Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra do nhiều lý do. Cách hiệu quả nhất để đối phó với chúng là xác định và sau đó loại bỏ nguyên nhân gốc rễ. Nếu họ phát động một cuộc tấn công hoảng loạn của psychotrauma, bạn cần đến gặp một nhà trị liệu tâm lý, hoặc ít nhất là một nhà tâm lý học, để tìm ra khoảnh khắc này. Khi một bệnh soma trở thành nguyên nhân của hội chứng tấn công hoảng loạn, nó nên được điều trị mà không bỏ qua nó.
Không phải mọi người bị các cơn hoảng loạn (PA) ngay lập tức có thể tìm thấy cơ hội và sức mạnh để đến một cuộc hẹn với một chuyên gia thích hợp. Tuy nhiên, nếu các cuộc tấn công tập được lặp đi lặp lại thường xuyên, ngày càng dài hơn, thay đổi tính cách và chất lượng cuộc sống, người ta không thể bỏ qua chúng.
Không phải lúc nào cũng có thể độc lập đối phó với PA, hoàn toàn học cách kiểm soát sự hoảng loạn và kinh hoàng đáng báo động, hoặc thậm chí thực hiện và xóa bỏ hoàn toàn tình trạng này. Nhưng nó vẫn có thể thực hiện một số biện pháp giúp giảm cơn động kinh dễ dàng hơn.
Phải làm gì với xu hướng hoảng loạn
- Cố gắng học để dự đoán một tập phim của sự hoảng loạn và kinh dị. Trong một số trường hợp, PA có cái gọi là "hào quang" - đây là những triệu chứng nhất định cho thấy sự khởi đầu sớm của một cuộc tấn công. Trong số đó, có thể có một cơn đau đầu tăng dần, tiếng ồn hoặc ù tai, cảm giác căng tức ở ngực, căng thẳng / kích thích kỳ lạ bên trong, v.v.
- Để nhận ra không chỉ nguyên nhân sâu xa của PA, mà còn là thực tế là không thể chết tại thời điểm bị tấn công, đây không phải là một triệu chứng đầy đủ của sự điên rồ.
- Cố gắng không từ chối xu hướng của bạn cho các cuộc tấn công hoảng loạn. Từ chối dai dẳng và không sẵn lòng nhận thức tình hình chỉ có thể dẫn đến tình trạng xấu đi của nhà nước.
- Giảm thiểu số lượng căng thẳng, tránh các tình huống quan trọng trong cuộc sống ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống thần kinh và tâm lý.
- Xem lại thực đơn của bạn, vì có một số sản phẩm có thể kích hoạt sự lo lắng gia tăng. Nó sẽ hữu ích để loại trừ khỏi cuộc sống của bạn các chất kích thích khác nhau của hệ thống thần kinh, ví dụ, thuốc lá, caffeine, rượu.
- Nắm vững các kỹ thuật của bài tập thở. Trong một cuộc tấn công của PA, điều rất quan trọng là khôi phục nhịp thở tự nhiên càng sớm càng tốt, điều này sẽ giúp giảm áp lực, bình thường hóa nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, giảm chóng mặt và như vậy.
- Để khắc sâu thói quen "giải tỏa" căng thẳng và căng thẳng. Điều này có thể được thực hiện thông qua thể thao, yoga, thiền, âm nhạc trị liệu, liệu pháp mùi hương.
- Bạn không thể tự nhốt mình, lừa dối bản thân, cố gắng nhắm mắt vào tình trạng của bạn. Nó là cần thiết để thông hơi cho những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Hãy đến với các nghi lễ cá nhân của riêng bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng bình thường hóa tình trạng của bạn trong một cuộc tấn công hoảng loạn. Nó có thể là thần chú hoặc tự động đào tạo, bất kỳ hành động nghi lễ và như vậy.
- Cảm thấy cuộc tấn công đang đến gần, cố gắng không cô đơn. Nếu không có ai xung quanh, hãy thử gọi cho bạn bè, người quen hoặc liên hệ với dịch vụ hỗ trợ tâm lý miễn phí.