Tuân thủ chế độ trong ngày không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn tiết kiệm sức khỏe, giúp duy trì sức sống và hoạt động cho đến tối. Những vi phạm nhỏ nhất của thói quen hàng ngày biến thành buồn ngủ, kiệt sức tâm lý, dẫn đến trầm cảm, suy nhược thần kinh, v.v. Đó là giá trị chăm sóc lối sống của bạn và cố gắng làm quen với chế độ trong ngày.
Hướng dẫn sử dụng
1
Chúng ta sẽ phải thỏa thuận với thực tế là bạn không bao giờ có thể ngủ đủ cho tương lai. Đồng thời, sự trục trặc nhỏ nhất của chế độ hàng ngày làm cho cơ thể xây dựng lại và thích nghi với lịch trình mới. Điều này dẫn đến việc cơ thể tích cực sản xuất cortisol, một loại hormone làm dịu phản ứng với căng thẳng: thay đổi huyết áp, ảnh hưởng đến chuyển hóa carbohydrate và làm co mạch máu. Ở trạng thái thông thường, mức độ cortisol chỉ tăng vào buổi sáng - từ 7 đến 9, sau đó giảm dần vào buổi tối - lúc 21 giờ. Khi căng thẳng về tinh thần và thể chất gia tăng, với sự căng thẳng, hormone này được giải phóng vào máu. "Bùng nổ" dẫn đến cảm giác mệt mỏi mãn tính, buồn ngủ và yếu cơ.
2
Làm cho mình đi ngủ sớm. Lúc đầu, việc "tự ngược đãi" như vậy sẽ không dễ dàng. Lúc đầu, có thể có vấn đề với việc ngủ sớm, bởi vì bạn thường đi ngủ muộn và cơ thể đơn giản là không muốn ngủ lúc 22 hoặc 23 giờ. Tuy nhiên, sửa lỗi này khá dễ dàng. Ngay cả khi ngủ lúc 3 giờ sáng, hãy thức dậy lúc 7 giờ sáng thông qua vũ lực. Tập thể dục tích cực cả ngày - thể thao, làm sạch, mua sắm. Ngay tối hôm sau, đi ngủ đúng giờ sẽ dễ dàng hơn nhiều.
3
Chọn tối ưu và phù hợp với bạn thời gian thức tỉnh và phục hồi. Điều rất quan trọng là thức dậy mỗi ngày cùng một lúc, ví dụ, vào lúc 7 hoặc 8 giờ sáng, vì cơ thể không quen với nó, nó bắt đầu hoạt động hiệu quả theo đồng hồ sinh học "lên vết thương", cho phép bạn ngủ mà không gặp vấn đề gì trong tương lai, thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức và phục hồi hiệu quả trong tương lai sức mạnh cho thời gian quy định cho giấc ngủ.
4
Ăn sáng, ăn trưa và ăn tối cùng một lúc. Thiếu bữa trưa hoặc từ chối bữa tối là căng thẳng cho cơ thể, bắt đầu sử dụng và kích hoạt các nguồn lực bên trong khác của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng và tăng sự khó chịu. Một bữa ăn bị bỏ lỡ thường biến thành một phần tăng lên trong bữa ăn tiếp theo và do đó, dẫn đến ăn quá nhiều và béo phì.
5
Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng thư giãn và thư giãn vào buổi chiều hoặc buổi chiều. Buổi sáng là thời gian thuận lợi nhất để tăng cường hoạt động, tinh thần và thể chất. Phát triển nguồn lực tối đa trước bữa trưa, cơ thể nhận được sự củng cố dưới dạng một bữa ăn thịnh soạn, sau đó tất cả các quá trình tự nhiên chậm lại. Để không cảm thấy buồn ngủ và lười biếng cho đến buổi tối, hãy cho phép bản thân thư giãn trong nửa giờ, sau đó làm mới bản thân bằng cách ra ngoài không khí hoặc rửa mình bằng nước lạnh, và bắt đầu làm việc trở lại.