Mỗi ngày, mọi người phải đối mặt với một số yếu tố gây căng thẳng và không theo nghĩa đen. Dưới đây là một số cách để cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn trong 5 phút.
Tập luyện ngắn
Thể thao giúp tăng mức serotonin trong máu, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi mặt hàng này là sản phẩm đầu tiên trong danh sách. Một bài tập ngắn, cường độ cao thực sự có thể làm bạn vui lên, vì vậy hãy tìm một nơi kín đáo và chỉ cần nhảy hoặc ngồi xổm với tốc độ nhanh khoảng 20-30 lần. Điều này sẽ giúp.
Cười
Tất nhiên, trong một tình huống căng thẳng, bạn không có thời gian để vui chơi. Nhưng ngay khi cơ hội bắt đầu, hãy cố gắng tìm ra lý do cho tiếng cười chân thành. Bạn có thể xem video trên YouTube hoặc chỉ cần nhớ một sự cố rất buồn cười từ cuộc sống của bạn.
Mùi của cam quýt
Mang theo một chai tinh dầu cam hoặc tốt hơn chính trái cây. Theo nghiên cứu, mùi cam ngay lập tức cải thiện tâm trạng và dẫn đến trạng thái cảm xúc trở nên hài hòa.
Tập luyện kéo dài
Không chỉ tập luyện cường độ cao có thể cổ vũ bạn, mà còn kéo dài. Trong các bài tập kéo dài, nhịp thở của chúng tôi được phục hồi, và chúng tôi cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
Thiền
Một bài tập thở thường mất 3-5 phút và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Ngồi lại, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Thực hiện theo cho đến khi bạn hoàn toàn có thể tập trung tất cả sự chú ý chỉ vào việc hít vào và như thể rút khỏi những gì đang xảy ra.
Liệu pháp màu sắc
Gần đây, sách tô màu cho người lớn đang trở nên phổ biến hơn. Bằng cách chuyển trọng tâm của bạn sang tô màu các mẫu phức tạp, bạn có thể đối phó với căng thẳng và mất ngủ. Ngoài ra, bằng cách chọn một số màu nhất định cho mỗi bản vẽ, bạn cũng sẽ thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và có thể hiểu rõ hơn về trạng thái tâm trí của bạn.
Đi bộ
Đi chậm cũng là một loại thiền. Làm cho nó một quy tắc để đi bộ trong không khí trong lành mỗi ngày trước khi đi ngủ để thoát khỏi chứng mất ngủ.