Khẳng định là những khẳng định tích cực có thể giúp bạn thử thách bản thân và vượt qua thái độ tiêu cực. Khi bạn thường lặp lại chúng và tin tưởng vào chúng, bạn bắt đầu có những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
Tại sao và làm thế nào để sử dụng khẳng định
Một số người hoài nghi về các mối quan hệ như là một nỗ lực để vượt qua như suy nghĩ mong muốn. Nhưng hãy thử nhìn vào những tuyên bố tích cực theo cách này: nhiều người trong chúng ta thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại để cải thiện sức khỏe thể chất của chúng ta, và khẳng định giống như các bài tập cho tâm trí và thế giới quan của chúng ta. Những sự lặp lại tinh thần tích cực này có thể lập trình lại các kiểu suy nghĩ của chúng ta, để theo thời gian chúng ta bắt đầu suy nghĩ và hành động khác đi.
Ví dụ, bằng chứng cho thấy rằng việc làm việc có thể giúp bạn thực hiện công việc của mình tốt hơn. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ dành vài phút để suy nghĩ về những phẩm chất tốt nhất của họ trước một cuộc họp quan trọng - bạn có thể làm dịu thần kinh và tăng sự tự tin.
Hơn nữa, khẳng định được sử dụng để điều trị thành công cho những người có lòng tự trọng thấp, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Vì vậy, người ta đã chứng minh rằng chúng kích thích các khu vực trong não của chúng ta gây ra những thay đổi tích cực về sức khỏe của chúng ta.
Có bằng chứng cho thấy lòng tự trọng của bạn càng cao, các cáo buộc có thể càng hiệu quả. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn có lòng tự trọng thấp, những tuyên bố tích cực thực sự khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vì chúng tạo ra mâu thuẫn giữa trạng thái tích cực bạn muốn đạt được và cảm giác tiêu cực mà bạn hiện đang trải qua. Nếu điều này áp dụng cho bạn, hãy làm việc để tăng lòng tự trọng của bạn.
Do đó, những người có lòng tự trọng thấp cần lặp lại những lời khẳng định góp phần làm tăng nó. Mỗi người, tất nhiên, xứng đáng có một thái độ tôn trọng và có quyền hạnh phúc. Do đó, những lời khẳng định như: "Tôi đáng được tôn trọng", "Tôi có quyền được hạnh phúc", "Tôi có quyền theo quan điểm của mình", làm việc rất tốt. Và hãy nhớ rằng, nó thật vô nghĩa khi cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người. Tốt hơn là tập trung nỗ lực của bạn vào việc xây dựng mối quan hệ đáng tin cậy và ấm áp với những người thực sự quan trọng với bạn.
Nguyên tắc khẳng định là lặp lại chúng thường xuyên. Nó rất hữu ích để lặp lại tuyên bố của bạn nhiều lần một ngày. Hãy nhớ những câu nói và tục ngữ đã đi sâu vào ý thức của chúng ta do thực tế là bạn hoặc ai đó từ môi trường của bạn thường lặp lại chúng.
Cách khẳng định bản thân
Báo cáo thường nhắm mục tiêu một khu vực cụ thể, hành vi hoặc niềm tin mà bạn muốn thay đổi. Những điểm sau đây sẽ giúp bạn viết một tuyên bố phù hợp nhất với nhu cầu của bạn:
1. Nghĩ về những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi. Chẳng hạn, bạn có muốn bạn có thêm kiên nhẫn không? Hoặc, một mối quan hệ sâu sắc hơn với những người thân yêu? Có lẽ bạn muốn đối phó tốt hơn với trách nhiệm của bạn trong công việc?
Viết ra một vài lĩnh vực hoặc loại hành vi mà bạn muốn làm việc. Hãy chắc chắn rằng chúng tương thích với các giá trị cốt lõi của bạn, điều quan trọng nhất đối với bạn, để bạn sẽ cảm thấy động lực chân thành để đạt được chúng.
2. Hãy chắc chắn rằng lời khẳng định của bạn là đáng tin cậy và có thể đạt được. Xây dựng trên một đánh giá thực tế về khả năng của bạn. Rốt cuộc, nếu bạn đưa ra một tuyên bố mà bạn không thể tin vào, thì nó sẽ không hoạt động. Hãy khẳng định thực tế. Rốt cuộc, chúng không phải là phép thuật - nếu bạn không thể tin vào chúng, chúng không có khả năng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Vì vậy, nếu bạn nói, ví dụ, tôi là một người giàu có và thành đạt, thì tình hình tài chính hiện tại của bạn rất khác so với những ý tưởng của bạn về sự giàu có, thì sự khẳng định sẽ đơn giản là vô ích.
Tất nhiên, với số lượng lớn các lần lặp lại, bạn có thể truyền cảm hứng cho mình với bất cứ điều gì bạn muốn. Nhưng bạn sẽ có ích nhiều đến thực tế là bạn tin rằng tình hình tài chính hiện tại của bạn là sự giàu có? Trong những trường hợp như vậy, những lời khẳng định sẽ hoạt động tốt hơn, chẳng hạn như sau: Tôi có mọi cơ hội để đạt được sự giàu có và thịnh vượng, TRỌNG Tôi đang tiếp cận thành công mỗi ngày, v.v.
3. Biến tiêu cực thành tích cực. Nếu bạn đang vật lộn với những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, thì hãy viết ra những suy nghĩ hoặc niềm tin liên quan đến bạn. Sau đó chọn một tuyên bố trái ngược với những suy nghĩ và tuyên bố này.
Nếu bạn thường nghĩ: "Tôi không đủ tài năng để thăng tiến trong sự nghiệp", thì hãy viết lời khẳng định tích cực sau: "Tôi có đủ kinh nghiệm và tính chuyên nghiệp".
4. Ghi lại lời khẳng định của bạn ở thì hiện tại, như thể điều này đã xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn tin rằng tuyên bố này là đúng. Ví dụ: "Tôi đã chuẩn bị tốt và luyện tập tốt, và tôi có thể có một bài thuyết trình tuyệt vời."
5. Nên phát âm khẳng định bằng cảm giác. Tuyên bố có thể hiệu quả hơn khi chúng mang điện tích cảm xúc.
6. Hãy khẳng định chỉ trong hình thức khẳng định, tránh phủ nhận bằng mọi cách có thể. Đồng thời, họ nên có chi tiết cụ thể hơn.
Ví dụ khẳng định
Theo định nghĩa, các xác nhận tự tạo sẽ mang tính cá nhân với bạn và phù hợp hơn để đạt được mục tiêu của bạn, nhưng các ví dụ sau đây có thể đóng vai trò là nguồn cảm hứng:
"Hôm nay tôi sẽ có một ngày tốt lành"
"Mỗi ngày tôi có nhiều tiền hơn"
"Tôi đầy ý tưởng"
"Tôi có quyền được hạnh phúc."
"Tôi có rất nhiều lợi thế"
"Tôi liên tục cải thiện kỹ năng của mình"
"Tôi có rất nhiều cơ hội"