Thói quen ăn vào buổi tối là một trong những tác hại nhất. Ăn vào giờ đi ngủ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, ngoài ra, điều này thường gây ra giấc ngủ kém. Để thoát khỏi thói quen này, bạn cần theo dõi trạng thái cảm xúc, cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống.
Hướng dẫn sử dụng
1
Một trong những nguyên nhân chính của việc ăn uống muộn là trầm cảm, tức giận, trầm cảm và các tình trạng tâm lý khác. Chúng càng biểu hiện mạnh mẽ, một người càng muốn nghiền nát chúng bằng thức ăn. Có nhiều cách để đối phó với các vấn đề như vậy, ví dụ, hãy thử thay thế thực phẩm bằng một số hoạt động mang tính xây dựng. Lần tới khi bạn cảm thấy muốn ăn, đọc hoặc vẽ, nghe nhạc hoặc giải câu đố. Nhiệm vụ của bạn là đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn nghĩ về thức ăn. Bạn cũng có thể có cho mình một sở thích, ví dụ, để làm người mẫu, đan, v.v.
2
Xem TV hoặc chơi trên máy tính vào ban đêm cũng là nguyên nhân của những bữa ăn nhẹ muộn. Nếu bạn có thói quen đi ngủ muộn vào ban đêm, đây rất có thể là vấn đề của bạn. Hãy thử thay đổi chế độ ngủ của bạn. Đi ngủ sớm và thức dậy cùng một lúc vào buổi sáng. Thực hiện theo chế độ này trong suốt cả tuần, kể cả cuối tuần.
3
Lý do cho sự thèm ăn muộn có thể hoàn toàn là sinh lý. Nếu bạn thường ăn vào buổi tối, bạn có thể bị mất cân bằng nội tiết tố. Trong trường hợp này, bạn cần bình thường hóa mức độ insulin, leptin, ghrelin, cortisol và, có thể, các hormone khác trong cơ thể bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện một số thay đổi cho chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bắt đầu có một bữa sáng thịnh soạn, thức ăn phải là protein. Nếu bạn ăn vào buổi tối, bạn có thể không ăn sáng vào buổi sáng, bởi vì Cơ thể đã bão hòa, anh không có thời gian để tiêu hóa thức ăn. Bạn cần dừng thực hành này. Ăn trứng vào buổi sáng và uống protein lắc. Điều này sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức phù hợp trong suốt cả ngày, điều này sẽ đánh bật sự thôi thúc ăn muộn vào buổi tối. Tăng lượng vitamin D của bạn, nó giúp điều chỉnh sự cân bằng của insulin và các hormone cơ thể khác.
4
Đặt chế độ ăn uống của bạn và tuân thủ nó hàng ngày. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải cùng một lúc. Bạn có thể có thói quen ăn vặt giữa các bữa ăn. Không có gì phải lo lắng, tuy nhiên, những món ăn nhẹ này cũng nên được lên kế hoạch, hãy cho chúng một thời gian cụ thể trong ngày.
5
Chống lại sự thôi thúc ăn vào buổi tối đôi khi rất khó khăn. Một số vào bếp ngay cả khi thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn khó có thể chống lại thói quen này, và mỗi khi bạn thấy mình bên cạnh một bữa ăn, hãy thử một ly nước, để nếm thử, bạn có thể thêm một chút nước chanh vào nó.