Nguyên nhân của sự hoảng loạn thường là những tình huống căng thẳng và nỗi sợ hãi của một người về sự nguy hiểm đã phát sinh. Hoảng loạn được biểu hiện trong những suy nghĩ bồn chồn và lo lắng, tăng tiết mồ hôi, đánh trống ngực, cảm giác nghẹt thở, run rẩy, thờ ơ, chóng mặt, buồn nôn và các triệu chứng tương tự. Trong lúc hoảng loạn, một người không kiểm soát được cơ thể và ý thức của mình, và sau một cuộc tấn công, anh ta cảm thấy chán nản và kiệt sức. Động kinh lặp đi lặp lại có thể dẫn đến sự phát triển của một bệnh tâm thần nghiêm trọng - agoraphobia. Bạn có thể tránh điều này nếu bạn biết cách vượt qua cơn hoảng loạn.
Hướng dẫn sử dụng
1
Phân tích tất cả các cuộc tấn công hoảng loạn đã xảy ra với bạn, cố gắng hiểu nguyên nhân của chúng và loại bỏ chúng. Chia tấm phong cảnh thành ba cột. Trong lần đầu tiên, mô tả nơi hoảng loạn, trong lần thứ hai, các nguyên nhân có thể (sợ hãi, gây hấn, làm việc quá sức, v.v.) và trong lần thứ ba, các triệu chứng của trạng thái hoảng loạn. Nếu co giật xảy ra thường xuyên, nên giữ một cuốn nhật ký. Ghi lại tất cả các trường hợp hoảng loạn trong đó. Viết ra những gì bạn đã cố gắng làm để tăng khả năng tự kiểm soát và những gì giúp ích nhiều hơn trong một tình huống nhất định.
2
Thường thì tình trạng hoảng loạn phát sinh do xung đột ở nhà và tại nơi làm việc, với sự làm việc quá sức về thể chất và tinh thần. Tìm hiểu cách giải quyết xung đột định kỳ hoặc thay đổi thái độ đối với họ. Quan sát chế độ ngủ và nghỉ ngơi tối ưu, ăn thường xuyên và thường xuyên, không lạm dụng cà phê, các sản phẩm thuốc lá và rượu.
3
Các bài tập thư giãn thường xuyên cũng có ích. Bật nhạc bình tĩnh, nằm ngửa trên một mặt phẳng và cố gắng thư giãn hết mức có thể tất cả các cơ của cơ thể, bắt đầu từ các cơ mặt và đầu, tinh thần di chuyển xuống bàn chân. Đạt được thư giãn hoàn toàn, ở trong vị trí này trong 5-15 phút.
4
Trong cơn hoảng loạn, hãy thực hiện một bài tập để làm chậm nhịp thở của bạn đến 8 đến 10 nhịp thở mỗi phút. Đặt tay lên bụng và hít vào từ từ trong ba lần, bơm hơi vào bụng như một quả bóng bay. Ngực và vai vẫn bất động. Sau khi hít vào, nín thở trong 7-10 giây. Sau đó thở ra đều và chậm trong ba lần đếm. Hít thở theo cách này trong 1-5 phút. Khi bạn bình tĩnh, loại bỏ sự chậm trễ và chỉ cần bình tĩnh hít vào và thở ra cho một, hai hoặc ba.
5
Cố gắng đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ tiêu cực, thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực. Một cách để bị phân tâm là theo dõi hoặc thực hiện các hoạt động toán học khác nhau (cộng, trừ, nhân, chia) trong tâm trí. Ở những nơi bận rộn, bạn có thể đếm số lượng trẻ em, người đội mũ, đi ô tô, v.v.
6
Cách thứ hai để bị phân tâm là suy nghĩ về điều gì đó tốt đẹp, nhớ lại những khoảnh khắc tích cực từ cuộc sống của bạn, tưởng tượng mình trong lòng thiên nhiên. Cố gắng đắm mình trong một bức tranh tưởng tượng càng nhiều càng tốt - ngửi, nghe âm thanh, tận hưởng độ sáng của màu sắc.
7
Sử dụng những lời khẳng định tích cực để thay thế những suy nghĩ lo lắng: "Mọi thứ sẽ ổn với tôi. Tôi được bảo vệ bởi các quyền lực cao hơn. Tôi cảm thấy tuyệt vời." Nghĩ về tuyên bố của bạn và lặp lại nó mỗi khi bạn sẽ vượt qua bởi những suy nghĩ chán nản và bồn chồn.