Không mâu thuẫn với cảm xúc của chính bạn? Nếu bạn nổ tung vào thời điểm không thuận lợi nhất, hãy loại bỏ sự cáu kỉnh tích lũy ở những người thân yêu và gần gũi của bạn, sau đó tự trách móc về những gì đã xảy ra, thì bạn nên học cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
Hướng dẫn sử dụng
1
Cho phép bản thân được tức giận. Có vẻ nghịch lý, bước đầu tiên để tự kiểm soát cảm xúc là nhận ra quyền của mình đối với thái độ tiêu cực đối với người khác. Cố gắng kìm nén sự cáu kỉnh và oán giận, kìm nén sự tức giận và tức giận trong chính mình, bạn có nguy cơ mất kiểm soát hành vi của chính mình. Chiến thuật như vậy có thể dẫn đến sự bùng nổ bất ngờ và vô lý của sự tức giận, cũng như trầm cảm, khó chịu về đạo đức.
2
Thành thật với chính mình. Nếu bạn không thích một người nào đó, thì bạn nên cố gắng phân tích cảm xúc của mình. Trước hết, hãy cố gắng hiểu chính xác những phẩm chất, đặc điểm, thói quen, gây ra một làn sóng kích thích trong bạn. Kiểm soát cảm xúc của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều khi xác định được nguyên nhân chính. Nó có thể chỉ ra rằng bạn đang chiếu vào người khác … sự không hài lòng với bản thân và cuộc sống của chính bạn. Bạn có hài lòng với cuộc sống cá nhân của bạn? Sự nghiệp? Ngoại hình? Để học cách kiểm soát cảm xúc, bạn phải hòa hợp với chính mình.
3
Đừng giữ trong chính mình. Tốt hơn là thể hiện sự không hài lòng của bạn ngay lập tức, nếu không sự bất bình tích lũy có thể dẫn đến suy nhược thần kinh. Tuy nhiên, tránh những lời buộc tội và lăng mạ! Để biến cuộc trò chuyện thành một kênh mang tính xây dựng, hãy sử dụng kỹ thuật "I-utterances". Thay vì trách móc người đối thoại, hãy nói với anh ấy về cảm xúc của bạn. Giải thích tại sao hành vi của anh ấy kích thích phản ứng tiêu cực của bạn. Sau đó chia sẻ tầm nhìn của bạn về tình huống và đề nghị thảo luận vấn đề, tìm một sự thỏa hiệp.
4
Hãy dành thời gian ra ngoài. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nội bộ đã đạt đến giới hạn, thì bạn nên hoãn cuộc trò chuyện. Rời khỏi người đối thoại ít nhất trong 5 phút, hít một hơi, suy nghĩ về bản chất của yêu cầu của bạn một lần nữa. Bình tĩnh? Sau đó, bạn có thể quay lại cuộc trò chuyện, nhưng xây dựng nó từ vị trí bên phải, mang tính xây dựng. Nhưng nếu không thể làm dịu cơn cáu kỉnh của bạn, thì bạn không nên tiếp tục cuộc trò chuyện vào ngày này.