Trong phần trước của nghiên cứu, chúng tôi đã kiểm tra bẫy tinh thần là gì, chúng là gì và chúng biểu hiện như thế nào trong ý thức của chúng tôi. Tiếp tục chủ đề, chúng ta hãy hoàn thành việc làm quen với các loại mà Andre Doll đặt ra trong cuốn sách "Bẫy tinh thần", và tìm hiểu những gì tác giả đưa ra như một liệu pháp.
Hướng dẫn sử dụng
1
Cái bẫy của sự chia ly ("ngồi trên hai chiếc ghế") thường rơi vào những người có nhiều trách nhiệm hoặc sở thích. Họ cố gắng làm việc với hai khách hàng cùng một lúc, mà không giúp được gì. Họ đang tham gia vào việc may vá, đọc một cuốn sách và không hiểu bất cứ điều gì từ văn bản, và ở đây vòng lặp đã thoát ra. Bạn không thể thành công tất cả cùng một lúc - đây là một sự thật khách quan. Nếu có vẻ như đất đang ở dưới chân bạn, thì nên ưu tiên và viết lại mọi thứ vào một cuốn sổ: đã lưu ý các bước đã được thông qua, chúng tôi sẽ hiểu rằng các vấn đề được giải quyết một cách có hệ thống và không có gì thoát khỏi sự chú ý. Vậy tại sao lại thêm căng thẳng cho cơ thể, buộc anh ấy phải ăn cả bánh và khoai tây chiên cùng một lúc?
2
Nhanh lên - làm mọi người cười, anh nói thường xuyên hơn để tránh bẫy tăng tốc. Tốt hơn là đọc tài liệu đúng cách, tham khảo ý kiến với những người có kiến thức, hơn là chạy để ký nó nhiều lần. Điều quan trọng là phải hiểu cho chính mình khi nhanh chóng có nghĩa là kịp thời, và trong trường hợp nào - vội vàng và sớm. Phân tích một tình huống cụ thể: nếu tôi nghĩ lại, kết quả sẽ thay đổi? Tôi sẽ tìm thấy một sai lầm, liệu một suy nghĩ sáng sủa sẽ chiếu sáng tôi - hay ngược lại, tôi sẽ chỉ dành thời gian cho bất kỳ cái bẫy nào? Nếu sự cân nhắc đã được hưởng lợi, thì chúng ta chỉ cần thoát khỏi bẫy tăng tốc.
3
André Doll định nghĩa hai cái bẫy cuối cùng như sau: "Quy định là cái bẫy của những đơn thuốc vô dụng, và công thức là những mô tả vô dụng." Họ trực tiếp mô tả công việc liên tục của bộ não, gần như không thể thoát khỏi và cản trở cuộc sống. Tâm trí của chúng tôi luôn bị hạ gục, tạo ra sự căng thẳng quá mức. Chúng ta rơi vào cái bẫy của quy định, đưa ra cho mình những mệnh lệnh nhỏ, điều mà chúng ta không chỉ có thể làm mà không có, mà còn cảm thấy tốt hơn nhiều. Người Viking cần phải kéo dài một lệnh chân cứng nhắc thực sự kéo dài sự dằn vặt chính xác bởi những micro giây mà chúng ta đã dành cho một suy nghĩ không cần thiết. Mặc dù bạn chỉ có thể giúp một tay - và điều đó, nhưng vấn đề đã được loại bỏ. Nhưng chúng tôi đã đi một chặng đường dài: ban đầu chúng tôi cảm thấy không thoải mái, sau đó chúng tôi nghĩ phải làm gì với nó, sau đó chúng tôi tự giao nhiệm vụ và hoàn thành nó.
4
Cái bẫy công thức cũng khiến chúng ta đau khổ - sau tất cả, sự khó chịu lúc đầu phải được nhận ra và xác định, và chỉ sau đó mới quyết định phải làm gì với nó. Và hình thành niềm vui của thế giới xung quanh chúng ta, chúng ta thực sự đánh cắp chúng khỏi chính chúng ta. Tận hưởng cơn gió trong lành ngay lập tức mất giá trị, bạn chỉ cần xây dựng nó: "Làm thế nào tôi tận hưởng cơn gió trong lành!" Hóa ra là chúng ta đang cố gắng thuyết phục bản thân về điều này, điều đó có nghĩa là chúng ta không tin tưởng bản thân đến mức chúng ta cần bằng chứng bằng lời? Nó giống như một nhà bình luận thể thao, người, thực hành dí dỏm, can thiệp vào việc xem những gì đang xảy ra trên màn hình. Tắt bình luận viên bên trong chính bạn, để anh ta không can thiệp vào việc lắng nghe thế giới xung quanh.
