"10 phút vào buổi sáng khi bạn thực sự muốn ngủ sau một đêm trên Internet là gì?" Nghĩ vậy, có lẽ, tất cả những người phải thức dậy lúc 9 giờ, hoặc thậm chí là 8 giờ sáng. Trên thực tế, chính vài phút này có thể có ích khi bạn trễ cuộc họp hoặc không có thời gian cho xe buýt. Quên mất bữa sáng, bạn vội vã đi taxi và nghĩ rằng ngày mai bạn chắc chắn sẽ dậy sớm … Có quen không?
Bạn sẽ cần
Đồng hồ báo thức, tắm lạnh.
Hướng dẫn sử dụng
1
Một trong những lời khuyên phổ biến nhất là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Cơ thể đã quen với chế độ và vào buổi sáng, chính nó báo hiệu về sự thức tỉnh. Phương pháp này không phù hợp với những người có giờ làm việc không thường xuyên và giờ đi ngủ mỗi ngày là khác nhau.
2
Cách "nhẹ nhàng". Đặt báo thức sớm hơn một giờ so với bình thường. Sau khi thức dậy, đừng vội nhảy ra khỏi giường. Nằm xuống, suy nghĩ về ngày sắp tới. Thức dậy vào giờ thường lệ và bắt đầu buổi sáng như mọi khi. Như vậy, sau một tuần, cơ thể sẽ quen với việc thức dậy sớm, nhưng sẽ không gặp căng thẳng từ nó.
3
Để làm quen với việc đi ngủ cùng một lúc, hãy đưa ra một nghi thức. Điều này có thể là nghe nhạc trước khi đi ngủ (điều tương tự), tắm hoặc, ví dụ, một ly trà thảo dược. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với thực tế là sau nghi thức này bạn cần ngủ thiếp đi. Bằng cách này bạn có thể điều chỉnh giờ đi ngủ của mình. Phương pháp này thuận tiện khi bạn không thể ngủ sau một ngày hoạt động hoặc khi nghỉ ngơi trong một chuyến công tác.
4
Nếu mỗi buổi sáng bạn thuyết phục bản thân ngủ "chỉ một chút nữa", bạn có thể thử sử dụng phương pháp khó khăn. Ngay khi chuông báo thức reo, hãy đứng dậy ngay lập tức. Hãy dọn giường của bạn ngay lập tức để không có sự cám dỗ để nằm xuống. Cơ thể sẽ nhận được một sự rung chuyển nhất định và, có thể, sẽ được đào tạo lại để tăng sớm hơn. Hoặc có thể không. Tất cả phụ thuộc vào sự kiên trì và mong muốn của bạn.