Có hai loại căng thẳng. Căng thẳng ngắn hạn (tự nhiên) và dài hạn (đau khổ). Căng thẳng ngắn hạn là hữu ích. Nó huy động lực lượng dự bị của bạn và làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài, thì nó sẽ cạn kiệt tài nguyên và một người bắt đầu cảm thấy tồi tệ. Đau khổ có thể dẫn đến một hệ thống miễn dịch suy yếu, rối loạn tâm thần và các cuộc tấn công hoảng loạn. Do đó, đau khổ phải được xử lý.
Hướng dẫn sử dụng
1
Chỉ có hai lý do cho sự căng thẳng. Cơ thể và suy nghĩ của bạn, nói cách khác, sinh lý và tâm lý.
Bằng cách làm theo các khuyến nghị đơn giản của các nhà trị liệu, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng sinh lý tới 50%. Và điều này đã rất tốt. Nên làm gì để giảm mức độ căng thẳng sinh lý? Thư giãn, di chuyển, uống nước, thở đúng cách, ngủ đủ giấc - đây là chìa khóa để giảm bớt đau khổ.
2
Thở đi. Nếu ít oxy đi vào não, nó sẽ báo động, căng thẳng và hồi hộp xảy ra. Đi bộ và hít thở sâu, làm chủ hơi thở yoga đầy đủ và thực hiện mỗi tối trong 5 phút.
3
Thư giãn đi Nhiều người không nhận thức được rằng cơ thể họ luôn căng thẳng. Căng cơ cho cơ thể là một tín hiệu nguy hiểm cho não. Có lẽ ngay cả khi bạn đọc những dòng này, vai của bạn vẫn căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng, nó tiêu tốn năng lượng. Do đó, những người thường xuyên căng thẳng cảm thấy mệt mỏi mãn tính. Nó rất hữu ích để làm các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ. Cách dễ nhất để nằm ngửa và dần dần thư giãn tất cả các cơ từ đầu chân đến đỉnh đầu.
4
Uống đủ nước. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ giải mã nó như một tín hiệu nguy hiểm. Học cách uống nước lọc ít nhất 1-2 ly mỗi ngày. Sau đó, các tế bào của cơ thể bạn sẽ được cung cấp nước và cải thiện sự trao đổi chất. Điều này sẽ góp phần suy nghĩ tốt hơn.
5
Ngủ đủ giấc. Khi cơ thể không nghỉ ngơi đủ, mệt mỏi xảy ra, kèm theo căng thẳng cảm xúc. Nó dần dần tích lũy và cuối cùng phát triển thành đau khổ. Xác định bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ đủ giấc và dành cho mình khoảng thời gian đó. Cơ thể sẽ trả ơn bạn với một tâm trạng và năng lượng tốt.
6
Nguyên nhân tâm lý chính của căng thẳng là những suy nghĩ tiêu cực. Ngày nay, rất nhiều nguồn thông tin đã xuất hiện, nhưng cùng với thông tin hữu ích, quá thường xuyên xuất hiện thông tin tạo ra căng thẳng cảm xúc. Cái gọi là stress.
7
Tạo một nền tảng tích cực, tránh những tin tức đáng lo ngại liên tục, các bộ phim về giết người và bạo lực, âm nhạc phổ biến về tình yêu không hạnh phúc, v.v. Thực tế là bộ não của chúng ta không phân biệt hư cấu với thực tế. Và bạo lực thể hiện trên màn hình là cùng một thực tế đối với anh ta. Nó gửi tín hiệu để chuẩn bị cho một cuộc tấn công, do đó nó giải phóng adrenaline và tạo ra các phản ứng phòng thủ. Nhưng sau khi xem các chương trình "giải trí" như vậy, cơ thể không còn lối thoát (thiết lập lại cảm xúc). Rốt cuộc, không có gì xảy ra với bạn. Và điều này có nghĩa là anh ta đã không xử lý adrenaline và hướng nó chống lại chính mình.
8
Giao tiếp với những người cải thiện tâm trạng và tạo ra niềm vui của cuộc sống. Học để trở thành người mang lại niềm vui. Khi bạn vui mừng, hormone khoái cảm được giải phóng. Một môi trường tích cực tạo ra một nền tảng cảm xúc tích cực. Khi mọi người đang làm tốt, cơ thể thư giãn. Cơ thể kẹp đi, lưu thông máu được thiết lập, thở sâu hơn được kích hoạt. Tất cả điều này giúp giảm căng thẳng.
Cười thường xuyên hơn, kể chuyện cười, chia sẻ tin vui, mơ về những điều tốt đẹp, xem những bộ phim hài tích cực.
Và sau đó mức độ đau khổ sẽ giảm dần. Và bạn sẽ có rất nhiều năng lượng cho một cuộc sống năng động.