Những nỗi sợ hãi khác nhau làm hỏng đáng kể chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, rất thường xuyên họ không có cơ sở thực sự cho bản thân, bị xa cách, phóng đại. Bạn có thể thoát khỏi nỗi sợ hãi hành hạ bạn, bạn chỉ muốn.
Bạn sẽ cần
- - một tờ giấy;
- - bút;
- - tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học;
- - tài liệu cho thiền hoặc yoga.
Hướng dẫn sử dụng
1
Phân tích tại sao bạn sợ mọi thứ? Rất có thể, bạn đã trải qua một số tình huống chấn thương và không thể phục hồi sau cú sốc kinh nghiệm. Khi đã hiểu những gì đang xảy ra với bạn, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc xác định các cách để giải quyết vấn đề này.
2
Hãy suy nghĩ, bạn có thực sự sợ tất cả mọi thứ? Chẳng hạn, bạn có sợ người, động vật, các hiện tượng tự nhiên khác nhau, sợ ra ngoài, bay trên máy bay, đi thang máy hay ô tô không? Lấy một tờ giấy trắng, chia nó thành hai cột, trong đó một trong số đó viết ra thứ gì đó thực sự làm bạn sợ, mặt khác - điều đó không khiến bạn cảm thấy sợ hãi. So sánh cả hai cột, cái nào lớn hơn? Nhiều khả năng, nỗi sợ hãi thực sự sẽ ít hơn bạn nghĩ trước đây.
3
Đừng cấm bản thân cảm thấy sợ hãi, cố gắng buông tha cho bản thân và cố gắng quan sát anh ta như thể từ bên cạnh. Khi nào nó xuất hiện? Nó đến từ đâu? Cảm giác đó mạnh đến mức nào? Chỉ cần xem những suy nghĩ ám ảnh của bạn, bạn sẽ đặt cho họ một loại rào cản, và chẳng mấy chốc họ sẽ rời bỏ bạn.
4
Làm việc với từng nỗi sợ hãi của bạn một cách riêng biệt, phân tích nguyên nhân của nỗi sợ này hay nỗi sợ đó, vạch ra những cách cụ thể để thoát khỏi những cảm xúc đang hành hạ bạn. Trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi, hãy sử dụng phương pháp của những bước nhỏ, khen ngợi bản thân cho mọi thành công tối thiểu.
5
Liên kết nỗi sợ hãi của bạn. Chẳng hạn, bạn sợ người lạ và sợ ra ngoài. Bạn có thể xem xét hai nỗi sợ này tách biệt với nhau, mặc dù chúng có liên quan chặt chẽ với nhau và có một vấn đề chung. Những nỗi sợ thống nhất trong một nhóm con có thể được giải quyết bằng các phương pháp tương tự.
6
Đừng giam mình, tìm kiếm những người cùng chí hướng, những người gặp phải vấn đề tương tự hoặc những người đã sống sót và đối phó với một tình huống tương tự. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong nỗi đau của mình, hàng triệu người trải qua những nỗi sợ hãi và ám ảnh khác nhau. Khi giao tiếp với người khác, đừng ngại nói về vấn đề của bạn, đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cảm thấy cần thiết.
7
Bị phân tâm khỏi nỗi sợ hãi hành hạ bạn, không trau dồi chúng trong chính bạn, tham gia vào sự sáng tạo hoặc tìm thấy bất kỳ điều thú vị. Đôi khi, nó đủ để thay đổi tình hình hoặc được thực hiện với một số hoạt động thú vị, để trầm cảm và nỗi sợ hãi giảm đi.
8
Từ bỏ tất cả mọi thứ có thể góp phần vào sự thất vọng của tính cách của bạn: không xem các báo cáo tin tức tội phạm, không giao tiếp với những người lo lắng quá đáng nghi ngờ, vv, hãy tập thiền và yoga.
Lời khuyên hữu ích
Nếu bạn có thể đối phó với những nỗi sợ hãi sống trong bạn, hãy tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học có kinh nghiệm. Nó chắc chắn sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sống một cuộc sống hoàn toàn mới.