Như bạn đã biết, rất nhiều phụ thuộc vào cảm xúc của một người. Và trong bối cảnh nói lắp, cảm xúc chính đáng thuộc về một trong những vai trò hàng đầu.
Hãy tưởng tượng một tình huống mà một người nói lắp muốn nói điều gì đó, và anh ta không thành công hoặc anh ta nói rất kém. Anh ta muốn bày tỏ một số suy nghĩ, nhưng một số loại nhầm lẫn xuất hiện. Tình huống này tự nhiên làm nảy sinh một số cảm xúc tiêu cực, không phải lúc nào cũng biến mất mà không có dấu vết.
Chúng ta hãy biểu thị các phản ứng chung, chia chúng một cách tùy tiện thành hai phần: cảm xúc biểu hiện rõ nét, nhanh chóng và nhanh chóng chết đi, và cảm xúc hiện diện gần như luôn luôn và tích lũy dần dần và không thể nhận ra. Loại thứ nhất bao gồm cáu kỉnh, phẫn nộ, bộc lộ sự gây hấn (ví dụ, họ nói rằng tôi muốn nguyền rủa mọi thứ trên thế giới, rơi xuống lòng đất), v.v.
Tất nhiên, phân chia của chúng tôi là có điều kiện. Những tình huống khó chịu làm phát sinh, như một quy luật, cho những người và những cảm xúc khác. Khi những cảm xúc như vậy xuất hiện, có ít nhất hai cách mà sự tồn tại xa hơn của chúng có thể đi.
Cách thứ nhất - cảm xúc được thể hiện bằng hành động và được sống theo cách này hay cách khác, biến mất không một dấu vết. Ví dụ, họ hét vào mặt chúng tôi - chúng tôi đi đến phòng tập thể dục, làm rỗng quả lê và sự cáu kỉnh của chúng tôi "biến mất". Hoặc chúng ta cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc tiêu cực này và thể hiện nó theo cách này hay cách khác, và sau một thời gian nó trở nên lỗi thời. Trong mọi trường hợp, cảm xúc được biến đổi và không gây hại cho chúng ta.
Cách thứ hai: một người khóa một cảm xúc sâu thẳm vào chính mình và không cho phép cô ấy thể hiện bản thân, không cho phép mình sống nó. Và trong trường hợp này, nó đi vào bên trong một người (nói một cách tương đối, vào cõi vô thức) và bắt đầu kiểm soát nó, nghĩa là, lập trình trong những tình huống tương tự như tình huống mà cảm xúc này xuất hiện. Và ở đây, một vòng luẩn quẩn nảy sinh: một tình huống thất bại kích thích những cảm xúc nhất định, và chúng, khi không nhận được sự cho phép, tạo ra những tình huống mới không thành công.
Thật không may, stutter thường đi theo con đường thứ hai, không hiệu quả. Trong bối cảnh nói lắp, có vẻ như thế này: một tình huống nói thất bại tạo ra một luồng cảm xúc tiêu cực không tìm thấy độ phân giải tự nhiên của chúng và tự khóa lại, và một khi bên trong, chúng bắt đầu gây ra các tình huống thất bại sau đây. Vòng luẩn quẩn giống nhau.
Thật không may, những khoảnh khắc như vậy có xu hướng tích lũy, và trong trường hợp xấu nhất, một người nói lắp trong vài năm hoặc nhiều thập kỷ tích lũy một hành lý lớn của "điều tốt" này. Nhưng không phải mọi thứ đều tệ như vậy. May mắn thay, chúng ta có nhiều cơ chế để làm sạch rác tình cảm không cần thiết.
Trong hầu hết mọi truyền thống tự cải thiện, có nhiều cách và kỹ thuật để loại bỏ nó. Xem xét những người có liên quan đến vấn đề nói lắp.
1. Trước tiên, bạn cần phá vỡ vòng luẩn quẩn: tình huống - cảm xúc - tình huống. Điều này không dễ, nhưng trước tiên bạn cần có một vị trí thế giới quan như vậy mà bạn sẽ không rơi vào trạng thái của một con thỏ trước một con boa trong mọi trường hợp thất bại trong lời nói và tạo ra một loạt các cảm xúc tiêu cực.
Bạn cần phải có một vị trí trong đó không có vấn đề gì xảy ra, bạn bình tĩnh đưa ra giải pháp cho tình huống. Vì bạn không thêm cảm xúc tiêu cực vào bản thân, nên yếu tố thực sự tạo ra tình huống thất bại trong lời nói sẽ giảm.
