Sợ bóng tối, hoặc không ám ảnh, là một quy luật, như một quy luật, ở trẻ em mẫu giáo và học sinh tiểu học. Tuy nhiên, trong số những người trưởng thành vẫn có những người vẫn sợ bóng tối. Những người như vậy thường bị rối loạn giấc ngủ, họ liên tục trong trạng thái bồn chồn. Để vượt qua nỗi sợ bóng tối, trước hết, bạn cần hiểu lý do cho sự xuất hiện của nó. Đối với điều này, không cần thiết phải đi đến một nhà trị liệu tâm lý, hoàn toàn có thể làm điều này ở nhà.
Hướng dẫn sử dụng
1
Để bắt đầu, hãy nhớ khi bạn lần đầu tiên cảm thấy sợ bóng tối, những sự kiện nào đi kèm với điều này. Nhiều khả năng, nỗi sợ hãi trỗi dậy ngay cả trong thời thơ ấu. Tập trung và sống lại toàn bộ gam cảm xúc, cố gắng điều chỉnh chúng. Hãy tưởng tượng rằng mọi thứ kết thúc có hậu, chẳng hạn, mẹ bạn vào phòng bạn và bật đèn lên. Bằng cách làm việc với những nỗi sợ hãi đã lắng đọng trong đầu bạn trong quá khứ, bạn sẽ không còn sợ chúng trong hiện tại nữa.
2
Một người thấy mình trong một căn phòng tối có thể trải nghiệm cảm giác cô đơn. Nó nguy hiểm vì nó có thể gây ra sự xuất hiện của nỗi sợ bóng tối. Để thoát khỏi nó, một người trưởng thành cần nhiều thời gian hơn một đứa trẻ. Sử dụng kho vũ khí của bạn một vài thủ thuật: bật TV hoặc nghe một cuốn sách âm thanh. Sẽ có cảm giác về sự hiện diện của mọi người trong phòng. Theo thời gian, cảm giác cô đơn sẽ qua đi và sẽ dễ dàng hơn để chống lại nỗi sợ bóng tối.
3
Người lớn trải qua nỗi sợ bóng tối thích ngủ với đèn bật sáng, vì họ có thể khó đối phó với trí tưởng tượng của mình, có thể vẽ ra những hình ảnh và cảnh khủng khiếp nhất trong bóng tối. Để không nhận được hóa đơn tiền điện tuyệt vời, hãy thử nghiên cứu căn phòng với đèn tắt: đi qua tất cả các góc, đảm bảo rằng không có gì có thể gây nguy hiểm cho bạn. Bạn có thể làm theo một cách khác: giảm dần lượng ánh sáng trong phòng, ví dụ, chỉ để đèn bàn hoặc đèn ngủ.
Lời khuyên hữu ích
Các biện pháp phức tạp cũng sẽ giúp loại bỏ chứng nihophobia: đi bộ trong không khí trong lành trước khi đi ngủ, quan sát chế độ ăn uống và chế độ ngủ. Nói chung, điều này có thể bình thường hóa một trạng thái cảm xúc không ổn định. Các chuyên gia cũng khuyến nghị sử dụng các khoáng chất, vitamin B, canxi, magiê và kali, kẽm và sắt.
Bài viết liên quan
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bóng tối