đó đang thảo luận về kiểu tóc của bạn, hãy nghĩ về thực tế là bạn có một bộ trang phục đẹp ngày hôm nay.
Làm sắc nét sự chú ý
Chứng hoang tưởng có thể là kết quả của không chỉ những suy nghĩ tiêu cực, mà cả thực tế là những suy nghĩ như vậy liên tục hiện diện trong đầu một người. Bạn càng thường xuyên nghĩ về những điều hoặc sự kiện nhất định, họ càng nắm bắt được bạn và bạn càng bị thuyết phục rằng chúng có thể có một ý nghĩa nào đó. Không thể ngăn chặn quá trình suy nghĩ, tuy nhiên, có một số cách để ngăn chặn suy nghĩ hoang tưởng.
Ví dụ, đặt cho mình một khoảng thời gian rõ ràng trong ngày mà bạn sẽ đắm chìm trong những suy nghĩ này. Nếu những suy nghĩ như vậy chinh phục bạn trong những giờ khác, hãy nhanh chóng nhắc nhở bản thân về những hạn chế được đặt ra trước bạn. Giữ một cuốn nhật ký với một mô tả chi tiết về những suy nghĩ thường xuất hiện trong đầu bạn. Đọc lại vài ngày một lần, điều này sẽ giúp bạn xua tan nỗi sợ hãi và cho thấy sự vô căn cứ của những kỳ vọng tiêu cực của bạn.
Chiếm chính mình
Một cách tốt để thoát khỏi hoang tưởng là chiếm giữ bản thân càng nhiều càng tốt để bạn đơn giản không dành thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực. Phương pháp này, tất nhiên, sẽ không giải quyết được các vấn đề bạn thực sự gặp phải, nhưng nó sẽ giúp bạn tập trung vào việc đạt được mục tiêu của mình. Dành một vài giờ mỗi ngày với các hoạt động yêu thích của bạn, thể thao, công việc trí óc, sẽ hoàn toàn quyến rũ bạn. Điều này gần như chắc chắn sẽ đảm bảo bạn thoát khỏi những suy nghĩ hoang tưởng.
Liên hệ với một chuyên gia
Đối phó với hoang tưởng không phải lúc nào cũng có thể tự mình. Nếu bạn nhận thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực đang áp đảo bạn, và bạn không thể đối phó với chúng; nếu bạn hiểu rằng những suy nghĩ này là phi lý, nhưng bạn vẫn thừa nhận thực tế của chúng; nếu bạn cảm thấy hoang tưởng bắt bạn và bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, hãy nhớ liên hệ với các chuyên gia.
Bài viết liên quan
Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ hoang tưởng