Điều này nói thì dễ hơn làm. Việc suy nghĩ lại này đôi khi mất vài tháng. Một cách để thực hiện phương pháp này là giữ một cuốn nhật ký.
Bạn lấy một tờ giấy trắng và chia thành ba phần với hai đường thẳng đứng. Trong cột đầu tiên, bạn mô tả tình huống (không chi tiết lắm), trong phần thứ hai - phản ứng và cảm xúc của bạn. Trong cột thứ ba, bạn viết cách bạn muốn phản ứng với các tình huống như vậy.
Ví dụ:
Tôi đã đi đến cửa hàng, tôi rất kinh ngạc- Tôi biết rằng tôi cho
và tôi đến đổ và xúc phạm, giá trị vượt quá
mặc dù tôi hiểu rằng tình huống này Và
họ đã không muốn tôi từ bây giờ, tôi sẽ
xúc phạm đến điều này
bình tĩnh hơn
Đây là văn bản mẫu, trong cột thứ ba, bạn có thể chọn những gì phù hợp với bạn nhất. Dần dần, bạn sẽ có thể tự lập trình lại và trả lời bình tĩnh hơn và nhân phẩm trước các tình huống có vấn đề. Công việc như vậy mất 10-20 phút mỗi ngày.
Chúng ta chỉ chặn dòng cảm xúc tiêu cực mới, và phải làm gì với những thứ đã tích lũy trong chúng ta?
2. Rất hữu ích khi tham gia trị liệu tâm lý cá nhân với một chuyên gia có trình độ. Đặc biệt là nếu nó giúp làm sống lại những bất bình thời thơ ấu.
3. Để vượt qua và giải phóng những cảm xúc đang bị mắc kẹt trong chúng ta, bạn có thể liên tục (một vài lần một ngày) viết nhật ký mô tả những trải nghiệm sẽ xuất hiện trong ngày hoặc đặc biệt nhớ lại những sự kiện đau đớn đó trong trí nhớ của bạn và viết nhật ký, biểu thị cảm xúc và kinh nghiệm của họ.
4. Rất hữu ích khi tham gia vào các môn thể thao tích cực, vì vậy nó rất tốt để thoát khỏi những cảm xúc mới mẻ, chưa được giải thích.
5. Theo tôi, công việc rất sâu sắc xảy ra để chuẩn bị cho các tình huống nói "siêu phức tạp". Ví dụ, bạn phải thuyết trình vào ngày mai. Nếu bạn gặp vấn đề trong lĩnh vực này, rất có thể bạn đã tích lũy rất nhiều cảm xúc và cảm giác bị kìm nén khi nói trước công chúng. Có lẽ đã có một kinh nghiệm tiêu cực. Chính những cảm giác bị kìm nén này khiến chương trình bạn lặp lại trải nghiệm tiêu cực cũ. Và nếu bạn sống sót trước sự kiện, sẽ không có gì để lập trình cho bạn lặp lại kết quả không thành công (hoặc xác suất của nó sẽ giảm đáng kể).
Bạn cần ngồi xuống, bình tĩnh và nhìn rất chậm vào hiệu suất tương lai của bạn một cách chi tiết. Sống những lựa chọn khác nhau. Cảm thấy trường hợp xấu nhất - sau tất cả, có lẽ nó có thể xảy ra. Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất: bạn don thành công, một số do dự xuất hiện, khán giả, bối rối, bắt đầu liếc nhìn, ai đó bắt đầu đoán về vấn đề nhỏ của bạn, một người khẽ cười khúc khích. Bây giờ chuyển sang cảm xúc của bạn. Bạn cảm thấy thế nào Bực bội, cáu kỉnh, bộc phát giận dữ, nhục nhã? Hãy để tôi thể hiện chính xác những gì bạn sợ nhất. Nếu bạn cho phép bản thân nhìn thấy những cảm xúc này, điều đó có nghĩa là chúng đã trở nên ít hơn. Cảm xúc được thể hiện khi một người cho phép cô ấy vượt qua chính mình, mặc dù điều này có thể hơi đau đớn.
Bạn có thể giúp mình (mặc dù điều này là không cần thiết) bằng cách viết ra giấy những gì bạn cảm thấy, sống trước tình huống này. Đôi khi cần phải sống tinh thần như vậy vài lần hoặc hàng chục lần để chúng không còn gây ra cảm giác hoảng loạn và tiêu cực mạnh mẽ. Tất nhiên, bạn cần nhớ rằng quá trình giải phóng cảm xúc sâu sắc có thể kéo dài. Không phải mọi thứ xảy ra lần đầu tiên. Quá trình này mất thời gian và công việc.
Chúc bạn may mắn