Sau đó, tôi phát nổ như ba trăm tấn TNT, V V. Votsotsky đã hát trong một trong những bài hát của mình, truyền tải cảm xúc của một biểu đồ buồn bã. Có lẽ, đại đa số mọi người trên thế giới đều quen thuộc với những cảm giác như vậy khi những cảm xúc tích lũy theo nghĩa đen tràn ngập toàn bộ cơ thể, cố gắng thoát ra. Tuy nhiên, trong hầu hết các nền văn hóa, một biểu hiện bạo lực của cảm xúc không được hoan nghênh và mọi người buộc phải giữ cảm xúc trong mình để không gây ra sự lên án của người khác.
Hướng dẫn sử dụng
1
Tuy nhiên, việc cố gắng che giấu cảm xúc của mình trong mọi tình huống là hoàn toàn vô ích. Những cảm xúc mạnh mẽ vẫn đòi hỏi một lối thoát và sớm hay muộn họ sẽ tìm thấy nó, và cố gắng ngăn chặn những biểu hiện của họ bằng nỗ lực ý chí sẽ chỉ dẫn đến các bệnh và căng thẳng mãn tính. Nó thông minh hơn và hữu ích hơn cho cơ thể để tìm các hình thức được xã hội chấp nhận để thể hiện kinh nghiệm của họ.
2
Trước hết, như các nhà tâm lý học khuyên, cho phép bản thân trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực. Cảm xúc chỉ là một phản ứng cá nhân với các sự kiện xung quanh. Và nếu hoàn cảnh hoặc hành động của người khác khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm, tức giận hoặc khó chịu, bạn hoàn toàn có quyền đối với những trải nghiệm như vậy. Câu hỏi là làm thế nào để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực này, để không gây hại cho người khác và để yên tâm.
3
Cách dễ nhất và hợp lý nhất để nhanh chóng giảm căng thẳng cảm xúc là tăng hoạt động thể chất. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang xé nát cảm xúc theo nghĩa đen, bạn muốn hét thật to và phá hủy đồ đạc, hãy tìm cơ hội để cung cấp một tải trọng vật lý ngay lập tức cho cơ thể. Để làm điều này, không cần thiết phải chạy ngay đến phòng tập thể dục, nếu không có cơ hội như vậy. Đi bộ dọc theo đường phố, leo trèo chuyên sâu và đi xuống cầu thang là khá phù hợp, thậm chí chỉ cần một loạt các squats hoạt động sẽ đóng một vai trò tích cực.
4
Ngay khi bạn cảm thấy rằng đỉnh điểm cảm xúc mãnh liệt nhất đã qua và cơ thể mệt mỏi, hãy tiến hành các bài tập thở. Hệ thống thần kinh của con người được kết nối rất chặt chẽ với hệ thống hô hấp và tim mạch. Do đó, một loạt tập trung sâu, thậm chí truyền cảm hứng và thở ra sẽ giúp đưa các dây thần kinh khó chịu trở lại bình thường. Điều thuận tiện nhất là điều hòa nhịp thở bằng tài khoản: hít vào 3-4 lần đếm, thở ra 6-8. Sau vài chu kỳ thở hoàn chỉnh, bạn sẽ cảm thấy rằng tâm trí của bạn đã được giải tỏa và cảm xúc lại được kiểm soát.
5
Phương pháp được mô tả rất phù hợp cho một lần phát ra cảm xúc phát sinh từ một số tình huống khó chịu ngắn hạn. Nhưng những cảm xúc tiêu cực có thể tích lũy trong một thời gian dài dưới ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính. Ví dụ, căng thẳng trong gia đình, kéo dài các vấn đề trong công việc, xung đột hoặc thời hạn khẩn cấp. Trong trường hợp này, tập thể dục một mình là không đủ.
6
Nước mắt giúp một số phụ nữ trong tình huống khó khăn. Sau khi khóc vài phút, họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và bình tĩnh hơn, bởi vì nước mắt là một cơ chế sinh lý tự nhiên giúp đối phó với các tình huống căng thẳng và giảm bớt áp lực quá mức. Tuy nhiên, đừng quên rằng nước mắt không phải lúc nào cũng thích hợp. Ví dụ, ném một cơn giận dữ để đáp lại những lời chỉ trích và chọn nit của ông chủ không phải là cách tốt nhất để duy trì danh tiếng chuyên nghiệp của bạn. Trong trường hợp này, sẽ hữu ích hơn nhiều khi cố gắng làm cho tình huống khó chịu có ý thức. Nói chuyện với người quản lý về các vấn đề hiện tại hoặc với các đối thủ trong một cuộc xung đột. Nếu bạn không có đủ nỗ lực độc lập, tốt hơn là liên hệ với một nhà tâm lý học có kinh nghiệm, người sẽ giúp bạn hiểu cảm xúc của bạn và cho bạn biết giải pháp tốt nhất.
Lời khuyên hữu ích
Cố gắng không bao giờ đổ cảm xúc tiêu cực của bạn lên người thân, ngay cả khi đó là nguyên nhân của họ. Cuối cùng, bạn sẽ đương đầu với cảm xúc của mình, và những tổn thương tinh thần gây ra cho những người thân yêu sẽ vẫn còn và sẽ rất khó để chữa lành cho họ.