Sợ hãi là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, chủ yếu là đối mặt với những điều chưa biết. Trong thời thơ ấu, mọi người đầu tiên nhận ra tình trạng này. Nhưng chỉ sau nhiều năm sợ hãi được nhận thức một cách có ý thức, mặc dù nó không trở nên được kiểm soát nhiều hơn do điều này. Một cảm giác sợ hãi, một trạng thái không thoải mái, hoảng loạn - tất cả điều này là bình thường nếu nó biểu hiện trong một khoảng thời gian ngắn và không mang lại nhiều rắc rối. Nhưng đôi khi nỗi sợ làm cho khó sống trong hòa bình và tương tác với mọi người. Và sau đó bạn nên hành động.
Có nhiều cách để đối phó với nỗi sợ hãi. Ai đó tìm đến các chuyên gia để được giúp đỡ, và đây là lựa chọn tốt nhất nếu nỗi sợ hãi không còn chịu sự kiểm soát và dần biến thành nỗi ám ảnh. Nhưng, may mắn thay, các hình thức nhẹ hơn của nó có thể được xử lý độc lập.
Phương pháp 1. Trong hồ bơi với đầu
Đối với nhiều người, một loại trị liệu sốc có hiệu quả. Nếu nỗi sợ không liên quan trực tiếp đến rủi ro đến tính mạng, thì đáng để thử nhúng mình vào chính tâm chấn của nó. Ví dụ, nếu một người sợ bay trên máy bay, bạn nên làm điều này thường xuyên nhất có thể, dần dần làm quen với ý tưởng rằng sẽ không có điều gì xấu xảy ra. Hoặc nếu có sự sợ hãi của đám đông, thì lựa chọn tốt nhất sẽ là dành nhiều thời gian hơn trong những đám đông lớn. Lúc đầu, nó có thể rất khó chịu, lên đến hoảng loạn. Trong trường hợp này, cần có ai đó ở gần để giúp đỡ, hỗ trợ trong một giây khó khăn và sẽ không cho phép nỗi sợ hãi lấn át.
Phương pháp 2. Khắc phục dần dần
Đối với những người chưa sẵn sàng cho liệu pháp sốc hoặc thậm chí không tưởng tượng lựa chọn điều trị này có thể, có một cách nhẹ nhàng hơn. Bản chất của nó nằm ở việc vượt qua hàng ngày ít nhất một số yếu tố sợ hãi. Điều chính là không ngồi yên, không ở trong vùng thoải mái. Và theo thời gian, rất có thể, nỗi sợ hãi sẽ dần dần biến mất.
Phương pháp 3. Thêm một mục thú vị
Sợ hãi chỉ là một phản ứng tinh thần. Nó cho vay để kiểm soát, thay đổi, chuyển đổi. Nếu bạn mang nỗi sợ hãi đến cực độ, hãy tưởng tượng một tình huống hoàn toàn vô lý, thì bộ não sẽ tự động ngừng nhận thức nó là nguy hiểm. Sẽ có một mong muốn để cười vào sự ngu ngốc đáng kinh ngạc của những gì đang xảy ra. Đây chính xác là những gì bạn cần. Tiếng cười trong trường hợp này là một phương thuốc thực sự, một liều thuốc kỳ diệu cho nỗi sợ hãi.
Phương pháp 4. Trình bày tình huống xấu nhất
Phương pháp này không dễ chịu lắm, nhưng thường hiệu quả nhất. Cần phải thư giãn trong một môi trường gia đình yên tĩnh, nhắm mắt lại, và sau đó tưởng tượng trong sơn làm thế nào những gì xảy ra gây ra nỗi sợ hãi khủng khiếp. Ví dụ, nếu một người sợ làm ô nhục chính mình trước mặt mọi người, để nói điều gì đó sai, thì bạn nên nhìn bằng mắt của bạn như thế nào một tình huống khó chịu xảy ra. Điều rất quan trọng là tưởng tượng đầy màu sắc cả phản ứng có thể có của người khác và của chính bạn, để cảm nhận tất cả cảm xúc, cho dù chúng có khó chịu đến mức nào. Và sau đó bạn cần hít một hơi thật sâu vài lần và mở mắt ra. Thông thường sau khi thực hành như vậy đến sự hiểu biết rằng nỗi sợ hãi không quá khủng khiếp và khủng khiếp như lúc đầu.