Nhiều người tại một số thời điểm trong cuộc sống phải đối mặt với một hiện tượng khó chịu - một cuộc tấn công hoảng loạn. Điều đầu tiên cần hiểu là một cuộc tấn công hoảng loạn không phải là một căn bệnh và không đe dọa đến tính mạng.
Hướng dẫn sử dụng
1
Khi làm việc với một chuyên gia với các cuộc tấn công hoảng loạn, bạn có thể học cách đối phó trong một số phiên. Bài viết sẽ thảo luận về những hành động cần phải được thực hiện để loại bỏ các triệu chứng khó chịu của một cuộc tấn công hoảng loạn trong biểu hiện của nó.
2
Một số người coi các cơn hoảng loạn là triệu chứng của một số loại bệnh tâm thần hoặc thể chất. Nhưng thường xuyên nhất đó là một phản xạ có điều kiện cố định. Một người trải qua cảm giác sợ hãi mạnh mẽ trong một số tình huống, và thông qua đó anh ta đã học được cách sợ hãi. Cơ thể anh học cách tạo ra adrenaline như một tín hiệu. Và chính vì adrenaline mà chúng ta gặp phải các triệu chứng khó chịu đối với chúng ta. Tim tôi đập rất nhanh
3
Chuẩn bị sơ bộ bao gồm hiểu những hành động bạn sẽ thực hiện trong trường hợp bị tấn công hoảng loạn. Viết kịch bản hành động trên một tờ rơi. Về nó dưới đây. Tại thời điểm của một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn cần phải làm một số bài tập đơn giản
4
Hít thở và thư giãn.
Thật kỳ lạ, trong trường hợp bị tấn công, bạn cần thư giãn và chuyển sự chú ý của bạn. Khi chúng ta thư giãn các cơ và bắt đầu thở đều, não sẽ nhận được tín hiệu - mọi thứ đều theo thứ tự. Và nó ổn định hệ thống giải phóng adrenaline. Adrenaline ngừng tích cực vào cơ thể và chúng ta bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. Thư giãn thật dễ dàng, ngay cả trong trạng thái lo lắng.
Cần phải làm căng tất cả các cơ của cơ thể, mặt, chân, ngón chân và bàn tay, cơ tay, bụng, linh mục. Giữ căng trong 5 lần đếm. Và sau đó thư giãn chúng, cảm nhận sự thư giãn của từng bộ phận trên cơ thể. Làm bài tập này 10 lần.
5
Sau đó tập trung vào việc thư giãn từng bộ phận của cơ thể, từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu. Quan sát và thư giãn các ngón chân, bàn chân, bắp chân, hông, bụng dưới, vai, cánh tay, cơ cổ, mặt. Cảm thấy thư giãn. Và một lần nữa để quét cơ thể - mọi thứ có thoải mái không?
6
Tập trung vào hơi thở.
Thực hiện một bài tập thở đơn giản - hít vào 3 lần, giữ hơi thở trong 2 lần, thở ra trong 3 lần, giữ hơi thở trong 2 lần. Để bắt đầu, 2-3 phút và tăng lên 10 phút.
7
Sau đó viết một kịch bản hành động trên một tờ giấy.
Nó có thể là thế này: căng cơ và thư giãn, thư giãn cơ bắp với sự tập trung, hơi thở bình tĩnh.
8
Giữ kịch bản ở đâu đó trong tầm tay để bạn có thể ở gần nó nếu cần thiết.
Tự thân, những bài tập này giúp giảm các cơn hoảng loạn.
Và đây chỉ là một phần của công việc. Như đã đề cập ở trên, tốt hơn là liên hệ với một nhà tâm lý học và giải quyết vấn đề này một lần và mãi mãi.