Lạnh và khó chịu từ nó, chạng vạng sớm và đơn điệu - tất cả điều này có thể gây ra sự giảm giọng điệu, tâm trạng kém mãn tính. Các nhà tâm lý học gọi đây là tình trạng lách mùa đông. Với cách tiếp cận đúng, bất cứ ai cũng có thể tránh được. Nhưng nếu bạn để mọi thứ tự trôi qua, thì có nguy cơ những cơn buồn mùa đông sẽ phát triển thành trầm cảm kéo dài và kéo dài.
Đặc điểm khí hậu của nước ta là đất tốt nhất cho sự phát triển của các triệu chứng của lá lách mùa đông. Thống kê nói rằng văn phòng mùa đông lách và trầm cảm, việc điều trị kéo dài và không phải lúc nào cũng thành công, bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi nhân viên văn phòng. Và ở nơi đầu tiên - chuyên gia CNTT.
Triệu chứng trầm cảm (Winter Spleen)
Không cần phải hoảng sợ nếu bạn đã giảm hoạt động sống, một tâm trạng liên tục tồi tệ. Hãy coi đây là một trong những dấu hiệu của mùa đông. Rốt cuộc, thiên nhiên cũng ngủ. Bạn không mất trí, chỉ là do giảm lượng và hoạt động của ánh sáng mặt trời, nhịp sinh học của bạn đã thay đổi, việc sản xuất melatonin đã giảm và nhịp sinh học của bạn bị lạc hướng. Và đây là một động lực cho sự phát triển của lá lách mùa đông.
Các triệu chứng chính của trầm cảm theo mùa:
- tâm trạng xấu, không phải là nguyên nhân của tiêu cực hoặc vấn đề,
- sự thiếu niềm vui từ những gì gây ra cho cô ấy trước đây
- mệt mỏi liên tục và yếu.
Tất cả những dấu hiệu này nên khuyến khích bạn cần thay đổi một cái gì đó, và trên hết, trong chính bạn.
Thay đổi thái độ
Khi điều trị trầm cảm (lá lách mùa đông), sự thật được thử nghiệm trong nhiều thế kỷ sẽ trở thành một hướng dẫn hành động: Kiếm Nếu bạn không thể thay đổi tình hình, bạn cần thay đổi thái độ với nó. Chúng tôi hành động từng bước, trong những trường hợp như vậy, các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên vội vã:
- Bước đầu tiên là thừa nhận vấn đề là gì
- Bước 2 - hiểu rằng điều này không phải là mãi mãi.
Đặt cho mình một mục tiêu được xác định rõ ràng hoặc đặt ngày cho chính mình. Đối với ai đó, sự thay đổi chính xác trong cuộc sống có thể là một kỳ nghỉ, thời gian có thể nghỉ, nhận giải thưởng hoặc bắt đầu một dự án mới. Ngoài ra, một loạt các ngày lễ mới trong tháng hai và tháng ba chỉ quanh quẩn. Và nếu không có gì làm hài lòng, thì hãy lặp lại năm mới, theo lịch Trung Quốc.
Nếu bạn ngồi không .
Trong mọi trường hợp, người ta không nên bắt đầu cảm thấy tiếc cho bản thân và đắm mình vào "đau khổ" của chính mình. Hậu quả sẽ đáng trách - một cuộc khủng hoảng thực vật sẽ bắt đầu (các cuộc tấn công hoảng loạn). Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến co giật và tăng huyết áp. Dấu hiệu đầu tiên của nó là:
- cơn hoảng loạn hoặc ám ảnh, không buông bỏ nỗi sợ hãi,
- nhịp tim
- nhói máu trong đầu.
Những người có nguy cơ là những người không quen thể hiện cảm xúc, che giấu cảm xúc và trải nghiệm âm thầm. Nhân tiện, các mạch máu cũng bị hành vi này. Do đó, chăm sóc khẩn cấp có thể cần thiết. Để ngăn chặn hậu quả nghiêm trọng như vậy của mùa đông, bạn cần thực hiện các biện pháp khẩn cấp:
- Nếu bạn cảm thấy rằng mình đang trên bờ vực sụp đổ, thì hãy bắt đầu dùng thuốc an thần, thường đi bộ trong không khí trong lành,
- đừng kìm nén cảm xúc, bạn muốn khóc - khóc, gào - hét, thề - thề.
Biểu hiện của cảm xúc làm giảm mức độ adrenaline trong máu và giúp đối phó với các triệu chứng trầm cảm.
Ai sẽ giúp?
Không phải ai cũng có thể tự mình xử lý lá lách mùa đông hoặc trầm cảm theo mùa. Các bác sĩ khuyên bạn nên liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu ở biểu hiện đầu tiên của các triệu chứng. Thật không may, ở Nga, sự hấp dẫn đối với các chuyên gia này vẫn được coi là một điều gì đó phi thường và được coi là biểu hiện của sự bất cập của con người. Nếu bạn nhận ra rằng những người thân yêu không hiểu và không ủng hộ bạn trong quyết định này, thì bạn không thể quảng cáo nó.
Quay sang một nhà tâm lý học, bạn nên biết rằng anh ta không phải là một pháp sư và sẽ không có sự giải thoát tức thì. Điều chỉnh để giao tiếp lâu dài với bác sĩ. Nhiệm vụ của anh không phải là nói một câu thần chú sẽ cứu bạn khỏi đau khổ. Công việc của nhà tâm lý học là nhằm đảm bảo rằng bệnh nhân độc lập tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình, và bác sĩ sẽ đẩy anh ta đến đây, nhẹ nhàng chuyển suy nghĩ của mình đi đúng hướng.
Trợ lý cá nhân
Nếu bạn quyết định chiến đấu độc lập chống lại trầm cảm theo mùa và lách, thì hãy xem "trợ lý cá nhân":
- Trao đổi - viết lên một tờ giấy trắng mọi thứ tốt và mọi thứ xấu trong cuộc sống của bạn. Danh sách các điểm cộng chắc chắn sẽ nhiều hơn. Xé và đốt một nửa tờ giấy có các khuyết điểm được liệt kê (xé thành các mảnh nhỏ và vào thùng rác).
- Ngủ, ngủ và ngủ lại! Chỉ có một giấc mơ tốt làm cho một người lạc quan.
- Buổi sáng, tắm. Từ chối các thủ tục nước tương phản - chúng không chỉ tiếp thêm sinh lực mà còn gây khó chịu cho một người đang trên bờ vực trầm cảm. Những tia nước ấm áp tiếp thêm sinh lực không kém, mà còn mang đến sự bình yên và tĩnh lặng.
- Không khí trong lành là người bạn tốt nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại mùa đông. Có một cuộc đi dạo trong bất kỳ thời tiết. Và ngồi ở nhà vào những ngày nắng đơn giản là một tội ác!
-
Giao thông là bắt buộc. Đăng ký một câu lạc bộ thể dục, hồ bơi, và nếu không có thời gian và cơ hội, thì chỉ cần tập thể dục buổi sáng.
- Nhiều ánh sáng bên phải. Cả ở nhà và tại nơi làm việc, ánh sáng vào mùa đông nên càng sáng càng tốt. Nên ưu tiên cho đèn huỳnh quang.
-
Giao tiếp dễ chịu. Đừng ngồi nhốt - đi thăm, để giải trí, trong quán cà phê.