Làm thế nào để vượt qua trầm cảm

Trong thế giới ngày nay, các câu hỏi "Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm?", "Làm thế nào để vượt qua trầm cảm?", "Làm thế nào để đối phó với trầm cảm?" rất sắc nét. Thật vậy, trầm cảm, như một căn bệnh, trong nhiều khía cạnh vẫn là một hiện tượng phức tạp và không rõ ràng, có hơn một chục giống của nó, và quá trình của bệnh là vô cùng cá nhân. Tuy nhiên, khuyến nghị chung về cách vượt qua trầm cảm có sẵn. Và nếu họ được theo dõi, thì có khả năng cao là nhanh chóng trở lại với một cuộc sống đầy niềm vui và niềm vui.

Hướng dẫn sử dụng

Đôi khi nó đủ để ra khỏi nhà trong vài ngày, khi trạng thái chán nản bắt đầu suy yếu và thoái trào. Khi đến thăm những địa điểm mới (vâng, ngay cả những địa điểm cũ, nơi tôi đã không ở lâu), một người chắc chắn sẽ có những ấn tượng và cảm xúc nhất định hoạt động như một sự xao lãng. Ngoài ra, trong bất kỳ chuyến đi nào, nó không thể làm gì nếu không liên lạc với những người khác nhau, điều này không cho phép bản thân trở nên cô lập.

Không phải là không có gì ở mọi lứa tuổi, các bác sĩ đã nói về giấc ngủ, là liều thuốc tốt nhất. Mất ngủ thường đi kèm với trầm cảm, vì vậy bạn cần có biện pháp để thiết lập một giấc ngủ khỏe mạnh. Để làm điều này, đi ngủ trong sự im lặng hoàn toàn, trong một căn phòng thông thoáng. Nếu cần thiết, bạn có thể uống thuốc ngủ yếu hoặc uống trà thảo dược làm dịu vào ban đêm (thành phần nên bao gồm rễ valerian, cây mẹ, dầu chanh, hoa mẫu đơn và hoa oải hương).

Hãy để sự hài hước đi vào cuộc sống của bạn và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy sự quan tâm đến cuộc sống được đánh thức, và trạng thái bị áp bức được thay thế bằng một khát vọng sống và yêu thương. Xem những vở hài kịch, buổi hòa nhạc của những diễn viên hài nổi tiếng, lắng nghe những ghi chép về tiếng cười truyền nhiễm - bản thể của bạn sẽ trở nên tươi sáng và tích cực hơn nhiều.

Đừng đi sâu vào kinh nghiệm của bạn. Thông thường, một người trong trạng thái chán nản sẽ cuộn qua những suy nghĩ tiêu cực hàng ngàn lần trong đầu, trở lại hết lần này đến lần khác, dường như với anh ta, mọi rắc rối bắt đầu. Pound nước này trong một cối vữa, hoặc, theo Dale Carnegie, mùn cưa, trong tình trạng mùn cưa này là một thời gian dài trước đây, có thể là vô tận. Đây là một vòng luẩn quẩn trong đó một người đàn ông tự lái xe, và từ đó anh ta không cho phép mình rời đi. Bạn cần phải bị phân tâm theo bất kỳ cách nào, chuyển suy nghĩ của bạn sang người khác. Ngay cả thông qua sức mạnh.

Bạn chỉ cần tồn tại nó thôi - ý tưởng này không bị cấm di chuyển qua đầu. Thế giới không dừng lại trong thời kỳ trầm cảm của bạn, Trái đất vẫn quay cuồng, các nhà máy đang hoạt động, con người được sinh ra, yêu nhau, kết hôn. Bằng cách này hay cách khác, bạn sẽ trở lại với các sự kiện thông thường, để lại trầm cảm trong quá khứ. Thực tế, nếu không đặc biệt chống lại, sẽ đưa bạn trở lại với cuộc sống.

Tất nhiên, sự gợi cảm và ham muốn trong thời gian trầm cảm thường bị suy yếu. Nhưng xét cho cùng, tình dục (như một bản năng sinh sản) là một trong những bản năng chính của con người buộc người ta phải hành động, do đó, chắc chắn, anh ta chắc chắn không thể biến mất. Cũng như bản năng thở, ăn, ngủ (chúng tôi không nói về bản năng tự bảo tồn, vì nếu nó bị suy yếu, tức là một người được thăm viếng bởi ý nghĩ tự tử, thì nó sẽ không hoạt động để vượt qua trầm cảm, cần có sự giúp đỡ của bác sĩ tâm thần). Tình dục góp phần vào việc sản xuất một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên trong cơ thể - endorphin (hormone của niềm vui), vì vậy khi bạn làm tình, bạn dần thoát khỏi trầm cảm.

Chú ý

Trước khi bạn bắt đầu tự mình chống trầm cảm, hãy kiểm tra tình trạng của bạn theo thang điểm Sheehan. Có lẽ trạng thái trầm cảm của bạn bị bỏ bê đến mức bạn không thể làm gì nếu không có sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.

Lời khuyên hữu ích

Trong thời gian trầm cảm, không đưa ra quyết định lớn và toàn cầu (ly dị, phá thai, công việc hoặc cư trú). Tâm lý của bạn bị phá vỡ, và các quyết định đưa ra có thể là mẩn ngứa, vội vàng, sau đó bạn sẽ phải hối hận rất nhiều.

Các nhà tâm lý học cũng khuyến nghị:

- ngồi trong công viên và chỉ xem cuộc sống;

- chiêm ngưỡng bầu trời đêm đầy sao;

- đu trên sóng (biển, sông, lưu vực);

- thắp nến và ngồi im lặng;

- định kỳ hít thở sâu và thở ra kéo dài;

- thực hiện massage chân;

- đi dạo trong mưa ấm áp;

- biểu diễn những điệu nhảy bẩn thỉu để nghe nhạc bravura;

- cười to và đầy đủ (bạn có thể bắt đầu bằng vũ lực).