Dường như, những con cú của người Hồi giáo và người nổi tiếng chỉ là hai loại người có nhịp sinh học khác nhau. Một số đi ngủ sớm và dậy sớm, những người khác đi ngủ muộn, và đỉnh điểm của hoạt động của họ được chuyển sang buổi tối. Nhưng ngay cả những người cú cú cũng nhận thấy rằng với sự thức tỉnh sớm, hoạt động tăng lên trong ngày, tâm trạng được cải thiện và thành công được đi kèm trong kinh doanh.
Nhưng khi những người như vậy cố gắng dậy sớm mỗi ngày, ngay cả những người cứng đầu nhất cũng thất bại. Họ đặt báo thức cho 6 giờ sáng, và vào buổi sáng, tắt chuông báo thức, họ lại ngủ thiếp đi. Tại sao điều này xảy ra?
Hướng dẫn sử dụng
1
Hóa ra nguyên tắc "đi ngủ sớm hơn, dậy sớm hơn" là chiến lược sai lầm. Một người mong đợi anh ta ngủ cùng một số giờ mỗi ngày. Nó có vẻ hợp lý, nhưng trong thực tế, nó không hoạt động.
Có hai cách chính để học dậy sớm.
Đầu tiên là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Đối với cuộc sống của chúng ta, theo chế độ khắc nghiệt trong ngày, điều này, về nguyên tắc, là phù hợp.
Ý kiến thứ hai là đi ngủ và thức dậy khi cơ thể yêu cầu. Mỗi người có nhịp sinh học riêng, và, vâng lời họ, sẽ dễ ngủ hơn và ngủ nhiều như cơ thể cần.
2
Nhưng qua các thí nghiệm hóa ra cả hai phương pháp đều không hoàn toàn hiệu quả.
Trong trường hợp đầu tiên, bạn phải đi ngủ ngay cả khi cơ thể không đủ mệt, và người đó dành một chút thời gian để cố gắng ngủ. Ngoài ra, mỗi ngày cơ thể mệt mỏi theo những cách khác nhau, và cần một khoảng thời gian khác nhau để thư giãn. Đây là một điểm trừ khác.
Trong trường hợp thứ hai, một người ngủ nhiều hơn cơ thể thực sự cần. Nhịp sinh học của những người khác nhau là khác nhau, và trong 24 giờ, và thời gian ngủ có thể liên tục thay đổi. Và nhược điểm cuối cùng: thời gian thức tỉnh khác nhau gây khó khăn cho việc lên kế hoạch trước cho buổi sáng.
3
Cách tiếp cận hiệu quả nhất là sự kết hợp của các phương pháp này. Ý tưởng là đi ngủ khi bạn muốn ngủ, và thức dậy vào một thời điểm nhất định. Những người dậy sớm mỗi ngày làm điều này vô tình. Để xác định thời gian cơ thể thực sự muốn ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách. Vào buổi sáng, khi chuông báo thức reo, điều quan trọng là phải loại bỏ khỏi đầu bạn những suy nghĩ rằng bạn cần phải thức dậy. Tắt báo thức, bạn cần có một vị trí ngồi, điều này sẽ giúp thức dậy.
Khi sử dụng phương pháp này trong vài ngày, thức dậy sớm sẽ trở thành thói quen. Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc vào một trong những ngày, điều này có nghĩa là cơ thể sẽ mệt mỏi sớm hơn và bạn sẽ cần phải đi ngủ sớm hơn. Như vậy, biết được thời gian thức tỉnh cụ thể, cơ thể sẽ tự điều chỉnh thời gian ngủ.
4
Cách tiếp cận tương tự là tốt cho chứng mất ngủ. Mọi người không thể ngủ được vì thực tế là cơ thể họ không đủ mệt và không cần ngủ (ít nhất là bây giờ). Do đó, với chứng mất ngủ, bạn chỉ cần đi ngủ khi nhu cầu ngủ được cảm nhận rõ ràng. Nếu giấc ngủ không đủ cho cơ thể hôm nay, thì ngày mai một người sẽ mệt mỏi sớm hơn và theo đó, đi ngủ sớm hơn. Vấn đề mất ngủ biến mất.
Vì vậy, lựa chọn tốt nhất để học cách dậy sớm là đi ngủ khi cơ thể yêu cầu, và thức dậy vào một thời điểm được xác định nghiêm ngặt.