Cách để giảm hứng thú và sợ nói trước công chúng.
Sợ nói trước công chúng là một trong năm nỗi sợ quan trọng nhất mà hầu hết mọi người đều ăn mừng. Giả sử bạn phát hiện ra rằng bạn sắp xuất hiện trước công chúng. Phản ứng thông thường đối với tin tức này là sự phấn khích hoặc sợ hãi, tùy thuộc vào mức độ bạn nghiêng về họ.
Làm thế nào để giảm bớt nỗi sợ hãi và phấn khích:
1. Phân bổ một số thời gian mà không ai sẽ làm phiền bạn. Bạn sẽ cần từ 20 đến 50 phút.
2. Thư giãn và tập trung vào các cảm giác cơ thể của bạn. Để thư giãn, bạn có thể sử dụng bất kỳ phương tiện nào giúp bạn. Âm nhạc nhẹ nhàng giúp ai đó, ai đó sử dụng các buổi đào tạo tự sinh.
3. Ghi nhớ buổi biểu diễn sắp tới. Khi bạn nghĩ về nó, bạn sẽ cảm thấy một sự thay đổi trong lĩnh vực tình cảm và cơ thể của bạn. Sẽ có sợ hãi và phấn khích. Nhiệm vụ của bạn là theo dõi chính xác các biểu hiện cơ thể của những cảm xúc này. Thông thường, chúng biểu hiện thông qua việc tăng nhịp tim, cảm giác khác nhau ở ngực và bụng, "kéo xuống dưới hố", v.v. Bạn có thể điều chỉnh cảm xúc sợ hãi và phấn khích và cảm nhận chúng như những cục máu đông nhất định đang đập trong cơ thể.
4. Bây giờ hãy tưởng tượng tình hình của bài phát biểu sáng hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng trước khán giả và họ đang nhìn bạn. Theo dõi chặt chẽ tất cả những cảm giác mà sự phấn khích và sợ hãi tạo ra trong bạn. Và dừng lại một lúc. Bạn đang tâm lý trong một tình huống nói và tập trung vào cảm xúc của bạn. Đừng sợ cảm xúc của bạn. Họ không thể làm hại bạn.
5. Cho phép cảm giác tiêu cực của bạn hiện diện trong bạn, đừng cố gắng loại bỏ chúng, chỉ cảm nhận chúng, trải nghiệm sự phấn khích và sợ hãi, nhưng có ý thức. Điều này sẽ mất một thời gian. Có lẽ 10 đến 30 phút. Tại một số điểm, bạn sẽ nhận thấy rằng những cảm xúc tiêu cực của bạn, nếu bạn không chiến đấu với chúng, nhưng chỉ cần sống cẩn thận, bắt đầu tan chảy. Bạn sẽ có thể sống sót qua đỉnh cao của sự phấn khích trước, và không phải trong một tình huống hiệu suất, và do đó, tình hình sẽ bình tĩnh hơn và mang tính xây dựng hơn.