Nỗi sợ hãi vô lý của việc nói trước công chúng là một vấn đề rất phổ biến. Subtleties có thể khác nhau: mọi người sợ đặt phòng, bắt đầu nói lắp, quên văn bản, vv Nhưng nền tảng của sự sợ hãi là một: lên án và chế giễu từ công chúng.
Hướng dẫn sử dụng
1
Hiểu rằng sợ nói là không hợp lý. Bạn sẽ không phải đối mặt với một căn bệnh nghiêm trọng, chứ đừng nói đến cái chết, nếu bạn quên một vài từ trong bài phát biểu được chuẩn bị trước, vì vậy đó không phải là vấn đề tự bảo tồn. Bằng cách tập trung vào nỗi sợ hãi của bạn, bạn làm cho nó mạnh mẽ hơn. Nhắm mắt lại, tưởng tượng một chiếc xe sinh ra nỗi sợ biểu diễn của bạn. Đi tới chỗ cô ấy, lấy con dao bằng tay và giật mạnh. Cảm thấy nỗi sợ hãi của bạn quằn quại và chết như thế nào, nó mất quyền lực đối với bạn.
2
Nhận ra quyền sợ hãi của bạn, đừng lái nó sâu hơn, đừng trốn tránh. Bạn có quyền sợ hãi, bất kể giới tính và tuổi tác của bạn. Tỏa sáng nỗi sợ hãi vào mặt, chế nhạo nó, đưa nó ra khỏi vực sâu của tiềm thức. Hãy tưởng tượng một khán giả đầy người. Biến khán giả khiến bạn sợ hãi thành một thứ gì đó hài hước hoặc bất lực: em bé, nhân vật hoạt hình, mèo con dễ thương. Họ sẽ không làm hại bạn, bởi vì bạn mạnh hơn họ.
3
Khuất phục khán giả. Chuẩn bị một vài cụm từ trước để chứng minh sức mạnh của bạn đối với khán giả. Ví dụ, bạn có thể trích dẫn một học giả và yêu cầu sinh viên viết ra điểm quan trọng này. Trong ngữ cảnh của bài phát biểu, bạn có thể nhập yêu cầu để nhìn ra cửa sổ hoặc vào bảng phía sau lưng. Xem cách người nghe tuân theo mệnh lệnh của bạn và hiểu: họ ở trong tay bạn, họ tuân theo bạn và không thể làm hại.
4
Theo dõi tình trạng của bạn. Nếu ngay cả với suy nghĩ rằng bạn phải nói, bạn cảm thấy các triệu chứng đáng lo ngại, điều đó có nghĩa là bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn. Các triệu chứng có thể khác nhau: chóng mặt, tăng mạnh áp lực, yếu, đổ mồ hôi, run rẩy, thở nhanh và đánh trống ngực, v.v. Do đó, cơ thể bạn phản kháng lại căng thẳng, buộc bạn phải tránh những tình huống có thể xảy ra. Nếu một cuộc tấn công hoảng loạn xuất hiện nhiều lần, nên tham khảo ý kiến một nhà phân tâm học.
5
Bạn có thể cố gắng đương đầu với một cuộc tấn công hoảng loạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với khán giả. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy cố gắng bình tĩnh. Hít thở nhẹ nhàng, hơi thở ngắn và thở ra dài. Hãy nói với bản thân rằng tình trạng này không nguy hiểm, rằng bạn đã sẵn sàng cho nó và có thể xử lý nó. Lắng nghe hơi thở của bạn. Mỉm cười, hát, nhảy, nói chuyện với ai đó, cười sợ hãi trên khuôn mặt bạn. Nếu bạn có thể xử lý sự hoảng loạn, lần sau sẽ dễ dàng hơn. Và chẳng mấy chốc bạn sẽ quên đi nỗi sợ biểu diễn.