Nhiều người, trước khi nói chuyện quan trọng, phỏng vấn, diễn thuyết hoặc các sự kiện khác, bắt đầu trải nghiệm sự phấn khích hoặc hốt hoảng. Khi một trạng thái cảm xúc như vậy xảy ra, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của nó, mặc dù nó thường rõ ràng, và sau đó giảm thiểu các biểu hiện của nó: đầu gối run rẩy, giọng nói run rẩy, cổ họng, v.v.
Nhận ra lý do
Bạn luôn cần nhớ rằng bất kỳ cảm xúc nào mà một người trải qua đều phù hợp với anh ta tại một thời điểm nhất định. Bất kỳ biểu hiện của cảm xúc là cần thiết cho tâm lý và cho toàn bộ cơ thể. Nếu có bất kỳ phản ứng cảm xúc đặc biệt nào, bạn sẽ không thể thoát khỏi chúng nhanh chóng. Mandrake trong vấn đề này cũng không ngoại lệ. Do đó, đáng để bạn bận tâm với việc tìm kiếm các tùy chọn có thể để khắc phục hoặc giảm các biểu hiện của tình trạng này.
Hít thở đúng cách
Một trong những kỹ thuật đầu tiên mà bạn có thể đối phó với sự phấn khích và hốt hoảng là hít thở sâu. Thứ nhất, sự bão hòa của não với oxy sẽ giúp cho việc bật các quá trình suy nghĩ và logic của logic, và thứ hai, tập trung vào nhịp thở sẽ cho phép chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ gây ra những trải nghiệm bạo lực.
Bạn cần thở sâu, chậm rãi, xem cách ngực tăng và giảm. Ngoài ra, khá thường xuyên bây giờ họ khen ngợi thở bằng dạ dày của họ, cho phép bạn thư giãn nhanh hơn. Nó là tốt hơn để thở ra lâu hơn một chút so với hít vào - điều này góp phần nhiều hơn để thư giãn và thư giãn. Để kích hoạt hoạt động của não, ngược lại, việc hít vào nên chậm hơn một chút so với thở ra.
Trong mọi trường hợp, thở phải thoải mái. Nếu chóng mặt, đau ngực hoặc các triệu chứng khó chịu khác đột nhiên xuất hiện, bạn nên nghỉ ngơi và hít thở theo nhịp điệu thông thường.
Áp dụng các kỹ thuật thư giãn
Ngoài các kỹ thuật thở, các kỹ thuật thư giãn khác có thể được sử dụng. Đối với các tình huống gây ra giật, các phương pháp thư giãn cơ bắp phù hợp hơn: nắm tay không siết chặt, bắp tay thư giãn căng thẳng, nheo mắt mở, siết chặt môi, v.v. Nếu nó xảy ra ở những nơi đông người, làm việc với các nhóm cơ khác sẽ khó khăn.
Đối với những người quản lý để bình tĩnh thông qua âm nhạc hoặc tự thôi miên, phương pháp thích hợp có thể được áp dụng. Ai đó tưởng tượng mình nằm trên võng trên bãi biển, thư thái và yên bình, những người khác có thể bao gồm một bài hát nhất định gợi lên những cảm xúc tích cực và những ký ức dễ chịu. Một số người có kỹ năng huấn luyện tự sinh và có thể đạt được sự thư giãn một cách có ý thức bằng cách nói to hoặc âm thầm các cụm từ: Vượt tôi đang thư giãn, vai tôi được thư giãn, cổ tôi thư giãn, v.v.
Để khắc phục sự chú ý vào một cái gì đó
Để đánh lạc hướng bản thân khỏi vấn đề gây ra sự bồn chồn, bạn có thể chuyển sự chú ý của mình sang một thứ khác hoàn toàn không liên quan đến tình huống. Ví dụ, bạn có thể xem xét những chiếc xe màu xanh lá cây đi ngang qua nếu mọi thứ đang diễn ra trên đường phố, hoặc tìm thấy một số lượng vật thể màu vàng nhất định trong phòng. Bạn có thể thiết lập bất kỳ nhiệm vụ nào, điều chính là làm cho bộ não của bạn hoạt động một chút, điều này sẽ làm giảm các biểu hiện của sự phấn khích.