Vào thời điểm quan trọng, một người có thể hoảng loạn. Những ảnh hưởng của hoảng loạn ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể. Tim bắt đầu đập thường xuyên hơn, thở khó khăn, một người đổ mồ hôi hoặc run rẩy, tay và chân tê cứng và không chịu nghe lời, chóng mặt, buồn nôn hoặc yếu là có thể - đây là những triệu chứng phổ biến. Nếu các cuộc tấn công hoảng loạn trở nên thường xuyên hơn, đó là thời gian để hành động.
Hướng dẫn sử dụng
1
Cố gắng kéo mình lại và suy nghĩ về nguyên nhân của sự hoảng loạn. Rốt cuộc, một cái gì đó gây ra cho cô ấy, và cho đến khi hiện tượng này được phát hiện, nó sẽ không thể chiến thắng. Một số người đang rút lui đã ở giai đoạn này. Nhưng điều quan trọng là phải đối mặt với nỗi sợ hãi và đặt tên rõ ràng. Đôi khi sau một cơn hoảng loạn, một người có thể nghĩ rằng anh ta đang mắc bệnh tâm thần. Trái với niềm tin phổ biến, một người có thể tự mình đối phó với nỗi sợ hãi và hoảng loạn.
2
Đôi khi rất khó để xác định nguyên nhân gây hoảng loạn. Khi bạn bình tĩnh lại, hãy bắt đầu nhớ những gì đã xảy ra ngay trước cuộc tấn công. Hoàn cảnh, chi tiết - bất cứ điều gì, tái tạo lại tình huống và nguyên nhân của sự hoảng loạn sẽ làm cho chính nó cảm thấy. Ngay khi bạn hiểu những gì gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn, việc đối phó với nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
3
Thường xuyên hoảng loạn xảy ra ở những người có lối sống căng thẳng. Bạn cần bình tĩnh và thư giãn. Bắt đầu theo dõi giấc ngủ của bạn. Nếu bạn ngủ đủ thời gian, khả năng các cơn hoảng loạn sẽ giảm đáng kể.
4
Phân tích nguyên nhân của sự sợ hãi. Có cách nào để loại bỏ chúng? Trong hầu hết các trường hợp, nỗi sợ phải hoàn thành một nhiệm vụ hoặc một sự kiện sắp xảy ra là khó chịu hơn so với chính sự kiện đó. Nếu có một vấn đề khó khăn phía trước, bạn hoảng loạn và bỏ nó đi, bước về phía trước để gặp anh ấy. Bạn sẽ thấy, để đối phó với bất cứ điều gì dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nắm bắt được vấn đề này.
5
Nếu tại một thời điểm quan trọng mà bạn cảm thấy hoảng loạn đang chiếm giữ bạn, hãy bắt đầu thở chậm, bình tĩnh và sâu. Khi bạn tiếp tục thở đầy đủ, não nhận được oxy cần thiết và vẫn có thể đối phó với tình huống. Yếu và chóng mặt trong hoảng loạn thường được gây ra chính xác do thở không đúng cách.
6
Hãy nghỉ ngơi Ngay khi bạn cảm thấy nỗi sợ hãi hoảng loạn đang đến gần, hãy nghĩ về điều gì khác dễ chịu cho bạn. Sau đó, trở lại tình huống, lưu ý rằng bạn nhận thấy nó bình tĩnh hơn nhiều.
Lời khuyên hữu ích
Không thể đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn thường xuyên tại một thời điểm. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu quan sát sự cải thiện trong tình huống và sau một thời gian đánh bại sự hoảng loạn.