Có nhiều cách, phương pháp và kỹ thuật giúp giảm căng thẳng. Trong số đó có một số tùy chọn không cần nhiều thời gian để hoàn thành. Tuy nhiên, chúng thực sự hiệu quả.
Căng thẳng - thể chất và tinh thần - có thể tích lũy trong một thời gian dài bên trong, dần dần tuyên bố bản thân ngày càng nhiều, làm phức tạp cuộc sống. Trong một số trường hợp, điện áp có thể cuộn một sóng mạnh. Điều này đặc biệt đúng đối với bất kỳ tình huống đáng lo ngại, thú vị hoặc không lường trước, căng thẳng.
Bạn có thể giảm bớt căng thẳng quá mức với sự giúp đỡ của tiếng hét, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể hét thật nhiều để không thu hút sự chú ý của người khác. Các bài tập mạnh mẽ được coi là hiệu quả chống lại cuộc chiến chống lại căng thẳng tinh thần và thể chất: chống đẩy, chạy, đập lê (hoặc thậm chí gối), các loại hoạt động khác. Tuy nhiên, điều này cũng không phải lúc nào cũng có sẵn. Tuy nhiên, có một vài kỹ thuật đơn giản thực sự có thể nhanh chóng khôi phục lại sự nhẹ nhàng, bình thường hóa tình trạng chung.
Tự xoa bóp nhanh
Thực hiện massage căng thẳng là tốt nhất, tất nhiên, trong một bầu không khí thoải mái. Tuy nhiên, để làm cho nó nhanh chóng và trong môi trường làm việc cũng có thể. Nó sẽ mất không quá 10 phút thời gian.
Đầu tiên bạn cần mài thật kỹ, làm ấm tay để ngón tay không bị lạnh. Sau đó, nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ xoa bóp khuôn mặt của bạn. Bạn nên bắt đầu từ bên dưới: chạy ngón tay dọc theo hàm dưới, xoa bóp má, tăng dần ngày càng cao. Tại thời điểm tự xoa bóp, hãy lắng nghe chính mình: đừng cố gắng kiểm soát các cử động của ngón tay, nhắm mắt lại, để tay bạn tự tìm ra những điểm thích hợp, sự kích thích sẽ giúp bạn nhanh chóng thư giãn.
Khi tự xoa bóp vì căng thẳng, đặc biệt chú ý đến sống mũi, thái dương và cũng đừng quên đôi tai và khu vực phía sau chúng. Trong khi làm điều này, thở bình tĩnh, sâu sắc và nhịp nhàng. Tốt nhất là hít vào bằng mũi, nhưng nó nên được thở ra bằng miệng, với đôi môi được gấp lại trong một cái ống hoặc đẩy không khí qua răng nghiến.
Kết thúc massage nhanh bằng cách xoa và ngứa sau gáy. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng còn lại đã truyền đến vai, thì hãy thực hiện 10-20 động tác massage ở khu vực này của cơ thể.
Kỹ thuật của những từ vô nghĩa
Kỹ thuật này cho phép bạn giảm căng thẳng không mãn tính trong 5-10 phút.
Đứng hoặc ngồi thoải mái trên ghế. Đặt tay lên tai và che mắt. Hít một vài hơi thở sâu ở vị trí này. Và sau đó trong một tiếng thì thầm, bắt đầu thốt ra mọi thứ liên tiếp trong âm thanh, âm tiết, từ, cụm từ chỉ xuất hiện trong tâm trí của bạn. Đừng cố gắng nhận ra những gì bạn đang nói, đừng tìm ý nghĩa, đừng xây dựng những từ và câu logic hợp lý. Giải phóng ý thức của bạn, lắng nghe âm thanh thì thầm của bạn, tiếp tục ấn mạnh lòng bàn tay vào tai bạn.
Lắc căng ra khỏi cơ thể
Bạn có thể thực hiện bài tập này cả ban ngày, nếu có thể và trước khi đi ngủ. Thường thì kỹ thuật này giúp thư giãn chất lượng rất cao, sau đó bạn có thể dễ dàng và ngủ thiếp đi. Ngoài ra, bài tập này giúp tăng tốc máu trong cơ thể tốt, giúp bão hòa các cơ quan và tế bào bằng oxy do thở nhanh và sâu.
Thực hiện tất cả các kỹ thuật trong vòng 10-15 phút. Hãy chắc chắn để đảm bảo rằng chóng mặt không xuất hiện, để không có sự khó chịu khó chịu trong cơ thể. Đừng làm tất cả các động tác đột ngột để không có đau đớn.
Đứng ở một nơi thoải mái, tư thế phải ổn định. Hít thở bình tĩnh và đều. Nâng tay trái lên một chút và bắt đầu lắc nhẹ. Dần dần giải phóng quyền kiểm soát phần cơ thể này, hãy để bàn tay vội vàng và lắc, rung theo ý muốn. Đạt được trạng thái như thể bạn đang rũ bỏ tất cả điện áp dư qua đầu ngón tay. Lắng nghe cảm xúc của bạn. Khi bạn cảm thấy một sự nặng nề và ấm áp dễ chịu ở tay trái, hãy lặp lại tất cả các bước bằng tay phải.
Sau khi ra tay, hãy đứng dậy. Cũng bắt đầu với chân trái của bạn. Xé nó ra khỏi sàn một chút và bắt đầu run rẩy, vẫy chân theo cách bạn muốn. Tại thời điểm này, để ổn định, bạn có thể dựa tay vào tường hoặc ghế. Sau đó lặp lại tất cả các hành động với chân phải.
Hoàn thành các bài tập bằng cách lắc toàn bộ cơ thể. Mùa xuân tại chỗ, nhưng đừng nhảy, giải phóng căng thẳng của bạn. Nếu bạn muốn tạo ra một số âm thanh, đừng cản trở mong muốn của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn, nó sẽ cho bạn biết nó cần phải di chuyển như thế nào để phá vỡ tất cả sự căng thẳng.