5
Trên thực tế, hai cái bẫy này tạo ra những vấn đề sau - một khi chúng ta bắt đầu cơ chế phân tích vô tận, chúng ta phát minh ra những khó khăn từ đầu, tích lũy căng thẳng và cố gắng tuyệt vọng để loại bỏ nó, ngày càng trở nên bối rối trong hàng đống suy nghĩ. Không vì điều gì mà nhiều nhà tâm lý học khuyên nên thành thạo các thực hành giúp tắt não và lắng nghe tiềm thức. Tiếng nói bên trong tự nó hướng dẫn chúng ta và đối phó khá thành công với nhiệm vụ này, nhưng thói quen tin tưởng vào tâm trí và không tin vào trực giác gây ra sự bất an.
6
Những xung động đáng tin cậy - đây là những gì Andre Doll tuyên bố là một trong những lý do khiến họ rơi vào bẫy. Chúng ta đã quen xem xét việc kê đơn có hiệu quả, dường như chúng ta chỉ cần thức dậy và rửa chén bát là một cách không đáng tin cậy để sắp xếp mọi thứ theo trật tự, chúng ta nhất định phải đặt ra mục tiêu, nói và sau đó bắt tay vào kinh doanh. Tất nhiên, một bức tường bẫy ngay lập tức cản trở: chống cự, siết chặt, sau đó tăng tốc, tách rời - và kết quả là căng thẳng. Thật tốt hơn là chỉ cần thực hành tin vào chính mình, để cảm nhận khoảnh khắc khi các lực lượng lấp đầy chúng ta, và tránh chẩn đoán: "Tôi đã lấp đầy sức mạnh của mình, tôi sẽ đi rửa." Và chỉ cần lấy nó và làm điều đó.
7
Điều ngạc nhiên là cuộc sống có thể đơn giản như vậy là điều đầu tiên chúng ta sẽ gặp phải khi chúng ta cố gắng giải thoát bản thân khỏi chế độ độc đoán của chính bộ não của chúng ta. Để làm điều này, Andre Doll đề xuất, từ bên cạnh, để quan sát các thao tác của tâm trí trên các ví dụ cơ bản từ cuộc sống hàng ngày. Thật vậy, bởi vì chúng ta thậm chí đã thức dậy trong sức mạnh của bẫy và ngủ thiếp đi, cố gắng vô ích để thoát khỏi "người hàng xóm" ám ảnh trong đầu. Một cuộc gọi đánh thức đơn giản khiến chúng ta hình thành (tôi không muốn thức dậy), điều chỉnh (tôi cần), chống cự, siết chặt (tốt, chỉ một phút), tăng tốc (tôi chạy chậm), cố định (tôi chạy chậm!), Tách, tiến lên (nó bay lúc làm việc). Và gần như cả ngày.
8
Chúng ta có thể suy nghĩ một cách hiệu quả hoặc không hiệu quả về mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày - việc nhà, nghỉ cuối tuần, sự nghiệp, mối quan hệ với người khác. Chúng ta rơi vào những cái bẫy giống nhau cho dù chúng ta rửa chén bát hay nghĩ về hôn nhân hay "Sự khác biệt không nằm ở chủ đề suy nghĩ của chúng tôi, mà là cách tiếp cận chủ đề. Nếu chúng tôi thoát khỏi ít nhất một trong những cái bẫy này, chúng tôi sẽ thấy rằng các vấn đề của chúng tôi trong tất cả các lĩnh vực đã trở nên ít phức tạp hơn cùng một lúc." Hãy để câu trích dẫn này từ cuốn sách Mental Traps 'giúp hình thành một cách tiếp cận mới cho cuộc sống của chính bạn, từ đó những mệnh lệnh, thái độ và ưu tiên sai lầm sẽ dần biến mất.