Các chuyên gia chia các rối loạn trầm cảm thành các loại khác nhau: thậm chí có những rối loạn thần kinh phụ thuộc vào từng mùa. Tuy nhiên, trầm cảm mùa thu khác với tất cả các loại tính năng và cách khắc phục nó.
Đối với nhiều người, mùa thu là thời gian để thu hoạch, tổng kết công việc đã hoàn thành và đối với tự nhiên, đây là thời gian để chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi. Một người đàn ông sống hòa hợp với thiên nhiên, với tất cả trái tim cảm thấy cần được nghỉ ngơi sau một mùa hè bão tố. Và nếu sự lo lắng đã lắng xuống trong tâm hồn trong một thời gian dài và người đó không thoải mái? Ở đây chúng ta có thể nói về trầm cảm mùa thu. Một số người thể hiện điều này bằng dòng chữ: "Dường như với tôi rằng mọi thứ xung quanh đang chết dần".
Điều này có thể là do thực tế là có ít ánh sáng và nhiệt hơn, bởi vì các tia mặt trời giúp cơ thể sản xuất các chất hoạt tính sinh học khác nhau, bao gồm cả melatonin. Thông thường, thiếu melatonin có thể gây trầm cảm. Một lý do khác có thể là thiếu vitamin D, cũng được sản xuất dưới tác động của ánh sáng mặt trời.
Lý do tâm lý cũng có thể: mùa hè đã qua, một kỳ nghỉ vô tư ở phía sau và mọi người phải trở về bàn làm việc, đến văn phòng hoặc đến tổ chức yêu thích của họ. Và nếu một người có nhiệm vụ chưa được giải quyết trước kỳ nghỉ của mình, anh ta dường như rơi vào một vòng tròn bị lãng quên của vấn đề, và anh ta gặp căng thẳng. Những người có cảm xúc đơn giản có thể bị treo lên vì thực tế là thiên nhiên mất dần và buồn bã về điều này.
Dấu hiệu trầm cảm mùa thu:
- căng thẳng và mệt mỏi vì công việc
- thiếu ham muốn
- khao khát liên tục
- rối loạn giấc ngủ
- chán ăn (ăn quá nhiều hoặc miễn cưỡng ăn)
Cách khắc phục trầm cảm mùa thu:
Các công thức nấu ăn rất khác nhau, bởi vì mức độ sâu sắc, triệu chứng và nguyên nhân có thể khác nhau, cũng như tính cách của con người. Công thức chính là theo dõi cảm xúc của bạn và hiểu rằng bạn bị trầm cảm như vậy. Sau đó, bạn có thể chuẩn bị trước cho sự xuất hiện của cô ấy và cố gắng đối phó với cô ấy. Vì vậy, cách để vượt qua trầm cảm mùa thu:
- đi nghỉ không phải vào mùa hè, mà là vào mùa thu - sớm hay muộn. Điều này sẽ giúp thay đổi thời gian trầm cảm và làm rõ rằng mùa thu có thể khác - bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi;
- Bạn có thể lên kế hoạch cho một chuyến đi mùa thu ngắn ở phía nam, để lại một vài ngày từ kỳ nghỉ hè. Thời gian chờ đợi cho một chuyến đi sẽ làm sáng lên tâm trạng, và chính chuyến đi sẽ đa dạng hóa lịch trình buồn tẻ;
- tìm một sở thích mới và đi sâu vào nó với cái đầu của bạn để không còn thời gian cho những suy nghĩ buồn bã, đặc biệt là vì có rất nhiều cơ hội cho việc này;
- tham công tiếc việc có thể lập kế hoạch rất nhiều công việc cần thiết và thú vị cho thời gian này. Nhân tiện, đó là công việc đã cứu người khỏi các rối loạn thần kinh khác nhau hơn một lần, vì họ đơn giản quên mất chúng;
- Quan sát chế độ làm việc và nghỉ ngơi, đừng làm việc quá sức, hãy tự sướng với những thứ bạn yêu thích. Nó rất đơn giản, nhưng vì một số lý do ít được sử dụng;
- cố gắng nhanh chóng "dọn dẹp" các vấn đề tích lũy, tránh những hậu quả không thể khắc phục được;
- tránh các tình huống xung đột (chỉ cần không cho bản thân cơ hội tham gia vào một cuộc xung đột, "giữ thể diện");
- dành nhiều thời gian ngoài trời;
- giúp cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn cá béo, bạn có thể uống vitamin D, cũng như nhiều rau và trái cây, các loại hạt và sô cô la;
- Nếu vấn đề nghiêm trọng, hãy chọn thuốc chống trầm cảm để tăng mức độ melatonin cơ thể của bạn.
- tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học - anh ta sẽ giúp tìm ra gốc rễ của vấn đề. Và có lẽ trầm cảm sẽ không bao giờ trở lại. Có lẽ mặt hàng này thậm chí có thể được đặt lên hàng đầu;
- điều chỉnh để tích cực mỗi ngày: tiếng cười cản trở việc sản xuất hormone adrenaline và cortisol, dẫn đến căng thẳng. Những người tích cực, những bộ phim yêu thích và các hoạt động yêu thích sẽ giúp đỡ ở đây.
Có những điều sâu sắc hơn mà một người dễ bị rối loạn thần kinh cũng có thể nghĩ đến. Nếu bạn có một mục tiêu cuộc sống lớn và quan trọng, thì không có căng thẳng nào sẽ đến gần. Có lẽ bạn nên nghĩ về nó? Sau đó, trầm cảm mùa thu sẽ có vẻ rất không quan trọng và nhỏ đến mức nó bốc hơi ngay lập tức.