Tức giận, hung hăng, cáu kỉnh, giận dữ - những cảm giác này quen thuộc với mọi người. Sớm muộn gì ai cũng trải qua những cảm xúc tiêu cực này, nhưng chỉ có hành vi của mọi người là không giống nhau: một số cư xử với sự kiềm chế và nhân phẩm, những người khác thì bạo lực, điên cuồng và xấu xí (họ không ngại những lời nói cay nghiệt, la hét, lạm dụng và chửi rủa). Sự thâm độc làm hỏng sự nghiệp, cuộc sống gia đình, các mối quan hệ và làm suy yếu hệ thống thần kinh. Trong khi đó, hoàn toàn có thể học cách kiềm chế những cảm xúc tiêu cực, thể hiện sự bình tĩnh và kiềm chế.
Hướng dẫn sử dụng
1
Cố gắng không tìm kiếm tội lỗi. Không ai có thể khiến chúng ta nổi cơn thịnh nộ và giận dữ, mà là chính chúng ta. Chính xác hơn, chúng tôi cho phép chúng tôi đưa mình đến trạng thái này. Hãy vượt lên trên điều này, đừng chuyển trách nhiệm cho người khác, hãy tự học cách trả lời cho hành động của mình. Chỉ bằng cách này, bạn có thể thay đổi một cái gì đó trong cuộc sống của bạn. Hét lên "it cộng đồng lỗi của mình (a)" sẽ chỉ làm tình hình thêm trầm trọng. Đừng để bản thân bị kiểm soát như một con rối.
2
Phấn đấu để dự đoán một vấn đề có thể kích hoạt cơn thịnh nộ. Hiểu các trường hợp mà bạn thường xuyên phát nổ nhất và cố gắng tránh chúng. Tìm hiểu để có được xung quanh góc sắc nét. Nếu tình huống căng thẳng được tính toán trước, bạn có thể mô hình hóa hành vi của mình trước, gây ngạc nhiên cho người khác bằng sự sáng suốt và kiềm chế đàng hoàng của bạn.
3
Khi sự tức giận và kích thích tăng lên, hãy hít một hơi thật sâu và bắt đầu nói một giọng điệu nhẹ nhàng và đo lường hơn (từ từ). Không giải thích với người đối thoại những gì và tại sao anh ta sai trong tình huống này, không kỳ thị hoặc gắn nhãn cho anh ta, nhưng cố gắng thể hiện rõ thái độ của bạn với những gì đang xảy ra. Bình tĩnh (và đều nhất có thể) trong khi thở, hãy để đối thủ của bạn hét lên. Khi nó cạn kiệt, bạn sẽ dễ dàng giải thích điều gì đó hơn.
4
Bạn không nên biện minh cho sự không tự chủ và hăng hái của mình bằng cụm từ khét tiếng dòng máu nóng chảy trong huyết quản của tôi. Để bùng lên, hãy kiềm chế sự tức giận hoặc kiềm chế bản thân - đây là mỗi người tự quyết định và không liên quan gì đến máu. Một đặc điểm tính cách như sự kiềm chế và công bằng được đưa lên (bao gồm cả độc lập).
5
Tìm hiểu thêm về kỹ thuật tự điều chỉnh. Việc sử dụng các kỹ thuật này không chỉ giúp giảm bớt sự cáu kỉnh, trả lại cơn giận dữ mà còn giúp tìm thấy sự hòa hợp với chính mình và với thế giới xung quanh. Chúng ta đang nói về yoga, Pilates, bài tập thở, tập luyện phương Đông, v.v.
6
Trên đường vượt qua cơn giận, đừng quên phân tích hành vi của bạn mỗi ngày. Chơi các tình huống trong tâm trí của bạn, tự đưa ra kết luận, suy nghĩ về cách bạn hành động và phản ứng sau đó, và cách bạn sẽ hành động ngay bây giờ khi hệ thống thần kinh bình thường và bạn không lo lắng. Bạn có thể viết ra những suy nghĩ của bạn trong một cuốn nhật ký cá nhân - được chuyển sang giấy, chúng được nhận thức và nhận ra rõ ràng hơn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng trong hành trình tìm kiếm sự kiềm chế và công bằng của mình, các phản ứng chính xác của bạn trở thành phản xạ.
Lời khuyên hữu ích
Các bác sĩ và nhà tâm lý học nói rằng sự kiềm chế quá mức của cảm xúc có hại cũng như sự bùng nổ dữ dội của họ. Thường xuyên kìm nén sự tức giận gây ra sự gia tăng kích thích, theo thời gian có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, đau tim hoặc bùng nổ cảm xúc. Đôi khi cảm xúc có thể được hiển thị, nhưng không có tiếng ồn và la hét. Đừng tìm kiếm một vật tế thần, bạn có nguy cơ rơi vào tình huống tương tự.
Với sự khó chịu ngày càng tăng, từ chối ít nhất một thời gian để xem các chương trình truyền hình về thảm họa và hoạt động quân sự, biên niên sử hình sự, phim truyền hình, vv