Không phải ai cũng có thể tự hào về một giấc ngủ sâu, đầy đủ và khỏe mạnh. Một trong những rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và khá phổ biến là mất ngủ. Nguyên nhân của nó có thể được chia thành sinh lý và tâm lý.
Hướng dẫn sử dụng
1
Về mặt sinh lý, việc ngăn chặn giấc ngủ được ngăn chặn bằng cách ăn vào ban đêm, hút thuốc, uống rượu, các bệnh về nội tạng, uống thuốc, điều kiện ngủ kém, tiếng ồn, ánh sáng, giường không thoải mái. Đó là khuyến khích để giảm thiểu ảnh hưởng của các yếu tố như vậy.
2
Trong số các nguyên nhân tâm lý của chứng mất ngủ, những nguyên nhân chính là sợ hãi, lo lắng, mâu thuẫn nội bộ và kinh nghiệm nội bộ, khát vọng không được thực hiện. Những lo lắng trong ngày áp chế tâm lý của bạn, và bạn không thể ngủ yên cho đến khi bạn buông tay. Đầu tiên bạn cần nhận ra chúng, làm nổi bật và xây dựng.
3
Cạnh tranh kinh doanh, trẻ em khóc, dòng xe bất tận - tất cả những ấn tượng và ký ức của ngày hôm qua thấm vào suy nghĩ của bạn và kích thích hệ thống thần kinh của bạn, ngăn bạn cảm thấy ở một nơi yên tĩnh và yên tĩnh, rất cần thiết cho một giấc ngủ ngon.
4
Trong một giấc mơ, một người không thể kiểm soát bản thân và cuộc sống của mình. Do đó, rơi vào một giấc mơ, hãy tự hỏi: bạn tin tưởng bản thân đến mức nào và những gì đang xảy ra xung quanh bạn? Có lẽ bạn bám víu vào điều gì đó và sợ buông tay, để mất? Tất cả điều này có thể gây ra một mức độ lo lắng cao và khó ngủ.
5
Giấc ngủ không chỉ là sự phục hồi sức mạnh mà còn là giai đoạn thiếu kiểm soát. Sự thật này khiến nhiều người khiếp sợ: Những gì sẽ xảy ra trong thời gian này mà tôi không biết và có kinh nghiệm! Họ không thể từ chối tạm thời rời khỏi ý thức của chính họ, và do đó họ không thể thư giãn và ngủ thiếp đi.
6
Hãy thử đi bộ trước khi đi ngủ ít nhất nửa giờ để đối phó với chứng mất ngủ. Từ chối liên lạc với TV và máy tính 45 phút trước khi bị cáo buộc là treo máy. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ và ăn tối trước, khoảng ba giờ, để dạ dày không cản trở sự thư giãn của bạn.
7
Nằm xuống giường, nhìn vào tâm trí bạn bằng tâm trí "từng phần". Mở rộng cánh tay và chân của bạn một cách tự do và tưởng tượng chúng xen kẽ hoặc rất nặng, chì, hoặc thoáng và nhẹ. Bạn có thể thư giãn riêng từng ngón tay, bàn tay, từng đốt sống. Hãy tưởng tượng mình ở một nơi rất đẹp, nơi một làn gió dễ chịu thổi qua, nhìn cơ thể bạn từ trên cao, từ bên cạnh. Điều này sẽ đòi hỏi một sự chú ý bên trong từ bạn, nhưng với sự siêng năng, một quy trình như vậy sẽ mang lại cho bạn sự mệt mỏi quý giá và một giấc ngủ mềm mại, thậm chí là tỉnh táo.