Theo một khảo sát độc lập, hơn một nửa dân số ăn nhiều hơn 30% thực phẩm mỗi ngày so với nhu cầu của cơ thể để hoạt động bình thường. Hấp thụ thức ăn dư thừa dẫn đến béo phì, các bệnh nghiêm trọng của hệ thống tim mạch, khó thở và các bệnh khác.
Hướng dẫn sử dụng
1
Tránh mua các sản phẩm không cần thiết. Trong siêu thị, chỉ nhận được những gì bạn cần cho bữa tối hoặc bữa trưa. Hãy chắc chắn để đi mua sắm, lập một danh sách và nếu có thể bỏ qua các bộ phận bánh kẹo. Đã ở nhà, khi không có bánh hoặc xúc xích trong tay, bạn sẽ nhận thấy đồ ăn nhẹ của bạn đã giảm bao nhiêu.
2
Chiếm chính mình vào buổi tối. Nếu bạn dành thời gian rảnh ở máy tính hoặc trên đi văng, bạn chắc chắn sẽ muốn ăn một vài bánh quy hoặc kẹo. Nhưng nghề nghiệp may vá, thể thao, thu thập và các sở thích khác sẽ làm sao lãng suy nghĩ về thực phẩm.
3
Ăn uống đúng theo lịch trình, không hy sinh bữa trưa và bữa sáng. Thông thường mọi người, không ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều, bắt đầu ăn các thực phẩm có hại trong quá trình làm việc, bao gồm khoai tây chiên, khoai tây chiên, các loại hạt. Những bữa ăn nhẹ thường xuyên như vậy, thậm chí với rất nhiều công việc, dẫn đến sự hình thành của các cân thừa ở eo, hông và mông.
4
Bỏ qua đồ ăn nhẹ trong thời gian giải trí. Trong rạp chiếu phim, trong các công viên giải trí, trên các chuyến vui chơi, người bán hàng chủ động cung cấp bỏng ngô, kẹo, nước ngọt lấp lánh, xúc xích. Để từ bỏ những sản phẩm có mùi thơm ngon này, nó đủ để ăn ở nhà và trên đường để hòa tan một caramel (không còn nữa). Cơ thể sẽ được bão hòa với carbohydrate và glucose, một cảm giác no sẽ xuất hiện. Bây giờ bạn có thể từ chối bản thân việc sử dụng đồ ngọt có hại.
5
9-13 phút sau bữa tối hoặc bữa trưa thịnh soạn, hãy uống một cốc nước sạch hoặc một cốc trà xanh. Nó rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, làm đầy dạ dày bằng chất lỏng thúc đẩy cảm giác no.
6
Đối với bữa ăn tối hoặc ăn trưa, ngừng xem chương trình TV và chương trình TV. Thưởng thức từng miếng, một người ăn ngay cả một phần nhỏ của món rau, và suốt buổi tối sẽ có thể dành thời gian lặng lẽ với gia đình hoặc bạn bè, mà không bị phân tâm bởi đồ ăn nhẹ và tiêu thụ thực phẩm nhiều calo.
7
Đi tắm Tác dụng của nước ấm đối với cơ thể làm giảm mệt mỏi, tập trung não vào nghỉ ngơi chứ không phải thức ăn, làm giảm sự thèm ăn.
8
Tập thể dục thường xuyên hơn, đi dạo buổi tối, chạy bộ, đến phòng tập thể dục. Tập thể dục sẽ đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ về thực phẩm, và cũng sẽ góp phần vào giấc ngủ lành mạnh và sẽ loại bỏ những cân không cần thiết.