Một cơn hoảng loạn được đặc trưng bởi các cơn đau đột ngột và không kiểm soát được của sự lo lắng, sợ hãi, khó thở, cảm giác thiếu không khí và đau ở ngực và bụng. Tấn công có thể xảy ra cả trong bối cảnh căng thẳng và không có lý do rõ ràng. Một cuộc tấn công hoảng loạn có thể đi kèm với agoraphobia - nỗi sợ hãi trong không gian mở giữa một số lượng lớn người.
Bạn sẽ cần
- - học cách đối phó với căn bệnh này;
- - gặp bác sĩ;
- - tham gia một khóa trị liệu.
Hướng dẫn sử dụng
1
Nếu bạn trở thành nạn nhân của một cuộc tấn công hoảng loạn, hãy nhớ rằng căn bệnh này không nguy hiểm và không thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn không thể chạy nó, vì nó có thể dẫn đến giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.
2
Trước hết, kéo mình lại và khôi phục hơi thở của bạn. Vào thời điểm của một cuộc tấn công hoảng loạn, có một cảm giác thiếu không khí. Trên thực tế, một người hít thở sâu, và cơ thể bị quá bão hòa oxy. Và điều này, đến lượt nó, đi kèm với sự lo lắng gia tăng và cảm giác nghẹt thở. Bắt đầu thở đúng cách. Hơi thở nên bình tĩnh và đều. Tại đếm hai, tạo một mục, tại đếm bốn - thoát. Tìm hiểu phương pháp thở cơ hoành.
3
Chuyển sự chú ý của bạn. Bắt đầu ngân nga một giai điệu cho chính mình hoặc đếm từ 1 đến 100. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nằm trên bờ biển hoặc đại dương và lắng nghe âm thanh của sóng vỗ.
4
Làm cho nó một quy tắc để mang theo đàn hồi mỏng với bạn. Khi bạn cảm thấy cơn hoảng loạn đang đến gần, hãy đặt nó lên cổ tay của bạn, kéo và thả nó ra để nó nhấp mạnh vào da.
5
Nếu có thể, hãy giữ lòng bàn tay dưới áp lực mạnh của nước lạnh trong 2-3 phút, sau đó rửa sạch mặt và cổ. Nếu bạn đang ở nhà, hãy tắm tương phản.
6
Giữ các loại thảo mộc nhẹ nhàng trên tay. Trà từ dầu chanh giúp thư giãn hoàn hảo và làm dịu hệ thần kinh, linden tiêm truyền đối phó với các cơn hoảng loạn. Trong một ly trà, thêm một thìa mật ong.
7
Học cách thư giãn. Tìm hiểu một trong những phương pháp thư giãn. Nếu bạn học cách giảm căng cơ, bạn có thể dễ dàng giảm lo lắng và sợ hãi. Hãy nhớ rằng thư giãn và sợ hãi là điều kiện trái ngược nhau, do đó thư giãn cơ trong cơn hoảng loạn cho phép bạn thoát khỏi căng thẳng, lo lắng và những cảm giác tiêu cực khác và loại bỏ cuộc tấn công.
8
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể tự mình đối phó với căn bệnh này, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia. Bạn có thể thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn và đạt được kết quả tối đa với sự trợ giúp của liệu pháp được lựa chọn chính xác. Nó bao gồm điều trị y tế (ngay từ đầu) và tâm lý trị liệu. Nếu bạn không thể làm gì nếu không có thuốc, hãy uống một loại thuốc đặc biệt và tham gia các buổi trị liệu tâm lý. Các cơn hoảng loạn có thể điều trị được, và bạn bắt đầu điều trị càng sớm, bạn càng sớm cảm thấy kết quả khả quan.
Lời khuyên hữu ích
Đừng tự điều trị. Chỉ dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.