Nỗi kinh hoàng bất ngờ chiếm lấy bạn, bạn đang nghẹt thở, trái tim bạn đập không thương tiếc, đôi mắt bạn tối sầm, đôi chân nhường bước và khuôn mặt bạn tê cứng. Bạn mất cảm giác thực tế, và dường như bạn đang mất trí. Bạn có biết cảm giác này? Thật không may, bạn đã được truy cập bởi một cuộc tấn công hoảng loạn, một cuộc tấn công cấp tính của sợ hãi hoặc khó chịu.
Hướng dẫn sử dụng
1
Thoát khỏi căng thẳng. Nếu các cuộc tấn công hoảng loạn diễn ra trong cuộc sống của bạn, thì bạn quá căng thẳng, cảm xúc và dễ bị tổn thương. Học cách thư giãn và cố gắng loại bỏ tất cả các nguồn căng thẳng.
2
Thay đổi lối sống của bạn. Dinh dưỡng không đều, thiếu ngủ, sử dụng rượu và chất kích thích, hút thuốc và lối sống ít vận động góp phần vào sự phát triển nhanh chóng của bệnh thần kinh và do đó, dẫn đến các cơn hoảng loạn.
3
Học cách giải quyết vấn đề, thay vì lưu trữ chúng trong chính bạn. Tất cả những nỗi sợ hãi của bạn sẽ vẫn còn trong bạn, ngay cả khi bạn quên chúng với một nỗ lực của ý chí, và theo thời gian chúng sẽ nhất thiết phát triển thành một thứ gì đó ngày càng ít được kiểm soát hơn.
4
Nếu bạn đã có một cuộc tấn công hoảng loạn một lần, thì từ bây giờ bạn nên luôn sẵn sàng cho nó. Điều này không có nghĩa là nguy cơ của một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ trở thành nỗi ám ảnh của bạn, nhưng bạn cần suy nghĩ trước một kế hoạch hành động trong trường hợp khủng hoảng.
5
Điều đầu tiên bạn nên làm là bình tĩnh hoảng loạn, nói rằng đây chỉ là một hiện tượng tạm thời gây ra bởi các yếu tố được biết đến với bạn, và bạn sẽ đối phó với nó. Đó là, trong mọi trường hợp không cần phải sợ hãi và nghĩ rằng bạn đang phát điên hoặc sắp chết.
6
Kỹ thuật thở sẽ giúp cả hai ngăn chặn cơn hoảng loạn và ngăn chặn nó ở giai đoạn ban đầu. Học cách thở như sau: thở ngắn, giữ hơi nhẹ và thở ra chậm, mượt mà.
7
Cố gắng thư giãn các cơ bắp của cơ thể và xóa đầu mọi suy nghĩ. Điều này sẽ không dễ dàng, bởi vì tại những thời điểm này, những suy nghĩ, như những con khỉ điên, nhảy với tốc độ điên cuồng trong ý thức. Nhưng bạn không nên sợ sự phức tạp này, chính ý định sẽ nhanh chóng làm dịu suy nghĩ của bạn.
8
Theo quy định, các cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra ở những nơi đông người. Khi bạn tìm ra nguyên nhân của những khủng hoảng này, học cách thở và thoát khỏi những suy nghĩ, bạn nên đến nơi mà sự hoảng loạn tấn công bạn. Thật tốt nếu có ai đó ở bên bạn, và bạn có thể mô tả cảm xúc của mình với anh ấy, đồng thời cảm nhận sự an toàn của bạn.
9
Khi cuộc tấn công hoảng loạn bắt đầu, hãy xem suy nghĩ, cảm xúc của bạn, trở thành người quan sát. Viết một cái gì đó vào một cuốn sổ và nếu bạn có thể tự làm điều đó, hãy để người bạn đồng hành giúp bạn. Sau khi phân tích những gì đã xảy ra. Có lẽ, theo thời gian, các cuộc tấn công sẽ biến mất nếu bạn gặp chúng một cách có ý thức.
10
Tham gia thiền. Nó chỉ bao gồm những khuyến nghị để làm việc với hơi thở và suy nghĩ đã được đưa ra ở trên. Bạn sẽ học cách tập trung và thư giãn, không để mất liên lạc với thực tế, do đó bạn sẽ giảm nguy cơ xảy ra tình huống căng thẳng và hoảng loạn, và tất cả điều này nói chung sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.