Mỗi ngày một người phải đối mặt với căng thẳng: cả tiêu cực và tích cực. Nếu cái sau kích thích hệ thần kinh và kích hoạt nó, thì tiêu cực có thể dẫn đến các rối loạn khác nhau. Có những cách mà bạn có thể tránh căng thẳng hoặc giảm đáng kể mức độ của nó.
Hướng dẫn sử dụng
1
Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã xử lý các tình huống khó khăn và điều này cũng không ngoại lệ. Nếu bạn liên tục nhớ về trải nghiệm tích cực của mình, thì sự tự tin sẽ không rời bỏ bạn. Điều này sẽ giúp bạn bớt lo lắng hơn nếu bạn gặp bất kỳ khoảnh khắc khó chịu hoặc tình huống khẩn cấp nào.
2
Cố gắng hướng sự chú ý của bạn đến người khác khi một tình huống phát sinh có thể gây căng thẳng. Ví dụ, cái chết của một người thân yêu có thể được hoãn lại với ít lo lắng hơn nếu bạn hướng cảm xúc của mình đi đúng hướng. An ủi người thân của người quá cố, hỗ trợ họ, đề nghị giúp đỡ bạn. Sau đó căng thẳng nghiêm trọng và trầm cảm hơn nữa có thể tránh được.
3
Tránh các tình huống có thể gây ra căng thẳng. Tất nhiên, cuộc sống là hoàn toàn không thể đoán trước, và bạn có thể nói với sự tự tin những gì đang chờ đợi bạn ngày hôm nay. Tuy nhiên, một số điểm vẫn có thể thấy trước và, nếu có thể, sẽ bị loại bỏ.
4
Làm mọi thứ đúng giờ. Hầu hết các căng thẳng là do thiếu thời gian. Nếu bạn không ra khỏi lịch trình, thì lý do cho trải nghiệm sẽ ít hơn nhiều. Đừng nhận nhiều hơn bạn có thể làm. Điều này không chỉ gây căng thẳng, mà còn gây ra sự nghi ngờ bản thân, điều này chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.
5
Tìm điểm tích cực trong căng thẳng. Không có lối thoát. Nhìn vào tình huống mặt khác, tìm một cái gì đó tốt và tập trung sự chú ý của bạn vào điều này. Thông thường, đây là một khó khăn lớn, đặc biệt là đối với những người quá tình cảm.
6
Hít thở chính xác khi bạn cảm thấy khoảnh khắc bùng nổ đang đến gần. Hít một hơi thật sâu kéo dài 4 lần, sau đó thở ra. Lặp lại bài tập này 10 lần. Điều này sẽ cho phép cơ thể và hệ thống thần kinh của bạn điều chỉnh để hoạt động bình thường.