Trong thế giới hiện đại, mọi người thường làm mọi thứ rất nhanh - đưa ra quyết định nhanh chóng, ăn nhanh, xây dựng các mối quan hệ mới hoặc phá vỡ những mối quan hệ cũ trên đường chạy trốn. Trong cơn lốc này, bạn có thể không nhận thấy cuộc sống sẽ lóe lên như thế nào, trong đó, vì sau này nó có thể bật ra, có rất ít niềm vui. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang biến thành một con sóc chạy với tốc độ khủng khiếp trong một bánh xe bất cứ nơi nào không biết, hãy dừng lại. Sửa chữa tình hình vẫn có thể.
Bạn sẽ cần
- - Đầu CD;
- - một đĩa CD với âm nhạc thư giãn;
- - CD với cài đặt của bạn;
- - quyền riêng tư;
- - Quần áo thoải mái cho thiền;
- - kéo;
- - Nhang trầm hương;
- - trà an thần với bạc hà, chanh, hoa cúc.
Hướng dẫn sử dụng
1
Tham gia vào các kỹ thuật thiền - họ thư giãn cơ thể tốt và mang lại những suy nghĩ theo thứ tự. Thông gió phòng mà bạn sẽ được tham gia.
2
Trong vòng 10 - 15 phút, hãy đến khu vực không có sẵn - tắt TV, radio, tắt điện thoại. Để nghe chính mình, bạn sẽ cần im lặng. Và hãy để thế giới chờ đợi!
3
Ngồi tùy thích, duỗi thẳng lưng, thư giãn. Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn cảm thấy tự do và nhẹ nhàng. Nhắm mắt lại, hít thở sâu 5-6. Trong quá trình thiền định, chấp nhận tất cả âm thanh, cảm giác, biểu tượng, đốm màu và hình ảnh có thể phát sinh trước mắt bạn.
4
Cố gắng tập trung vào các hình ảnh, làm cho chúng sống động nhất có thể, trải nghiệm những cảm xúc nhất định, cảm nhận hình ảnh. Càng xa càng tốt, từ chối cuộc đối thoại nội tâm vô tận của bạn - những suy nghĩ đó liên tục quay cuồng trong đầu bạn suốt cuộc đời. Thời gian của mỗi lần thiền sẽ từ 3 đến 5 phút.
5
Tạo CD-ROM của riêng bạn, viết các cài đặt trên đó cho tiềm thức của bạn. Ví dụ, đây có thể là những tuyên bố cần thiết cho vẻ đẹp và sức khỏe của cơ thể bạn: khỏe Tôi xinh đẹp (a) bình tĩnh ", " Tôi không vội vàng ", " Cơ thể tôi thoải mái nhất có thể ", " Tâm trí tôi không còn suy nghĩ ", " Tôi không nghĩ về bất cứ điều gì ", v.v. Hãy tưởng tượng nguyên tắc của đầu bạn giống như đầu CD. Từ Disc Discard từ người chơi này một đĩa cũ với những suy nghĩ cũ của bạn về cơ thể vật lý của bạn. Đặt một đĩa mới với các ghi chú khẳng định trong trình phát và lắng nghe chúng, dần dần và từ từ lặp lại từng cụm từ. Tất cả thời gian này, hãy tưởng tượng rằng một mặt trời sáng chiếu lên trên đầu của bạn.
6
Đi đến thiền con rối thứ hai, cho phép bạn thoát khỏi những người tìm cách kiểm soát bạn, nghiện ngập và nghiện ngập. Đối với công việc, sử dụng hình ảnh của một con rối, hãy nhớ người điều khiển rối điều khiển chuyển động của cô ấy. Con rối này là bạn, được điều khiển bởi một cái gì đó hoặc ai đó, bao gồm niềm tin, suy nghĩ, nghiện tiêu cực của riêng bạn. Khi bắt đầu thiền, hãy xác định những người hoặc nghiện khiến bạn không thể sống. Hãy tưởng tượng mình là một con rối, mà ai đó điều khiển, kéo dây từ trên cao. Điều này ai đó đang đứng trên bạn và thiết lập các chủ đề trong chuyển động. Nhận ra nó là ai hoặc nó là gì. Cảm thấy mong muốn trở nên tự do, để thoát khỏi nó. Nhặt kéo. Hãy tưởng tượng bạn vui vẻ cắt các chủ đề như thế nào. Cảm nhận sức mạnh và giải phóng hoàn toàn trong chính bạn. Di chuyển tự do và dễ dàng, bây giờ bạn có thể tự làm điều đó.
7
Thực hiện thiền thứ ba của bạn: Cánh buồm may mắn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang chèo thuyền trên biển của cuộc đời mình trên một chiếc du thuyền. Bạn bơi qua sự giàu có, thành công và phong phú. Bỗng gió đổi chiều, bạn rơi vào bình tĩnh. Nhìn xung quanh, đánh giá cao mặt biển, xác định nơi gió mới sẽ thổi. Xoay du thuyền của bạn theo cách để đón một luồng gió mới. Tiếp tục hướng tới mục tiêu của bạn - một cuộc sống yên bình, bình yên mà không phiền phức. Cảm thấy rằng bạn kiểm soát cuộc sống của bạn.
8
Thực hiện thiền định như vậy 3-4 lần một tuần, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng sự vội vã, phù phiếm, sợ hãi và bất an rời khỏi cuộc sống của bạn, và chúng được thay thế bằng sự bình tĩnh và hòa bình.
Chú ý
Tránh kích thích đồ uống chứa caffein. Pha trà thảo dược với bạc hà, chanh và hoa cúc, thêm mật ong và chanh vào chúng.
Đừng chịu quá nhiều nghĩa vụ, hãy nhớ rằng không thể làm hài lòng bất cứ ai như nhau. Tìm thời gian cho các loại thư giãn.
Lời khuyên hữu ích
Trong lúc thiền, sử dụng nhạc nhẹ để thư giãn, thắp nhang nhẹ với hương thơm thúc đẩy thư giãn.